Для спортсменов сон может быть решающим фактором успеха. Недостаток или неэффективный сон может негативно сказаться на результатах, приводя к снижению выступлений, травмам, болезням и замедлению восстановления.
Спать со спортсменом.
Многие могут считать, что соревнования и спорт позволяют спортсменам больше спать, но знаете ли вы, что недостаток или неэффективный сон — распространённая проблема среди профессиональных спортсменов? Это связано со стрессом и давлением, вызванным тренировками или соревнованиями, как физическим, так и психическим, а также поездками на соревнования в разные провинции или страны. Исследования показали, что неэффективный сон влияет на результаты спортсменов, их способность принимать решения и может повысить их восприимчивость к болезням, травмам и замедлить восстановление. Поэтому спортсменам следует уделять сну первостепенное внимание.
Методы отдыха для спортсменов.
Следующие четыре метода отдыха помогут спортсменам быть в отличной форме на любых соревнованиях.
1) Создайте благоприятные условия для сна.
Спортсменам следует создать для себя темное и тихое место для сна. Воздух должен быть прохладным, а не жарким и душным, что создаст идеальные условия для эффективного сна. Следует избегать алкоголя и кофеина, например, кофе, перед сном, а также обильной пищи. Кроме того, следует избегать использования мобильных телефонов перед сном, так как синий свет от экрана может мешать работе глаз и мозга ночью и приводить к пересыпанию и недосыпанию.
2) Высыпайтесь.
Для взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов, а для детей и подростков — 8-10 часов. Однако спортсменам рекомендуется увеличить продолжительность сна, чтобы обеспечить физическое и психическое восстановление перед тренировками и соревнованиями.
3) Устраивайте себе дневной сон, чтобы его восполнить.
Дневной сон полезен для спортсменов и может помочь компенсировать недостаток сна, особенно во время напряженных соревнований или длительных поездок. 15-20- минутный дневной сон может улучшить бдительность, способность принимать решения и настроение. Интересно, что продление сна на несколько дней перед важными соревнованиями может помочь снизить стресс, накопившийся накануне вечером.
4) Если у вас проблемы со сном, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Проблемы со сном могут оказывать хроническое влияние на спортивные результаты. Если у спортсменов возникают проблемы со сном, их не следует игнорировать. Немедленно обратитесь к тренеру, поскольку чрезмерно интенсивные тренировочные программы, тренировки слишком рано утром или слишком поздно вечером также могут способствовать проблемам со сном. Если проблема сохраняется, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину и получить лечение. В настоящее время существует множество лекарств, помогающих спортсменам засыпать без вреда для здоровья и без действия стимуляторов.
Помимо регулярных физических упражнений и сбалансированного питания, достаточный и эффективный сон имеет решающее значение как для спортсменов, так и для населения в целом.
