- Первое упражнение , которого следует избегать, — это подъемы туловища лежа на спине с прямыми коленями. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине. Вместо этого, модифицируйте упражнение, согнув бедра и слегка приподняв колени от пола, но не до конца. Удерживайте это положение в течение 5 минут, затем опуститесь. Вы можете сцепить руки у груди или дотронуться ими до боков ушей. Избегайте сцепления рук за головой, так как это может вызвать чрезмерное напряжение в шее и травму.
- Второе упражнение, которого следует избегать, — это упражнение для нижней части пресса, при котором вы лежите на спине, выпрямив колени, и поднимаете/опускаете ноги. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине. Вместо этого выполняйте правильное упражнение: лягте на спину, согните бедра и колени и поднимите ноги. Положите руки вдоль тела для опоры. Медленно сгибайте бедра и ноги по направлению к телу, пока бедра слегка не оторвутся от пола, сохраняя тот же угол сгиба в коленях. Избегайте разведения коленей за ширину плеч. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
- Третья поза, которой следует избегать, — это упражнение для спины, при котором вы лежите лицом вниз и чрезмерно выгибаете спину, растягивая руки и ноги. Это увеличивает нагрузку на суставы, связки и мышцы позвоночника, что приводит к болям в спине. Правильный вариант — лечь лицом вниз, подложив подушку под живот, слегка выгнув спину и туловище. Затем слегка выгните спину, пока туловище не станет параллельно полу, задержитесь на мгновение, вернитесь в исходное положение и повторите.
Регулярные упражнения для мышц живота и спины могут помочь гольфистам улучшить силу удара, а также снизить риск травм спины во время игры в гольф.
