Наши сухожилия и мышцы наполнены крошечными пружинообразными структурами, которые обеспечивают нам высокую ловкость. Эта гибкость достигается за счет предварительной растяжки сухожилий и мышц. Упражнения на растяжку следует выполнять регулярно.
Перед началом тренировки, независимо от того, здоровы вы, особенно пожилые люди или люди с заболеваниями сердца, вам следует размяться, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам.
Важно понимать, что не следует заниматься спортом без предварительной разминки, включающей растяжку мышц. Этому есть несколько причин, но самая важная из них заключается в том, что сухожилия с возрастом изнашиваются и легко рвутся. Систематическая растяжка подготавливает крошечные пружинки внутри сухожилий к тому, чтобы выдерживать нагрузку.
Принцип растяжки заключается в том, чтобы продолжать ее до тех пор, пока тренируемые мышцы не начнут напрягаться. Людям с сердечными заболеваниями требуется более длительная разминка, чем остальным людям; рекомендуется 10-15 минут.
Почему необходима растяжка?
- Для предотвращения повреждений суставов, а также травм мышц.
- Это повышает эффективность различных функций организма, что приводит к более эффективным физическим упражнениям.
- Помогает расслабить мышцы после тренировки.
- Помогает уменьшить мышечное напряжение и скованность.
- Это помогает снизить риск травм позвоночника.
Когда следует делать растяжку?
- Растяжку следует выполнять до и после аэробных упражнений или поднятия тяжестей.
- Если вы не занимаетесь аэробными упражнениями или силовыми тренировками, прогуляйтесь немного и сделайте несколько упражнений на растяжку.
Правила растяжки мышц.
- Сделайте глубокий, медленный вдох и полностью выдохните.
- Не растягивайте мышцы до боли. Например, когда почувствуете, что растянули их до предела, остановитесь. Не напрягайтесь дальше, пока не почувствуете боль, так как это может привести к травме. Мы растягиваем мышцы, чтобы расслабиться, а не чтобы получить травму.
- После того, как вы максимально растянете мышцы, удерживайте это положение в течение 10-15 секунд для новичков и 15-30 секунд для тех, кто занимается этим уже некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.
- Растяжку следует выполнять до и после тренировки.
- Растягивать мышцы следует самостоятельно или с минимальной помощью других, чтобы определить напряженные и болезненные участки и контролировать момент прекращения растяжки.
- Во время растяжки мышц не следует резко дергать или раскачивать тело вверх и вниз.
Осторожность
- Упражнения на растяжку не должны вызывать боль в суставах. Если вы испытываете боль, значит, вы перенапрягли мышцы.
- Растягивайте плавно, постепенно, или растягивайте и расслабляйте, пока не достигнете желаемого положения. Не используйте раскачивающиеся движения и не надавливайте слишком сильно.
