Важно помнить перед началом любых упражнений: никогда не задерживайте дыхание во время выполнения каждого движения.
Выполняйте упражнения сидя.
(Сядьте на стул со спинкой, пятки на полу.)
Упражнение 1: Упражнения для голеностопного сустава.
Одновременно согните и опустите обе лодыжки 10 раз, постоянно удерживая пятки на земле.
Упражнение 2: Укрепление мышц верхней части руки.
Сядьте на стул, положив обе руки на подлокотники по бокам. Слегка согните локти, затем с усилием выпрямите оба локтя одновременно, пока руки не станут прямыми. (Избегайте этого упражнения, если у вас болит плечо.) Выполните 10 повторений.
Упражнение 3: Укрепление мышц бедра.
Сядьте, прислонившись спиной к спинке стула. Поставьте стопу, которую будете тренировать, на пол, колено почти выпрямив, а пятку поставив на пол. Выпрямите колено, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Поза 4: Дыхательные упражнения
Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, и поднимите руки. Затем выдохните через рот, сокращая живот и опуская руки. Повторите 5 раз.
Выполняйте упражнения в положении лежа.
(Лежа на спине на кровати)
Упражнение 1: Упражнения для голеностопного сустава.
Лягте на спину, вытянув колени. Медленно согните и опустите обе лодыжки одновременно 10 раз.
Упражнение 2: Укрепите мышцы колена и бедра.
Лягте на спину и с силой согните колени и бедра, волоча стопы по матрасу. Выполняйте упражнение поочередно, по 10 раз на каждой стороне.
Упражнение 3: Укрепление мышц бедра.
Лягте на спину, подложите подушку под колени и, не поднимая бедра, прижмите колени к подушке 10 раз.
Позиция 4: Упражнение для мышц бедра.
Лягте на спину, выпрямив ноги. Напрягите мышцы бедер, прижимая пятки к кровати (как будто вы поднимаете бедра). Повторите 10 раз.
Положение 5: Упражнение для мышц живота.
Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота, как будто поднимаете тело, удерживая напряжение и считая вслух 1, 2, 3 (не задерживайте дыхание во время сокращения). Повторите 10 раз.
Упражнение 6: Укрепление мышц колена.
Лягте на спину, уперев ноги в стену или край кровати, слегка согнув колени. С усилием выпрямите колени или подложите подушку между ступнями и краем кровати. Повторите 10 раз.
