Упражнения для профилактики и уменьшения болей в спине и коленях можно выполнять, как показано на следующих изображениях. Выполняйте каждое упражнение медленно, избегая резких движений, которые могут полностью тренировать мышцы. Стремитесь к 10 повторениям в каждом подходе (ничего страшного, если вы не достигнете 10 повторений в первые несколько дней; постепенно увеличивайте количество, пока не дойдете до 10). Повторите 3 подхода. Вы можете тренироваться ежедневно или через день, и не обязательно выполнять все упражнения. Разнообразие упражнений каждый день предотвратит скуку. Эти упражнения укрепляют мышцы поясницы и ног, а также помогают улучшить равновесие, предотвращая падения и травмы.
