Achilles အရွတ်ကို သိအောင်လုပ်ပါ။
Achilles အရွတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးဆုံးအရွတ်ဖြစ်သည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခြေဖနောင့်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတို့အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး အရွတ်သည် အလွန်တင်းကျပ်နေပါက သို့မဟုတ် အရွတ်ပေါ်တွင် ဖိစီးမှုများစွာရှိနေပါက Achilles Tendinitis ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Achilles tendonitis ၏အကြောင်းရင်းများ
Achilles tendonitis ၏အကြောင်းရင်းများ ကြောင့်ဖြစ်ရတာများပါတယ်။- ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်အကျွံ ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အရွတ်များကို ဖိစီးစေသည်။ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးနှင့် အချိန်ကို အမြန်တိုးရန် ပြေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိရန် ခွင့်မပြုဘဲ၊
- လုံလောက်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်း မရှိခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားတွေက မသန်မာသလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အရမ်းတင်းကျပ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် ခွန်အားနှင့် ဖိစီးမှုကို တိုးစေသည်။
- ခြေဖနောင့်တွင် အရိုးကြီးထွားနေသူများသည် Achilles အရွတ်ကို ပွတ်တိုက်မိနိုင်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
့
Achilles tendonitis လက္ခဏာများ
Achilles အရွတ် ရောင်လာသောအခါ Achilles အရွတ်တစ်ဝိုက်တွင် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် နီရဲခြင်း တို့ဖြစ်မည်။ နာကျင်မှုသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။ ခြေဖနောင့်နာတဲ့အခါ အနားယူသင့်ပါတယ်။ ပြေးခြင်းမှရပ်ပါ။ ထို့နောက် မကြာခဏ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အအေးမိခြင်းကို သက်သာစေပြီး သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်မလုပ်မီ နာကျင်မှုသည် 100% ပျောက်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် နာကျင်နေချိန်တွင် ပြေးပါက ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပိုလိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Achilles tendonitis ကိုကာကွယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်တိုင်း ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေကို လုံလောက်အောင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကွာအဝေးနှင့် အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။
ခြေထောက်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးရင် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ရဲ့ လျှောစောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချသင့်ပါတယ်။
