အားကစားလုပ်ခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုကို ကုသနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ယနေ့ခေတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာသောအခါ။ နောက်ဆက်တွဲဖြစ်နိုင်တာကတော့ အားကစားကြောင့် ဒဏ်ရာ အနည်းနဲ့အများ ထို့ကြောင့် ဤသည်မှာ အားကစားသိပ္ပံ၏ မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်သည်။ အားကစားသိပ္ပံသည် ကုသမှုအတွက်သာ အကန့်အသတ်မရှိပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယများရှိပါက ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ရောဂါကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ဆွဲလိုပါသလား။ အားကစားဆိုင်ရာ ဆေးပညာဆိုင်ရာ ဆရာဝန်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အကြံဉာဏ်များ ရယူနိုင်ပါသည်။

အားကစားလုပ်ခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။

အားကစားဆေးပညာ၏ အရေးပါမှုကို သတိပြုပါ။ ကုသမှုလမ်းညွှန်များအပါအဝင် အားကစားအမျိုးမျိုးမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဒဏ်ရာများဖြင့် စတင်ပါ။ အားကစားကို ပိုင်းခြား၍

1) ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ရပ်ဘီစသည့် အားကစားများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ။

လိမ်ခြင်း၊ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရိုးများ ကျိုးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

2) အပြေး၊ ရေကူး၊ ကြက်တောင်၊ တင်းနစ်၊ ဂေါ့ဖ်စသည့် မထိတွေ့နိုင်သော အားကစားများ ။

အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများ။ ကြက်တောင် နှင့် တင်းနစ် ကဲ့သို့သော လှိုင်းဟောင်း သို့မဟုတ် ရက်ကက် အားကစားနည်းကို အသုံးပြုသည့် ဂေါက်သီးသမားများကဲ့သို့ပင်။ ကစားသမားများသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ အဆက်မပြတ် အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။

ဒဏ်ရာရဧရိယာ

အားကစားနှင့် ထိတွေ့မှုမရှိသော အားကစားနှင့် ထိတွေ့ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပါသည်။

1. ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများ
2. အရွတ်စုတ်
3. အရိုးကျိုးတာ အလွန်ရှားပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မြင့်မားသော မာကျောသော အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

့

ကုသမှုလမ်းညွှန်ချက်များ

ကုသမှုလမ်းညွှန်ချက်များ ကွဲပြားပါမည်။ ဆေးပေးတာတွေရော ရှိတယ်။ ကာယကုထုံးနှင့် ခွဲစိတ်မှုတို့ကို နည်းလမ်းတစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် အားလုံးကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လူနာ၏ကုသမှုကို တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ပြုလုပ်သင့်သည် သို့မဟုတ် စိတ်တိုင်းကျပြုလုပ်သင့်သည်၊ ၎င်းသည် Bangkok Institute of Sports and Exercise Medicine (BASEM) မှ စံလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုအဖြစ် အမြဲလိုက်နာကျင့်သုံးနေသည့် ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အနီးနားရှိ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားကုထုံး သို့မဟုတ် ပစ်မှတ်ထားကုထုံးကို အလေးပေးဆောင်ရွက်ပါသည်။ အနည်းငယ်မျှသာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်သော endoscopic ခွဲစိတ်မှုဖြင့် Arthroscopic Surgery သည် ကုသမှုအတွက် အရေးကြီးသောနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။

နည်းပညာနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပုဂ္ဂိုလ်များအပြင် အားကစားဆိုင်ရာ အထူးကျွမ်းကျင်သော ဆေးပညာ၊ BASEM တွင် ကုသမှုခံယူနေသည့် လူနာများ၏ ယုံကြည်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် အခြားအချက်တစ်ခု ရှိသေးသည်မှာ ၎င်းမှာ နိုင်ငံတကာ ဘောလုံးအဖွဲ့ချုပ် (FIFA) သို့မဟုတ် FIFA Medical Center of Excellence of the International Football Federation of the Center (FIFA) အဖြစ် FIFA မှ အသိအမှတ်ပြုထားခြင်း ဖြစ်သည်။ BASEM သည် ဘောလုံးဗဟုသုတ သုတေသနနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသောကြောင့် FIFA မှ အသိမှတ်ပြုထားသည်။ အားကစားဆိုင်ရာ ဆေးပညာ လေ့လာမှု နှင့် ဗဟုသုတ ဖလှယ်ခြင်း ရှိပါသည်။ ဖီဖာက ထောက်ခံထားတဲ့ ဆေးအဖွဲ့ရှိတယ်။ ဘောလုံးကစားခြင်းမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အစီအစဉ်ရှိပါသည်။ FIFA 11+ ဟုလည်းလူသိများသော၊ ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန် သင်ကြားပေးပါသည်။ နိုင်ငံ့လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများနှင့် ကလပ်အဆင့်အားကစားသမားများအား ကုသမှုနှင့် စောင့်ရှောက်မှုများ ပေးအပ်ခြင်း။

ဒဏ်ရာမရအောင်

လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကုသရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရန် လွယ်ကူစေရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းပညာများ တိုးတက်လာသော်လည်း၊ ဒါပေမယ့် လူတိုင်း သတိထားသင့်တဲ့ အချက်ကတော့ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း ၊

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပါ။

သင့်ကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ BASEM တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု စစ်ဆေးရန် အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိမည်ဖြစ်သည်။ Fit for Play ပရိုဂရမ်တွင် ပိုင်းခြားထားပြီး အားကစားမကစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်သင့်အခြေအနေကို စစ်ဆေးပေးသည်။ အဆင်မပြေသေးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ သာမန်လူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ အခြားပရိုဂရမ်တစ်ခုသည် Fit for Performance ဖြစ်သည်၊ အသေးစိတ်နှင့် အတွင်းကျကျခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလိုသော အားကစားသမားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဂိမ်းတစ်လျှောက်လုံး အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏အလားအလာကို ဖြည့်ဆည်းရန်။


ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး အစိတ်အပိုင်းတွင် အဓိက အစိတ်အပိုင်း ၅ ခု ပါဝင်သည်-

1. နှလုံးနှင့် အဆုတ်များ ကြံ့ခိုင်မှု (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု)
2. ကြွက်သားခွန်အား
3. ကြွက်သားခံနိုင်ရည်
4. ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား (Body composition) အချိုးကျ၊
5. ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် (အောင်လံ)

ပြင်ပနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များမှကာကွယ်မှု

အားကစားကစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သော အခြားအပိုင်းမှာ စံအားကစားပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ အပြေးသမားများအတွက် အရည်အသွေးနိမ့်သောဖိနပ်ကို အသုံးပြုပါက ခြေထောက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေရာသည် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းရန်၊ အပူဒဏ်ကို လျှော့ချရန် အလွန်ပူပြင်းသော အခြေအနေရှိရမည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အချက်များအားလုံးမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ သင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် အင်အားကြီးသည့် ဖြစ်ရပ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါတွင်၊ အထူးပြုဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ မြန်မြန်လာလေလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ ဒူး သို့မဟုတ် ပခုံးခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပါက ယခင်ပုံစံအတိုင်း ဘယ်တော့မှ ပြန်သွားမည်မဟုတ်ကြောင်း ယုံကြည်ချက်ဟောင်းကို အခြေခံ၍ မကြောက်ပါနှင့်။ ယနေ့ခေတ် အားကစားဆေးပညာတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းပညာများ တိုးတက်လျက်ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ရောဂါရှာဖွေ၊ ကုသရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာ သင်သည် အသက်ပြန်ရှင်ရန် သို့မဟုတ် အားကစားကို ယခင်ထက် ပိုကောင်းအောင် ကစားနိုင်သည်။