ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့က မခက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာ အမူအကျင့်ပြောင်းဖို့ဆိုတာ မင်းထင်သလောက် မလွယ်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ အစားအသောက်ကို စည်းကမ်းရှိရှိ လိုက်နာကြရမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်နှင့် စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အညီ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရေရှည်ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန် ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အခြေခံမူများ ရှိခြင်းသည် အမြဲသတိထားရမည့် အရာဖြစ်သည်။
မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အခြေခံမူ ၆ ချက်
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချပါ။ ကြွက်သားတွေကို လျှော့ချရုံတင်မကပါဘူး။
- စားတာကို ရပ်မနေပါနဲ့။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများမှ အာဟာရဓာတ် ၅ မျိုးလုံးမှ ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
- အစားအသောက်လျှော့စားပါ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာသို့ ပြောင်းပါ။
- ကြော်၊ ကြော်၊ အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
- ရေတိုအတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုမှာ ၁ ပတ်အတွင်း ၀.၅ – ၁ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသင့်ပြီး ၆ လတွင် သင့်လက်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း ဆုံးရှုံးသင့်သည်။
- စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ၁ နှစ်ထက်ပို၍ တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်စေပါသည်။
အခြေခံမူများနှင့်အညီ မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်လျှင် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်ရည်မှန်းချက်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
- ကျန်းမာရေး ပိုကောင်း၊ သန်မာတယ်။
- လိုအပ်တာထက် ပိုနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အဆီပိုတွေကို ကင်းစင်စေပါတယ်။
- သွေးပေါင်ချိန်၊ lipid နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြှင့်တင်ပေးသည်။
- အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါစသည့် ရောဂါများ ကင်းဝေးကြပါစေ။
့
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လျှို့ဝှက်ဖော်မြူလာ
အစားအစာမှ စွမ်းအင်ကို တစ်နေ့လျှင် 800 ကယ်လိုရီထက် မပိုဘဲ ကန့်သတ်ထားနိုင်ပါက 3 လအတွင်း သင့်မူလကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% မှ 15% ခန့်ကို လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အာဟာရဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ နှင့် စွမ်းအင်ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များကို ရပ်တန့်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းထက် တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာနိုင်သောကြောင့် ပုံမှန်စားလေ့ရှိသော အစားအစာများမှ စွမ်းအင်ကို လျှော့ချရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် 500 – 750 ကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် 200 – 250 ကယ်လိုရီ။ ဒီကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းက တစ်ပတ်ကို 0.5-1 ကီလိုဂရမ် ကျအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, ပုံမှန်နေ့လည်စာကို ထမင်း ၂ ဇွန်း၊ ပန်းသီး ၂ လုံး၊ ငါးကြော် ၈ ဇွန်းနဲ့ အသီးအရွက်ကြော် ၁ ဇွန်းတို့နဲ့ စားရင် ဒီအစားအစာက ရရှိတဲ့ စွမ်းအင်က 580 ကယ်လိုရီပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ပန်းသီး ၂ လုံးကနေ ၁ လုံးကို လျှော့စားရင် အကြော်ပြောင်း၊ ငါးသည် ပြုတ်ထားသောငါး၊ ပြုတ်ထားသောငါး၊ ပြုတ်ထားသောငါးများဖြစ်သည့် သံပုရာသီးနှင့် ပေါင်းထားသောငါး သို့မဟုတ် ဟင်းချိုထဲတွင် Tomyum ငါးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာတစ်နပ်လျှင် ၃၅၈ ကယ်လိုရီ ရရှိသည့် စွမ်းအင်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သာမာန်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ၁ ကြိမ်စားခြင်းသည် စွမ်းအင် ၃၀၀ မှ ၇၀၀ ကီလိုလိုရီကျော်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။အစားအစာမှ စွမ်းအင်အတိအကျကို သိရှိနိုင်ရန်၊ သင်သည် အစားအစာအစားထိုး ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် သင့်စားသုံးမှုကို စီစဉ်ရန် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်း သင့်လျော်သောအစားအစာ
သိစရာများ
- မည်သူမဆို ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကျသွားပါက၊ ဥပမာ – ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ထက်ပိုသည်။ ကြွက်သားထုထည်ကို ဆုံးရှုံးစေတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်သည်။ ပြီးတော့ ယိုယိုလည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တယ်။
- အဝလွန်သူများအတွက် 2018 ခုနှစ် အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်း (AHA) ၏ အဆိုအရ အဝလွန်သူများအတွက် စွမ်းအင်စားသုံးမှုသည် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1200 – 1300 နှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 1500 – 1600 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကန့်သတ်ထားရပါမယ်။ အနည်းအများ သို့မဟုတ် မူလစတင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ အစားအစာစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်ပြီး ထိရောက်မှု ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
