အတိတ်မှ ပစ္စုပ္ပန် လူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ရာမှာ မတူညီတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ ရှိကြပါတယ်။ တချို့က အသံတိတ်ပြီး နားမလည်သလို တချို့ကလည်း သတင်းအတွက် အရမ်းစိုးရိမ်ကြတယ်။ တစ်ချို့က စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့အထိ စိတ်ဓာတ်ကျနေတတ်ပါတယ်။ တစ်ချို့လူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဘာကိုမှ မပြီးမြောက်အောင် သွေးဆောင်မှုမှာ ဖမ်းဆုပ်ထားကြတယ်။ အသိဉာဏ်ကောင်းပြီး အားပေးမှုရရှိပါစေ။ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် အချိန်၏စမ်းသပ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သင့်လျော်စွာ ရင်ဆိုင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပတ်သက်လာရင် လူတွေကို ကွဲပြားစေမယ့် အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
မင်းရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကို သိပါစေ။
အကျပ်အတည်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ပထမဆုံးအရေးကြီးသော အရည်အသွေးမှာ စိတ်ရှည်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ သူတို့ က စိတ်ခံစားချက် တစ်မျိုးတည်း မို့ပါ။ စိုးရိမ်သောကသည် ပိုမိုပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့် ရောက်လာခြင်းသာဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ သဘောသဘာဝရှိပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အကြောက်တရားတွေထက် ကျွန်ုပ်တို့နဲ့အတူ ပိုကြာရှည်စွာ တည်ရှိနေမှာပါ။ သိထားသင့်တာကတော့ စိုးရိမ်မှု နှင့် ကြောက်ရွံ့မှု နှစ်ခုစလုံးသည် ဘေးဒုက္ခအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှု၏ ပုံမှန်အခြေအနေများဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အရင်က တစ်ခါမှ မကြုံဖူးတဲ့ အရာတွေနဲ့ ကြုံပြီး ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမှန်း မသိတဲ့ အခါမျိုးပေါ့။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြောက်ရွံ့မှုကို ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ခိုအောင်းခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ထိန်းသိမ်းထားမယ်ဆိုရင် အလိုအလျောက် ပေါက်ကွဲဖို့ စောင့်နေတဲ့ မီးတောင်နဲ့ ယှဉ်လိုက်ရင် ပိုကြီးပြီး ပိုပူလာမယ်။
ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်နေချိန် ခန္ဓာကိုယ်က အန္တရာယ်ကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်နေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။
“Adrenaline” နှင့် “cortisol” ဟူသော ပင်မဟော်မုန်း နှစ်ခုသည် ရင်ဘတ်တွင် နှလုံးခုန်နေသကဲ့သို့ နှလုံးခုန်သံများ မကြာခဏ ညှစ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အား တင်းမာမှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ အသက်ရှုသံက ပိုမြန်လာမယ်။ ဒါပေမယ့် မထိရောက်ဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ တိမ်တိမ်၊ မကြာခဏ အသက်ရှုခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ဤကဲ့သို့ အကြာကြီး အသက်ရှုလိုက်သောအခါတွင် ပို၍ပင် မသက်မသာ၊ မသက်မသာ ခံစားရပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှု မရှိတော့ပါ။
အခြားသော လက္ခဏာများ မှာ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ အော့အန်ချင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အသီးသီးတွင် ထုံကျဉ်ခြင်း စသည်ဖြင့် အဆိုပါ လက္ခဏာများသည် ရုတ်တရက် ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မကြာခဏဖြစ်ရင် စိတ်ပူတတ်သူတွေ ပိုလို့တောင် စိုးရိမ်လာတတ်ပါတယ် ။ အစကတည်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြင်မှာ စိတ်ပူခဲ့ဖူးတယ်။ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို စိတ်ပူပြီး ပြန်လာခဲ့တာ။ သူတို့သည် အပြင်းဖျားနေသည်ဟု မထင်မှတ်ဘဲ ဖြစ်နိုင်သည်။ လျှို့ဝှက်ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုရှိပါသည်။ သို့မဟုတ် သင့်တွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နေပြီဟု ထင်ခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်မရွေး သေဆုံးနိုင်ခြေရှိသော အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်။ နှလုံးရောဂါ ရှိတယ်လို့ ထင်ခဲ့တယ်။ ပြင်းထန်သော လေဖြတ်ခြင်းဟု ယူဆခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်တွင် အစာခြေစနစ်တွင် ရောဂါရှိနေသည်ဟု ထင်ခြင်း။
အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ တစ်ကြိမ် နှစ်ခါသာ ဖြစ်ခဲ့လျှင် တကယ်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးရင် ယေဘူယျအားဖြင့် ဒါဟာ သာမန်နဲ့ ပုံမှန်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့၊ လာခြင်း၊ သွားခြင်း၊ ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်လို့မရနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေရှိနေပါသေးတယ်။ လူတွေဟာ မလုံခြုံတာ၊ အလွန်အကျွံတွေးတာ၊ ထပ်ခါထပ်ခါ တွေးတာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အများကြီး စိတ်ပူစေတယ်။ အစားအသောက်အကြောင်း လုံခြုံရေးကိစ္စ နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုခက်ခဲစေတယ်။ ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ စိတ်ပူစရာ မလိုတော့ဘူးပေါ့။ သင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတရံမှာ အဖြစ်အပျက်က တကယ်မဖြစ်သေးပေမယ့် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ကြိုတွေးဖို့ မကူညီနိုင်ပါဘူး။ ဤကဲ့သို့ ခဏတာကြာလျှင် ဤအခြေအနေကို "ထိတ်လန့်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။
မထိတ်လန့်ချင်ဘူးဆိုရင်၊ မင်းရဲ့စိုးရိမ်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချဖို့ အရင်လေ့လာရမယ်။ စိတ်ပူပင်သောကကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ လူတစ်ဦးစီတွင် များသောအားဖြင့် မတူညီသောနည်းလမ်းများ ရှိကြသည်။ လူတိုင်းကို ပြောနိုင်တဲ့ ဝါကျတစ်ကြောင်းတော့ ရှာမတွေ့လို့ လူတိုင်းကို သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ချက်ခြင်း သက်သာရာရစေမယ့် အကြံဉာဏ်တွေဖြစ်တဲ့ "စိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့" "အရမ်းမတွေးပါနဲ့၊ ကျော်သွားခွင့်ပြုပါ" ""လွှတ်လိုက်ပါ၊ မင်းကဘာလို့ ကိုင်ထားတာလဲ။" အဘယ် ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပူပင်သောကကို မသက်သာသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် အကြပ်အတည်းကာလတွင် လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည့်အရာဖြစ်ပြီး နားထောင်သူအား ယခင်ကထက် ပိုမိုစိတ်မသက်မသာဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ စကားပြောသူနှင့် နားထောင်သူသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အမှန်တကယ် မနီးစပ်ပါက
CBT စိတ်ကုထုံး
စိတ်ရောဂါကုထုံးနည်းလမ်း CBT (သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး) အရ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အခြေခံမူများသည် စိတ်ရောဂါကုထုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး CBT ရှုထောင့်မှ ဝန်ဆောင်မှုများကို လက်ခံရရှိသူများအတွက် ဆွေးနွေးအကြံဉာဏ်ပေးသည့် စံနှုန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 3 စိတ်ဖိစီးမှုကို ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်စေသော အရာများသည် နိယာမအားဖြင့် ရလဒ်များကို ပြောင်းလဲလိုပါက၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် ဤကိန်းရှင်သုံးခုထဲမှ တစ်ခုကို ချိန်ညှိရပါမည်။ သို့သော် ဤအချက် ၃ ချက်တွင် အချို့အရာများကို ချိန်ညှိနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ အချို့အရာများကို မချိန်ညှိသင့်ပါ-
1) ခံစားချက်
ခံစားချက်များညှိနှိုင်းမှု ဝမ်းနည်းလွန်းလို့ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်လွန်းလို့ ငိုချင်သလို ခံစားဖူးပါသလား။ လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ခြင်းဖြင့် လက်ငင်းပြဿနာများကို ဖြေရှင်းလေ့ရှိကြသည်။ (Suppression) အရှက်ရခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးအခြေအနေကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် ။ ဒါက သင့်နှလုံးသားထဲမှာ ဖိစီးမှုတစ်ခု တိုးလာပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် နောက်ဆုံးတွင် ပြင်းထန်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ဆက်ဆံရာမှာ အရေးကြီးတဲ့အပိုင်းက မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို နက်ရှိုင်းအောင်လုပ်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကိုယ့်စိတ်ခံစားချက်တွေကို သူတို့ရဲ့ တကယ့်အခြေအနေအရ အသိအမှတ်ပြုတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု၊ ဥပမာ၊ ဒေါသထွက်တာက ဒေါသဖြစ်တယ်။ ခံစားချက်တွေကို တခြားခံစားချက်တွေကို လှည့်စားနေစရာမလိုပါဘူး။ ဝမ်းနည်းတာက ဝမ်းနည်းစရာ ဒီလို စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ရှင်သန်နေထိုင်ခွင့်ရမယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒါက ငါတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုပဲ။ တခြားလူတွေကို ငါတို့အတွက် ခွင့်မပြုနိုင်ဘူး။ အချိန်အများစုတွင်၊ အသိအမှတ်ပြုခံရသော စိတ်ခံစားမှုများသည် သေးငယ်သွားလိမ့်မည်။ အကျိတ်များ သေးငယ်သွားသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပေ။ အခြားနယ်ပယ်များတွင် စီမံအုပ်ချုပ်မှုနောက်သို့ လိုက်လာမည်။သတိက လိုက်လာမည်၊ အကြောင်းတရားက လိုက်လာလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင့်လျော်သောဖြေရှင်းချက်အစီအစဥ်ကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါမည်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ယူရမည့် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးတွင် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အတော်ကြာ သို့မဟုတ် အချိန်အတော်ကြာ နစ်မြုပ်နေသည့်အခါတွင် သင်ကိုယ်တိုင် သတိမထားမိတတ်ပါသည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မမြင်ကြဘူး ဥပမာ- ယာဉ်မောင်းတွေက အချင်းချင်း ဖြတ်ပြီး အချင်းချင်း သေနတ်နဲ့ ပစ်သတ်တဲ့အထိ အငြင်းအခုံတွေ ဖြစ်ကုန်ကြပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချိန်မှာ စိတ်ခံစားချက်က အကြောင်းပြချက်ကို ကျော်လွန်သွားတဲ့အတွက် အခြေအနေကို ထိန်းမနိုင်ခဲ့ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်ဖို့က မကူညီနိုင်ဘဲ ဒါမှမဟုတ် ရုန်းမထွက်နိုင်တဲ့ ခံစားချက်တွင်းထဲကို ပိုနက်နက်နဲနဲ နစ်မြုပ်သွားအောင် တွန်းအားပေးနေတဲ့ အချို့သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး စရိုက်လက္ခဏာရှိသူတွေလည်း ရှိပါတယ်။
ဝမ်းနည်းနေမှန်းသိပေမဲ့ မကောင်းမှန်းသိပေမယ့် ဒီခံစားချက်နဲ့ ဆက်ပြီးရှင်သန်နေချင်တယ်။ ဘယ်လောက်ပဲ ခေါ်နေပါစေ သူ တက်လာမှာ မဟုတ်ဘူး။ ဤအဖွဲ့၏ စိတ်နေစိတ်ထားကို ချိန်ညှိရန် အသုံးပြုသည့် နည်းစနစ်များသည် အချိန်နှင့် နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကို ပိုမိုလိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးစီသည် မတူညီသော အကြံဉာဏ်များကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ တွေးခေါ်ပုံနှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် ကိုက်ညီစေရန်။ စိတ်ရောဂါအထူးကု သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ထံမှ တိုက်ရိုက် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။
2) တွေးခေါ်မှု/တွေးခေါ်မှုဖြစ်စဉ် (သိမြင်မှု)
အတွေးများ သို့မဟုတ် တွေးခေါ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို ချိန်ညှိခြင်း။ သာမာန်လူတွေက ထင်တတ်တယ်။ အကောင်းမြင်စိတ် (Positive Thinking) တွေးသင့်သည် ။အကောင်းမြင်တွေးခေါ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ထားမှ ကောင်းမည် ။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝထဲကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်စေဖို့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုမျိုး ရှိရပါမယ်။ ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ တကယ်မှန်ပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်ဖို့က အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။သင် ပိုတည်ငြိမ်ပြီး လုံခြုံတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေတဲ့အခါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာတတ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးနေတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ အကောင်းဘက်ကတွေးနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ “ကျနော် ဘက်မလိုက်ဘဲ တွေးကြည့်ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို လျှော့ချဖို့ သတိရှိရှိနဲ့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက လုံလောက်ပါတယ်။” တခါတရံ ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း လူနာများသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်အတူ လာကြသည်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်များသည် လူနာ၏ ကြောက်ရွံ့မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို မကြာခဏ မေးမြန်းလေ့ရှိသည်။ လူနာ၏ ကြောက်ရွံ့မှုတွင် ၎င်းသည် အမှန်တကယ် အသက်ပြန်ရှင်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိကို မေးပါ။ ဘယ်လောက်ပါလဲ? တကယ်ဖြစ်လာရင် လူနာတွေက ဘယ်လိုမျိုးတွေ ဖြစ်လာမယ်ထင်လဲ။ ဘယ်ဟာက ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးလဲ၊ အလယ်က ဘယ်ဟာက ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးလဲ။ လူနာတစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့၏ အကြောက်တရားများကို ဖြေဖျောက်ရန် အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်အနေနဲ့ကတော့ တွေးခေါ်မှုပုံစံတွေကို မြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ လူနာတစ်ဦးစီ၏အလေးချိန် အချို့သောကိစ္စများတွင် ၎င်းသည် သူ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး သို့မဟုတ် ယခင်က ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံများကြောင့်ဟု မြင်နိုင်သည်။ အဖြစ်အပျက်တွေက သူတွေးထားတဲ့အတိုင်း ဖြစ်ရမယ်လို့ သူ့နှလုံးသားထဲမှာ သင်ယူပြီး ယုံကြည်အောင်လုပ်ပါ။ နည်းလမ်းက အမြဲကြောက်စရာကောင်းတယ်။ ဒီအချိန်မှာ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်က အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို တဖြည်းဖြည်း စစ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ လူနာက ပိုသက်သာလာမယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို အစားထိုးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
၃) အပြုအမူ
အကျင့်စာရိတ္တမွမ်းမံခြင်းသည် လူတို့ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုသောအချက်ဖြစ်သည်။ မလုပ်ချင်ဘူး လုပ်ရတာ ပျင်းတယ်။လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ထိုင်ပြီး အတွေးတွေကို ချိန်ညှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားကို အကောင်းမြင်လာအောင် ချိန်ညှိဖို့ နေ့ရက်တွေကို ဖြုန်းတီးပစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တချို့လူတွေက အဲဒါကို ပြေလည်တဲ့အထိ သီတင်းပတ်တွေ၊ လတွေ ဒါမှမဟုတ် နှစ်တွေတောင် ကြာတယ်။ မည်သည့်ဒုက္ခကိုမဆို လက်ခံနိုင်သည် "လွှတ်" "သော့ဖွင့်ရန်" သို့မဟုတ် "ထုံးကိုဖြေဖျောက်ရန်" ဤအကြံဥာဏ်ကိုရယူလိုသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်များစွာကို ဖြုန်းတီးချင်နေပုံရသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်ရန် အခွင့်အရေးကို ဆုံးရှုံးနေပါသည်။
အကျင့်စာရိတ္တမွမ်းမံခြင်းသဘောတရားတွင် ဆင်းရဲဒုက္ခသည် ဤမျှဈေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များပေါ်တွင် လေးနက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် တစ်စုံတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်သော စိတ်ဆင်းရဲခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုများ ကြုံတွေ့နေရပြီး ၎င်းကို မြန်မြန်ကျော်ဖြတ်လိုပါက သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများကို ချိန်ညှိရပါမည်။ သင်၏နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝပုံစံကို အလေးအနက်ထား ချိန်ညှိပါ။ ဥပမာ၊ သင်သည် COVID-19 နှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များ အလွန်အကျွံလက်ခံရရှိသည်ကို သတိပြုမိပါက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အထိ။ တူညီသောအရာကို ထပ်ခါတလဲလဲ မကြိုးစားရပါ။ သတင်းစားသုံးမှုအကြိမ်ရေကို လျှော့ချပါ၊ သို့သော် ၎င်းကို ဆက်ထည့်ပါ၊ အပြုအမူဟောင်းများအစား စမ်းကြည့်ရန် ယခင်က တစ်ခါမှမလုပ်ဖူးသော လှုပ်ရှားမှုအသစ်များကို ရှာဖွေပါ၊၊ စိုးရိမ်စိတ်များ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာပါမည်။
သဘာဝအားဖြင့် ဒုက္ခရောက်နေသူတွေဟာ ခွန်အားနည်းတယ်၊ နှေးကွေးတယ်၊ ဘာမှမလုပ်ချင်ဘူး၊ ငြိမ်နေချင်တယ်၊ ဘာမှမပြောင်းလဲချင်ဘူး၊ စိတ်ဓာတ်ကျတယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။ လုပ်ရလွယ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်ကြိမ်မှာ 45 မိနစ်လောက် ရွရွပြေးမယ် လို့ တွေးပြီး ပန်းတိုင်ကို 10 မိနစ်လောက် အရင်လုပ်ပါ၊ ပန်းတိုင်သေးသေးတစ်ခုကို အရင်သတ်မှတ်ပါ၊ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးရုံပါပဲ။ အဲဒါ။ ပထမခြေလှမ်းကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ပြီးသည်နှင့် အနည်းဆုံး သင်တစ်ခုခုပြီးမြောက်ပြီဟု လေးလေးနက်နက် ခံစားလာရပါလိမ့်မည်။ အားလုံးမကောင်းပါဘူး။ ဤအရာသည် ပို၍ကြီးမားသော ပန်းတိုင်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချမှတ်ရန် တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ အတိတ်၏ပန်းတိုင်များ သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ပန်းတိုင်များနှင့် မနှိုင်းယှဉ်မိစေရန် သတိထားပါ။ အကျင့်စာရိတ္တမွမ်းမံမှုတွင်၊ သင့်တွင် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစု၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုရှိပါက ၎င်းသည် အမူအကျင့်ပြုပြင်ခြင်းအား ပိုမိုအောင်မြင်၊ ပိုမိုပျော်စရာကောင်းပြီး ဆင်းရဲဒုက္ခမှ အမြန်သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်သည်။
