ဟော်မုန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့် ကစားခြင်း အားကစားသည် အသက်အရွယ်အုပ်စုတိုင်းတွင် တွင်ကျယ်စွာ ရေပန်းစားလာသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ အိုမင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး အသက်ရှည်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေတယ်၊ အသက်လည်း မြန်တယ်၊ အားအင်မရှိ၊ စိတ်တိုလွယ်၊ အိပ်မပျော်နိုင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတယ်၊ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို ဒဏ်ရာတွေ ရစေတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်လုပ်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေ (မလျော်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်း) သို့မဟုတ် အလွန်လေးလံခြင်း (Overtrain) နှင့် မလျော်ညီနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။အရေးကြီးဆုံးမှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဟော်မုန်းအဆင့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် မသင့်လျော်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း (Hormonal Imbalance) ရှိသူတွေမှာ ဒီပြဿနာကို အသက် 35 နှစ်ကျော်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ပင်ပန်းတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။

အသက် ၃၅ နှစ်အထက်အုပ်စုတွင်၊ ယင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် သိသိသာသာ ယိုယွင်းလာပြီး စနစ်အမျိုးမျိုး အထူးသဖြင့် ဟော်မုန်းများ အပြောင်းအလဲစတင်သည့် အသက်အရွယ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သန်မာရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် Growth Hormone နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေသော ဟော်မုန်းများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကာတွန်း သင့်တွင် ခွန်အားရှိလျှင် Testosterone ပမာဏ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားလိမ့်မည်။ သကြားပမာဏနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်နှင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ အပါအဝင် အပြောင်းအလဲများလည်း ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအသက်အရွယ်ရှိသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများကို ရွေးချယ်ရာတွင် ပို၍သတိထားရပါမည်။

အလုပ်ကြိုးစားသူတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့သူတွေ၊ နာတာရှည်ရောဂါအချို့ရှိတဲ့သူတွေ၊ သတိထားရမယ့်အချက်က Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် Adrenal Fatigue သည် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန်အတွက် Cortisol ဟော်မုန်း အမြောက်အမြားထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့် အချိန်အကြာကြီး အဆက်မပြတ် နှိုးဆွလိုက်တဲ့အခါ ဒီဂလင်းဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး ဟော်မုန်းအလုံအလောက် မထုတ်နိုင်တော့ဘဲ ဟော်မုန်းဓာတ် ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ မလုံလောက်

အထူးသဖြင့် အသက် 35 နှစ်အထက် လူများအတွက်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် နှောင့်နှေးလေလေ၊ Burn Out ဟု ခေါ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ အပါအဝင် ထင်ရှားစွာ ဖြစ်ပေါ်လာမည် ဖြစ်သည်-

• မနက်ခင်းမှာ ပင်ပန်းတာ ဒါမှမဟုတ် နိုးထဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
• နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်တယ်။
• သရေစာများ သို့မဟုတ် အချိုပွဲများအတွက် မကြာခဏ ဆာလောင်နေတတ်သည်။
• ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်များနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကဲ့သို့သော ကဖင်းဓာတ်ပါသော အခြားဖျော်ရည်များဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပါ။
• အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မသက်ဆိုင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ကျခြင်း။
• အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ နိုးထလွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာတာရှည် ရောင်ရမ်းခြင်း များ ရှိသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းလာပါတယ်။
• ဖျားနာလွယ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့ခြင်းကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပြီး adrenal glands များကို ပုံမှန်မဟုတ်စွာ အလုပ်မလုပ်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်ထက်ပို၍ ဆိုးရွားစေနိုင်သည်။အကျိုးကိုဆောင်မည့်အစား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အုပ်စုများတွင်၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ အာရုံစိုက်မည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

• စိတ်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း သည် ယောဂ၊ Pilates၊ တရုတ်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင့်ခြင်းအပါအဝင် အပန်းဖြေခြင်းကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Cortisol နှင့် Insulin ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ adrenal glands များကို အနားယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

• Resistance Exercise သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ မျှော့ကြိုးများဆွဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ခုခံအားကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် Growth Hormone နှင့် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

• ပုံမှန်မဟုတ်သောဟော်မုန်းများ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များသောအုပ်စုများတွင် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် Cardio ကို လှုံ့ဆော်ခြင်း ။ တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်သာ ကန့်သတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
  
  

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဟော်မုန်းအခြေအနေက ဘာလဲဆိုတာ အရင်သိထားသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်စွာ စီစဉ်နိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားမှ အမှန်တကယ် အကျိုးရှိမည်ကို မသိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်စေပါနှင့်။