သင့်အားနည်းချက်ကို သိပါ။
ပျော့ညံ့ခြင်းသည် ရောဂါမဟုတ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြင်းနှင့် မသန်စွမ်းခြင်းကြားတွင်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်းကြား ဒါဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကြားမှာ အရေးကြီးပြီး အဖြစ်များတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ထိခိုက်ပါတယ်။ နုနယ်သောအခြေအနေရှိသူများ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အမျိုးမျိုးသော စနစ်များ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များ ကျဆင်းလာသည်။ ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးစေသည်။ ချို့ယွင်းသောတွေးခေါ်မှု ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု ကျဆင်းခြင်း။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်း နှစ်ခုစလုံးသည် ချော်လဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် မှီခိုမှုအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
သင့်တွင် အောက်ပါလက္ခဏာ 5 ခုမှ 3 ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက သင့်အား ထိခိုက်လွယ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။
- မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ သို့မဟုတ် မသိသောအကြောင်းအရင်း၊ 1 နှစ်တွင် 4.5 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 5 ရာခိုင်နှုန်းကျော် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း)
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Exhaustion)၊
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း (Weakness)၊
- ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ပါ (Low Walking Speed)
- နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျှော့နည်းခြင်း (Low Physical Activity)
အထိအခိုက်၏သက်ရောက်မှုများ
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ တွေးခေါ်မှု ချို့ယွင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများ လမ်းလျှောက်နိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်မညီမှုကြောင့် ပြုတ်ကျခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။ အမျိုးမျိုးသော စနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းသွားသည်။
- စီးပွားရေးဘက်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အသုံးစရိတ်များ တိုးလာသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး နာမကျန်းမှု၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဂရုစိုက်ဖို့ တစ်စုံတစ်ယောက်လိုတယ်။ ရေရှည်စောင့်ရှောက်မှု ဆေးရုံတက်နေရခြင်း၊ မသန်မစွမ်းဖြစ်ပြီး သေဆုံးမှုနှုန်း တိုးလာသည်။
့
နုနယ်ခြင်းမဖြစ်မီ ကာကွယ်ပါ။
ထိခိုက်လွယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း နှင့် ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်း တို့ ပါဝင်သည် ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံး။
- လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်မှု ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း အပါအဝင် အရိုးစု ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ကြီးမားသော လေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ။ ခံနိုင်ရည်နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း အရှိန်
- Tai Chi သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်းပါ၀င်သည့် နှေးကွေးပြီး ညင်သာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။
- ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ။ အစာစားနေစဉ်အတွင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်စာများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတွင် အစာစားချင်စိတ်တိုးစေရန် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ Mini Nutritional Exam ကို အသုံးပြု၍ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ အကဲဖြတ်ခြင်းအား နောက်ထပ် အာဟာရဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ မိသားစုလိုက် အတူတူစားတာ အပါအဝင်ပေါ့။
- ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပြီး ပွတ်တိုက်ပါ၊ ဆိုဒါနှင့် သကြားလုံးများကဲ့သို့ သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပြီး တစ်နှစ်လျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် သွားစစ်ဆေးပါ။
- ဧရိယာအတွင်းရှိ အိမ် သို့မဟုတ် နေထိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အကဲဖြတ်ပါ။ ဘေးကင်းရေးလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်။ ရေချိုးခန်းထဲမှာ လက်တန်းတစ်ခု ဆောက်ပါ။ ကောင်တာအမြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံပါ ရေချိုးခန်း ကျယ်ဝန်းသော ကက်ဘိနက်တံခါးများ၊ ကောင်တာများ၊ ကြမ်းပြင်များ၊ နံရံများနှင့် ချော်လဲမှုမရှိသော မျက်နှာပြင်များ၊ တောင်စောင်းများ၊ သင့်လျော်သောအလင်းရောင်နှင့် အရေးပေါ်ခေါ်ဆိုမှုစနစ်။
- မိသားစုဝင်တွေ ဗဟုသုတတွေရှိတယ်။ အားနည်းချက် အပြောင်းအလဲများအကြောင်း လူနာများကို စနစ်တကျ ပြုစုစောင့်ရှောက်နိုင်ရမည်။
