အတူတူ COVID-19 ကာလအတွင်း တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် လျှော့မချစ်ပါနဲ့။

COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း၊ ဇနီးမောင်နှံများနှင့် မိသားစုများစွာသည် အတူတကွအချိန်ပိုသုံးစွဲခွင့်ရခဲ့ကြသည်။ အချို့စုံတွဲများသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်ချိန်ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အိမ်မှအလုပ်ဆင်းရန် လိုအပ်သည်။ အချို့သော စုံတွဲများသည် ၎င်းတို့၏ မူလမွေးရပ်မြေ၌ အတူနေထိုင်ရန် ခရီးပြန်ရန် လိုအပ်သည်။ ယနေ့ခေတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ရှာဖွေရခက်သော ပျော်ရွှင်မှုအရည်အသွေး အချိန်အခါဟု လူအများက ရှုမြင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် စုံတွဲတော်တော်များများဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေဖြစ်လာပြီး အချစ်ရေးကို အဆုံးသတ်ဖို့ စတင်စဉ်းစားတဲ့ ပဋိပက္ခတွေကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာ မဟုတ်ဘဲ တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ ဖြစ်ပွားနေတာ ဖြစ်ပါတယ်။

COVID-19 ကာလအတွင်း ပဋိပက္ခ

အမေရိကန်နိုင်ငံသား 12 ရာခိုင်နှုန်းသည် COVID-19 ကာလအတွင်း ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် အငြင်းပွားမှုများရှိခဲ့ကြောင်း ဝန်ခံကြသည်။ American Psychiatry Association ၏ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ US ရှိ စုံတွဲများသည် COVID-19 ပထမပတ်အတွင်း ပိုမိုပျော်ရွှင်ကြသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Lockdown ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း 1 လကျော်သောအခါ၊ လွန်သွားပြီ၊ သူတို့သည် ဖိစီးမှုနှင့် ဖိအားများကို ခံစားရပြီး ၎င်းတို့၏ ဆက်ဆံရေးသည် ရှင်သန်မည်မဟုတ်ဟု ထင်မြင်လာကြသည်။

UK နှင့် Turkey တွင် အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုနှင့် ဖုန်းနှင့်အင်တာနက်အသုံးပြု၍ အကြမ်းဖက်မှုများမှ အကူအညီတောင်းခံမှုများဆိုင်ရာ စာရင်းဇယားများ တိုးလာခဲ့သည်။ COVID-19 ဖြစ်ပွားမှုအတွင်း ပထမဆုံးသော တင်းကျပ်သော ပိတ်ဆို့ခြင်းခံရသည့်နိုင်ငံဖြစ်သည့် တရုတ်နိုင်ငံတွင် ကွာရှင်းမှုစာရင်းဇယားများ လျင်မြန်စွာတိုးလာခဲ့သည်။ မတ်လတွင် Xi'an နှင့် Dazhou တွင်ကွာရှင်းရန်လျှောက်ထားသောအိမ်ထောင်ရှင်စုံတွဲအရေအတွက်သည်တစ်ချိန်လုံးမြင့်တက်ခဲ့သည်။ အလားတူကာလအတွင်း ရှန်ဟိုင်းတွင် ကွာရှင်းမှုနှင့်ပတ်သက်သည့် အမှုအရေအတွက် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာခဲ့သည်။

COVID-19 ကာလအတွင်း လူတိုင်းလူတိုင်း အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်စေရန် အစိုးရမှ မည်ကဲ့သို့ ပြုမူနေထိုင်သင့်သည်ဆိုသည့် စည်းမျဉ်းများနှင့် လမ်းညွှန်ချက်များမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိနေသည်။ သို့သော် ဤအကျပ်အတည်းကို ဖြတ်ကျော်ကာ စုံတွဲများကြား ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လမ်းညွှန်ချက်များသည် ပထမဦးစွာ လမ်းခွဲခြင်းမပြုဘဲ မရေရာပါ။ ထို့ကြောင့် ရှင်းလင်းချက်ရှာသည်။ စုံတွဲတွေ ဘာကြောင့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ပိုရင်းနှီးလာသလဲ ငြင်းခုံနေကြတာလဲ။ COVID-19 ထိမ်းသိမ်းနည်းကို လေ့လာသင်ယူခြင်းသည် အိမ်ထောင်ရှင်ဘဝ ပြိုလဲမသွားစေရန် လျစ်လျူမရှုသင့်သော အရေးကြီးသော ကိစ္စဖြစ်သည်။

အချစ်အတွက် စိတ်ဓာတ်တွေ ပျောက်ဆုံးနေတယ်။

COVID-19 ကာလသည် စုံတွဲများအတွက် ဟန်းနီးမွန်းကာလမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ လူသားတွေအတွက် ခက်ခဲတဲ့ အချိန်ပါပဲ။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူတိုင်းသည် COVID-19 ဒဏ်ကို ခံစားနေကြရသည်။ လူတိုင်းသည် ဖိအားများ၊ ဖိအားများနှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်မည်ကို မသိကြပေ။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအခြေအနေတွင် နေထိုင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးက ပိုဆိုးလာပြီး အိပ်ချိန်မမှန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်းအပြင် စိတ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ဖြေလျှော့ရန် နည်းလမ်းများကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့ဆုံတာပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါတွေအကုန်လုံးက အခုတလော အိမ်မှာ လက်တွဲဖော်နဲ့ အဆင်မပြေဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေပါပဲ။ လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ အားလပ်ချိန်တွေကို လက်တွဲဖော်နဲ့ အပြည့်အ၀ ဖြုန်းဖို့ စဉ်းစားကြတဲ့ လိင်စိတ်ပျော်ရွှင်မှုပင်။ သို့သော် လက်တွေ့တွင်၊ COVID-19 သည် မစတင်မီကပင် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည်။

COVID-19 ကာလအတွင်း ပျော်ရွှင်သော အိမ်ထောင်ရေးဘဝကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများ

COVID-19 ကာလအတွင်း အတူတကွနေထိုင်ကြသော စုံတွဲများ၏ အမူအကျင့်များကို အောက်ပါအတိုင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။

1) စိတ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- ပစ္စုပ္ပန်အဖြစ်မှန်နဲ့ နေထိုင်ဖို့ သင်ယူပါ။

ပြဿနာစီမံခန့်ခွဲမှု၏ပထမခြေလှမ်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်ကို လက်ခံပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရပြီး ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ရန် ခက်ခဲခြင်းမှာ သာမန်ဖြစ်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ အချိန်အကြာကြီး စိတ်ပူနေတာမျိုးကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ တူညီတဲ့သတင်းတွေကို တစ်နေ့လုံး ထပ်ခါထပ်ခါ စားတာက အကျိုးရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

2) Communication is King Communication သည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။

COVID-19 ကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဖိအားများနှင့် ဖိအားများစွာရှိနေသေးသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်သည် တူညီသောခံစားချက်ရှိသည့် လူသားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ပြဿနာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံက မင်းရဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မတူနိုင်လို့ပါပဲ။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ကိုယ်ပိုင်နေရာ သို့မဟုတ် အာရုံစိုက်မှုပိုလိုသည်ရှိမရှိကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နည်းနည်းဖြင့် လိုအပ်ချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရန် ဆက်သွယ်ရေး သာမာန်အချိန်တွေထက် သင့်အဖော်နဲ့ သင့်ခံစားချက် ဒါမှမဟုတ် အတွေးအမြင်တွေကို ဝေမျှဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဇနီးမောင်နှံများအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးအတွက် အခြေခံမူများ ပါဝင်သည်။

• i-Message သည် စကားပြောသူက ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် စာကြောင်းများကို အသုံးပြုသည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုက်ရိုက်ဖော်ပြသည့် သင်-မက်ဆေ့ခ်ျများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုပြောဆိုဆက်ဆံမှုမျိုးဟာ အပြစ်တင်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ လေသံမျိုးရှိတတ်ပါတယ် ၊ “မင်းဟာ ငါ့အပေါ် အမြဲတမ်း စွဲမြဲနေတာပဲ။ မင်းငါ့ကို အားလပ်ချိန်မရှိအောင် တားဆီးဖို့ ကြိုးစားနေတာလား။” ဤပြောဆိုချက်သည် နားထောင်သူအား ဝေဖန်မှုကို ခံစားရစေပြီး အကွဲအပြဲများဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖက်ကလည်း “ငါမင်းကိုချစ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် အခုချိန်မှာ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပြီး နေ့တိုင်း စိတ်ပြန်အားဖြည့်ဖို့ ငါတစ်ယောက်တည်းအချိန်လိုတယ်” ချစ်သူ။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ကြားမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ပူပန်မှုတွေကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း အပါအဝင်။
• တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် နှိမ့်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြဿနာမဖြစ်သင့်ဘူးလို့ ထင်ရတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ လင်မယားနှစ်ယောက်ရဲ့ အဆိုးမြင်တဲ့ ဆက်ဆံရေးပုံစံက စုံတွဲတွေရဲ့ ကွာရှင်းမှုအပေါ် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို မရိုသေသောစကားလုံးများဖြင့် ရှုတ်ချနိုင်သည် ။ ပုတ်ခတ်ပြောဆိုခြင်း၊ လှောင်ပြောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာအမူအရာများ အသုံးပြုခြင်းတို့ပင် ဖြစ်သည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေရဲ့ နှိမ့်ချမှုကို ခံရတဲ့သူတွေဟာ တန်ဖိုးမရှိသလို ယုတ်ညံ့တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အချို့သောသူများသည် သတိမပြုမိဘဲ ကဲ့ရဲ့ ကဲ့ရဲ့ ကဲ့ရဲ့ခြင်း ၊ "အိုး… ဒါပဲလား? အလုပ်အရမ်းပင်ပန်းနေရမယ်။ ဒါပေမယ့် ငါက ငါ့ကလေးနဲ့ တနေကုန်နေရမယ်။ ကျောင်းပိတ်ချိန်မှာ ကလေးတွေရဲ့ အိမ်စာတွေကို သင်ပေးတယ်။ အိမ်ပြန်လာပြီး ဖုန်းအမြဲထိုင်နေတဲ့ သားသမီးရော ခင်ပွန်းအတွက်ပါ ချက်ပြုတ်ကျွေးမွေးပါတယ်။ ဒါက ကလေးနှစ်ယောက်နဲ့တူတယ်”
• ဝေဖန်တာထက် ချီးမွမ်းပါ။ အိမ်ထောင်သည်ဘဝမှာ တစ်ချိန်လုံး ပျော်ရွှင်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သို့သော် ရေရှည်ထိမ်းမြားလက်ထပ်ထားသော စုံတွဲများသည် အနည်းဆုံး 5 မှ 1 အချိုးဖြင့် စကားများရန်ဖြစ်ချိန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပို၍ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရပါသည်။ COVID-19 ဖြစ်ပွားနေချိန်တွင် သင်ရော သင့်လက်တွဲဖော်ပါ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေကြရပါသည်။ လုံလောက်ပါတယ်။ ပဋိပက္ခဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ဖြစ်နိုင်ရင် ရွှေ့ဆိုင်းသင့်တယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်တစ်နေ့တာရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အခိုက်အတန့်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်ကို အထင်ကြီးစေမယ့်အရာတစ်ခုရှိရင် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ချီးမွမ်းပြီး အားပေးပါ။

3) 'အသစ်' ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပါ။

ဤကာလသည် သာမန်အခြေအနေမဟုတ်ပေ။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ဆက်လက်နေထိုင်ပါက သင့်အိမ်ထောင်ရေးတွင် ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်။ စုံတွဲများသည် ယခင်ကထက် အခန်းကဏ္ဍများ ပိုမိုပါဝင်ရန် လိုအပ်သည်။ နှစ်ယောက်လုံး အဆင်ပြေမယ့်အချိန်ကို ရှာကြည့်ပါ။ ထို့နောက် ထိုင်ပြီး နှစ်ဖက်စလုံးမှ မျှော်လင့်ခြင်း အပါအဝင် လုပ်ဆောင်ရမည့် တာဝန်များကို ခွဲထုတ်ပါ။ အိမ်တွင် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် လိုအပ်သော ကလေးသူငယ်များ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများ ရှိပါက ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် အချိန်မျှဝေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရမ်းမကြိုးစားပါနဲ့။ သင်ဟာ Home School ဆရာမ ဒါမှမဟုတ် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ သက်ကြီးရွယ်အို ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ချို့အရာတွေက ပြီးပြည့်စုံနေဖို့ မလိုပါဘူး။ ဒါတွေက ပုံမှန်အချိန်တွေမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ COVID-19 ကာလအတွင်း သင်နှစ်ဦးလုံး စဉ်ဆက်မပြတ်နေထိုင်နိုင်စေရန် လျစ်လျူရှုနိုင်သောအသေးစိတ်အချက်များ ချန်ထားခဲ့ပါ။

အိမ်မှုကိစ္စနှင့် တာဝန်ခွဲဝေခြင်းအတွက် အချိန်ဇယားကို စီစဉ်ပြီးနောက် ကိုယ်ပိုင်အချိန်တွေကိုလည်း ခွဲဝေပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အလုပ်ပြင်ပတွင် ကိုယ်ပိုင်အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ အခန်းထောင့်မှာ တစ်ယောက်တည်းနေတဲ့ အလုပ်က ခဏနားဖြစ်ရင်ပေါ့။ တစ်ယောက်တည်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် အသက်စွမ်းအင်ကို ဖြည့်စွမ်းပေးရုံသာမက လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အကျိုးစီးပွားအရ သတင်းအချက်အလက်များကို စားသုံးနိုင်စေပါသည်။ နောက်မှ ဆွေးနွေးလို့ရတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ စုံတွဲတွေအတွက်လည်း ရင်းနှီးတဲ့ အချိန်ရှိရမယ်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းအပြင် သင်အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ တခြားလုပ်ဆောင်မှုတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာမဝင်ခင် အချိန်ရှိသင့်ပြီး COVID-19 နဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ဘာမှ မပြောဘဲ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က တခြားအရာတွေနဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က အရေးပါတဲ့ လူတွေကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

သေးငယ်သောဧရိယာ၌ပင်၊ သင့်အိမ် သို့မဟုတ် ကွန်ဒိုမီနီယံရှိ နေရာများကို အပိုင်းများခွဲကာ သင့်စိတ်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အခန်းတစ်ခန်းကို အလုပ်ခန်းအဖြစ် ခွဲဝေပေးသင့်သည်။ အခန်းမခွဲနိုင်ရင် တစ်ခန်းတည်းရှိ အလုပ်နှင့် အပန်းဖြေရာနေရာများကို ပိုင်းခြားရန် virtual မျဉ်းကြောင်းများဆွဲခြင်းသည်လည်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။ နားကြပ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံဖော်ထားသော နယ်နိမိတ်များကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေပါသည်။ ရေချိုးခန်းထဲ ခြေလျင်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကားထဲမှာထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းပြောဖို့က တခြားရွေးချယ်စရာပါ။ အိမ်အပြင်မှာ ဥယျာဉ်တစ်ခုရှိရင်၊ ရာသီဥတု မပူလွန်းတဲ့ နေ့တွေမှာ အပြင်ထွက် အလုပ်လုပ်တာက ရှုခင်းတွေ အပြောင်းအလဲ ကောင်းတယ်။

4) အကူအညီတောင်းတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ အကူအညီက အမြဲတမ်းရနိုင်ပါတယ်။

ဒီအချိန်တွေဟာ စုံတွဲတိုင်းအတွက် ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။ ဆက်သွယ်ရန် အသုံးဝင်သော နည်းလမ်းများကို လေ့လာပါ။ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသစ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် စုံတွဲတွေအတွက် ဒီအချိန်ကို လွယ်လွယ်ကူကူ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ပြင်းထန်ပြီး အဖြေကို မမြင်နိုင်သေးဘူးလို့ ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် သာမန်ထက် ပိုကြီးတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ စိတ်ရောဂါအထူးကု သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ကဲ့သို့ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများကို သက်သာရာရစေပြီး ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။