Quiz : မင်း အရက်အရမ်းသောက်ဖူးလား။
အောက်ပါမေးခွန်းများကို အမှန်အတိုင်းဖြေပါ။ သင်နှင့် အကိုက်ညီဆုံး အဖြေ၏ ရှေ့တွင် အမှတ်အသား/ အမှတ်အသား ထားရှိပါ။
1. အရက်ဘယ်လောက်သောက်လဲ။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၁) တစ်လ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
(၂) တစ်လလျှင် ၂-၄ ကြိမ်
(၃) တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်
(၄) တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်မက ပြုလုပ်ပါ။
2. ပုံမှန်သောက်တဲ့နေ့မှာ စံချိန်မီ အချိုရည် ဘယ်နှစ်ခွက် သောက်ပါသလဲ။
Standard Drink ဆိုသည်မှာ ဘီယာ ၁ ဖန်ခွက် (၂၈၅ မီလီလီတာ)၊ ဝိုင်အနည်းငယ် (၁၀၀ မီလီလီတာ)၊ ဝိုင် ၁ ခွက် (၃၀ မီလီလီတာ) အပါအဝင် အယ်လ်ကိုဟော ၁၀ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သော မည်သည့်အရက်အမျိုးအစားကိုမဆို ဆိုသည်။
(0) 1 သို့မဟုတ် 2
(၁) ၃ သို့မဟုတ် ၄
(၂) ၅ သို့မဟုတ် ၆
(၃) ၇ သို့မဟုတ် ၉
(၄) ၁၀ နှင့်အထက်
3. တစ်ချိန်တည်းမှာ စံအချိုရည် 6 လုံး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မည်မျှမကြာခဏ သောက်ပါသလဲ။
Standard Drink ဆိုသည်မှာ ဘီယာ ၁ ဖန်ခွက် (၂၈၅ မီလီလီတာ)၊ ဝိုင်အနည်းငယ် (၁၀၀ မီလီလီတာ)၊ ဝိုင် ၁ ခွက် (၃၀ မီလီလီတာ) အပါအဝင် အယ်လ်ကိုဟော ၁၀ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သော မည်သည့်အရက်အမျိုးအစားကိုမဆို ဆိုသည်။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၁) တစ်လ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
(၂)လတစ်ကြိမ်
(၃) တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်
(၄) တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နေ့တိုင်းနီးပါး
4. ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်တွေအတွင်းမှာ မင်းကိုယ်မင်း ဘယ်နှစ်ကြိမ်တွေ့ဖူးလဲ။ သောက်ပြီးတာနဲ့ မင်း အရက်သောက်တာကို ဘယ်တော့မှ ရပ်တန့်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၁) တစ်လ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
(၂)လတစ်ကြိမ်
(၃) တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်
(၄) တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နေ့တိုင်းနီးပါး
5. ပြီးခဲ့သောနှစ်တွင် သင်အရက်သောက်ခြင်းသည် သင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် မည်မျှမကြာခဏဖြစ်စေသနည်း။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၁) တစ်လ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
(၂)လတစ်ကြိမ်
(၃) တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်
(၄) တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နေ့တိုင်းနီးပါး
6. အရင်နှစ်တွေက ဘယ်လောက်များများ သောက်ပြီးရင် သက်သာလာစေဖို့ မနက်ခင်းမှာ အကြိမ်ရေ ဘယ်လောက်သောက်ချင်လဲ။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၁) တစ်လ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
(၂)လတစ်ကြိမ်
(၃) တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်
(၄) တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နေ့တိုင်းနီးပါး
7. အရက်သောက်ပြီးနောက်တွင် သင်သည် မည်မျှကြာကြာ အပြစ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် နောင်တရနေသနည်း။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၁) တစ်လ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
(၂)လတစ်ကြိမ်
(၃) တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်
(၄) တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နေ့တိုင်းနီးပါး
၈။ မနေ့ညက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို မမှတ်မိအောင် မင်း အရက်သောက်တာက မနှစ်က ဘယ်လောက်များလဲ။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၁) တစ်လ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
(၂)လတစ်ကြိမ်
(၃) တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်
(၄) တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နေ့တိုင်းနီးပါး
9. သင် သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အရက်ကြောင့် ဒဏ်ရာရဖူးပါသလား။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၂) ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မနှစ်ကမဟုတ်ဘူး။
(၄) မနှစ်က ရခဲ့တယ်။
10. မိတ်ဆွေ၊ ဆွေမျိုး၊ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအရာရှိတစ်ဦးသည် သင့်သောက်သုံးမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အရက်သောက်တာကို လျှော့ချဖို့ အကြံပြုဖူးပါသလား။
(၀) ဘယ်တော့မှ
(၂) ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မနှစ်ကမဟုတ်ဘူး။
(၄) မနှစ်က ရခဲ့တယ်။
အဆင့်သတ်မှတ်ချက်
သင် အမှတ်အသားပြုထားသော မေးခွန်းများ၏ ရှေ့တွင် ရမှတ်ကို ပေါင်းပါ။ သင်အောင်မြင်သောရမှတ်သည် အောက်ပါအဓိပ္ပါယ်များရှိသည်။
0 မှ 7 ရမှတ်သည် သင့်တွင် အန္တရာယ်နည်းပါးကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
- အရက်သောက်ခြင်းအဆင့်ကို အမြဲမပြတ်ထိန်းထားသင့်သည်။
- အချို့သောအခြေအနေများတွင် ကားမောင်းနေစဉ်၊ စက်ယန္တရားများဖြင့် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းစသည့် အခြေအနေများတွင် အရက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည် သင်နှင့် အခြားသူများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ မသောက်သင့်ပါဘူး။
ရမှတ် 8 မှ 12 သည် သင့်အရက်သောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။
- ဤအချိန်တွင် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အားနည်းခြင်းတို့ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာသည်။ သွေးတိုး စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိတ်ဖိစီးတယ်။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု ဒဏ်ရာအန္တရာယ် အထူးသဖြင့် ကားမောင်းခြင်း သို့မဟုတ် စက်ယန္တရားများဖြင့် အလုပ်လုပ်နေချိန်။
- အရက်သောက်တာကို လျှော့သင့်တယ်။ သောက်သုံးမှုပမာဏကို အောက်ပါအတိုင်း ထိန်းချုပ်ပါ။
အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အချိုရည် ၄ ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 2 ရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အချိုရည် 6 ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ။
အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ပုံမှန်အချိုရည် ၂ ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါဘူး။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 2 ရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အချိုရည် 4 လုံးထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ။
13 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ရမှတ်များက သင့်တွင် အန္တရာယ်များသော သို့မဟုတ် အရက်စွဲနေပြီဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။
- အထူးသဖြင့် သင့်အသည်းနှင့် ဦးနှောက်ပျက်စီးမှုများ ပိုမိုခံစားရလိမ့်မည်။ မင်းရဲ့မှတ်ဉာဏ်တွေ ယိုယွင်းလာမယ်။
- အရက်စွဲခြင်း၏ လက္ခဏာများ ခံစားရလိမ့်မည်။ အရမ်းသောက်ချင်တယ်ဆိုတော့ အချိန်အများစုကို သောက်တယ်။ ၎င်းသည် အလုပ်နှင့် မိသားစုဝင်များနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ဆုံးရှုံးစေသည်။
- အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကုသမှုခံယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်သည်။
အချက်အလက်- စိတ်ကျန်းမာရေးဦးစီးဌာန၊ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန
