ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်ဝက်နီးပါးကို ကွန်ပျူတာစခရင်များ၊ စမတ်ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များနှင့် အခြားအီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများရှေ့တွင် ကုန်ဆုံးကြသည်။ အထူးသဖြင့် ဤကိရိယာများ၏ ဖန်သားပြင်များမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို မျက်စိဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ထိတွေ့နေရသော အလုပ်လုပ်နေသူများ။ မျှော်မှန်းထားသည်ထက် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။
အပြာရောင်အလင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
- Digital Eye Strain
အမည်ရ- မျက်စိနာ
- မျက်လုံးခြောက်သည်။
- ခပ်ဝါးဝါး
- မျက်ရည်များစီးကျလာသည်။
- Age-related Macular Degeneration (AMD)
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရပါသည်။ အပြာရောင်အလင်းတန်းကို အချိန်အကြာကြီး ထိတွေ့ရင်၊ မျက်လုံးမှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေကို သေစေနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စွမ်းအင်မြင့်မားသော အလင်းလှိုင်းများသည် မြင်လွှာအတွင်းရှိ ဆဲလ်များတွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ (Free Radicals) များဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များ တဖြည်းဖြည်း ယိုယွင်းလာကာ macular degeneration ကို ဖြစ်စေသည်။ အမျိုးသမီးတွေမှာ အမျိုးသားတွေထက် ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။
အပြာရောင်အလင်းတန်းများအပြင် မျက်စိတွင် မူမမှန်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိပြီး၊- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ယိုယွင်းမှု များလာသည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။
- Light Iris အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- နေရောင်ခြည်
- အာဟာရမပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- မွေးရာပါ
ထို့ကြောင့် ယနေ့ခေတ်တွင် သင့်မျက်လုံးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အရွယ်မတိုင်မီ ယိုယွင်းမှုနှင့် မူမမှန်မှုများကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
မျက်လုံးမပျက်စီးခင် ဂရုစိုက်ပါ။
အပြာရောင်အလင်းတန်းများမှ သင့်မျက်လုံးကို ဂရုစိုက်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ပါဝင်သည်။
- သင့်ကွန်ပြူတာစခရင်၏ တောက်ပမှုကို လျှော့ချပါ။
- အလင်းလျှော့ရန် ရုပ်ရှင်ကို ထည့်သွင်းပါ။
- သင့်မျက်လုံးကို မိနစ် 20 တိုင်း အနားယူပြီး မီတာ 20 အကွာကို စက္ကန့် 20 ကြာ ကြည့်ပါ။
- သန့်ရှင်းသောရေကို လုံလောက်စွာသောက်ပါ။
- မျက်စိအားကောင်းစေရန်အတွက် အဝါရောင် လိမ္မော်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပါ။
- ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်စွက်ပြီး မျက်လုံးကို ဂရုစိုက်ပေးတယ်။
့
အမြင်အာရုံကို အာဟာရဖြစ်စေသော အာဟာရဓာတ်များ
မျက်စိကို အကျိုးပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- ကာရိုတီးနွိုက်မိသားစုမှ ပစ္စည်းများ သဘာဝတွင် ကာရိုတီးနွိုက် (Carotenoids) အမျိုးအစားပေါင်း 600 အထိရှိသော်လည်း Lutein နှင့် Zeaxanthin အမျိုးအစား 2 မျိုးသာ မျက်လုံးတစ်ရှူးတွင် တွေ့ရှိရသည်။ မြင်လွှာရဲ့ အလယ်ဗဟိုမှာ အဖြစ်အများဆုံးကတော့ Antioxidant က မျက်လုံးကို ဂရုစိုက်ပေးတယ်။ အတွင်းတိမ်နှင့် အမြင်လွှာယိုယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို လျှော့ချပေးပြီး မျက်လုံးကို ပျက်စီးစေသော အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို စစ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အမြင်လွှာဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ခရမ်းချဉ်သီးအရေခွံမှ လိုင်ကိုပင် ၎င်းသည် ဗီတာမင်အေ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည့် ကာရိုတီးနွိုက်အုပ်စု (Carotenoid) ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ အတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ မျက်ကြည်လွှာရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ မျက်လုံးဆဲလ်များ ယိုယွင်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အမြင်အာရုံကို အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။ အမှောင်ထဲမှာ ကောင်းကောင်းမြင်နိုင်စေတယ်။
- Anthocyanoside ဓာတ်များ Bilberry မှ (Anthocyanosides) သည် မျက်စိအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော အရာများဖြစ်သည်။ အတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ macular ယိုယွင်းခြင်း။ အခြားမျက်စိရောဂါများ ထို့ကြောင့်၊ ဘီဘယ်ရီသီးကို မျက်စိအားကောင်းစေရန် အာဟာရဖြည့် အစားအစာများတွင် မကြာခဏ တွေ့ရပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းလည်းဖြစ်သည်။ ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။ နှင့် anti-inflammatory
- ဘယ်ရီသီး ရောစပ်ထားတဲ့ အသီးအနှံတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ Flavonoids (Mixed Berry Blend) ဟာ မျက်စိအမြင်အာရုံကို အာဟာရဖြစ်စေပါတယ် ။ သွေးကြောများနှင့် သွေးကြောစနစ်များတွင် ကျန်ရှိနေသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ Cranberry သည် ဘက်တီးရီးယားများ၏ ကပ်ငြိမှုကို ဟန့်တား ပေးသည် ။ ဘလူးဘယ်ရီသီး မှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာ ကြောင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါတယ် ။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အသားအရေမွဲခြောက်ခြင်းနှင့် ပျက်စီးခြင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။ အရေးအကြောင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပါတယ်။ အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး စိုပြေစေပါတယ်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ အာရုံကြောစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ထိရောက်မှုရှိပြီး Goji Berry (Goji Berry) သို့မဟုတ် Goji သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ ပဋိပစ္စည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ပိုးသတ်ဆေး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေကာ အသားအရေကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေကာ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။
- ဘီတာကာရိုတင်း (Beta-Carotene) သည် အမှောင်ထဲတွင် ကောင်းစွာမြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ နေရောင်ခြည်မှလာသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများမှ အရေပြားကို ကာကွယ်ပါ။ ကျန်းမာသောအသားအရေ အရွယ်မတိုင်ခင် အရေးအကြောင်းတွေ မရှိပါဘူး။ အမြဲတောက်ပနေပါ။ မျက်ဖြူ၊ မျက်ကြည်လွှာ၊ ခံတွင်း၊ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဆီးလမ်းကြောင်းတွေမှာ ရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေရဲ့ ပုံမှန်အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
- ဗီတာမင်အေ (Vitamin A Acetate) ဗီတာမင်အေက မျက်လုံးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ မြင်နိုင်စွမ်းကို အကျိုးပြုတယ်။ အလင်းရောင်နည်းနည်းရှိတဲ့နေရာတွေမှာ မြင်နိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်။ နှင့် အရောင်အမျိုးမျိုးကို ပုံမှန်အတိုင်းမြင်တွေ့နိုင်သည် ။
- ဗီတာမင် E (Vitamin E DL – Alpha – Tocopheryl Acetate) သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် တုံ့ပြန်မှု ကောင်းမွန်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို တားဆီးကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ တင်းမာခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ အဆစ်အမြစ်များ နာကျင်ခြင်း၊ အိုမင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ရေရှည်တွင် လျှော့ချပေးသည်။
- ဗီတာမင်ဘီ (Vitamin B Complex) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်ဇိုင်းအမျိုးမျိုး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပါဝင်ပြီး အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ နွမ်းနယ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေသည်။ ဗီတာမင် B1 သည် အမျိုးမျိုးသော စနစ်များတွင် ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပြီး ဗီတာမင် B2 သည် အာဟာရဓာတ်များ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းစေသည်။ ဗီတာမင် B6 သည် အရေပြားနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်ပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဘီ 12 သည် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေသည်။ . ၎င်းသည် ကလေးများ၏ ကြီးထွားမှုကို နှိုးဆွပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အစာချေဖျက်မှုနှင့် အစာစုပ်ယူမှုစနစ်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်စေပါသည်။ အာဟာရမျိုးစုံကို စွမ်းအင်အဖြစ် လောင်ကျွမ်းစေသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
- Pine Bark Extract သည် အထိရောက်ဆုံး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အရေပြားဆဲလ်များ၏ ကြမ်းတမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပြီး တင်းတိပ်နှင့် အပြစ်အနာအဆာဖြစ်စေသော အကြွင်းအကျန်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။ အရေပြားဆဲလ်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးပြီး တင်းတိပ်နှင့် အမဲစက်များကို ပျောက်ကင်းစေသည်။
- Emblica Extract သည် ဆံပင် ၊ ဦးနှောက်၊ မျက်လုံး၊ လည်ချောင်း၊ လေပြွန်၊ အဆုတ်၊ နှလုံး၊ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယ၊ အရေပြား၊ အရေပြားနှင့် ပျက်စီးနေသော lymph ကို ကုသပေးသည်။ ရာသီလာချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ သွေးအား ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ခွန်အားဖြည့်တင်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ မျက်စိစောင့်ရှောက်မှုအတွက် ဆီးဖြူသီးမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ အများအပြားပါဝင်ပြီး သွေးကြောမျှင်တွေကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး မျက်ကြည်လွှာဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ယားယံခြင်းနှင့် မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
- Grape Seed Extract သည် Collagen ၏ အစွမ်းသတ္တိကို မြှင့်တင်ပေး သည် ။ elastin ၏ elasticity ကိုတိုးစေသည်။ အရေပြားအမျှင်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတိုးစေသည်။ ကြွက်သားအရွတ်၏အဆုံး အရွတ်များအပြင် အရိုးနု၊ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးကြောမျှင်စနစ်မှတဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ သွေးကြောမျှင်များ ကျိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။ အကြောသေခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော ကြောင့် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။ platelets များ၏ ကပ်ငြိမှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့်၊ နှင့် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ဖန်တီးမှုကို တွန်းလှန်ပေးသည်။ အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အခုခေတ်မှာ အပြာရောင်အလင်းတန်းတွေကို ရှောင်ဖို့ ခက်တယ်။ ထို့ကြောင့် မျက်စိကို အချိန်အခါအလိုက် အနားယူပြီး မျက်စိအတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် မျက်စိကို ဂရုစိုက်သင့်သည်။ ဆေးရုံစံချိန်စံညွှန်းဖြင့် ဆေးပညာရှင်များအဖွဲ့မှ ပြင်ဆင်ပြီး သုတေသနပြုထားသည့် မျက်စိအားကောင်းစေမည့် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်း အပါအဝင် အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် lutein၊ zeaxanthin၊ bilberry၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ beta-carotene၊ lycopene၊ flavonoids၊ သန့်စင်သော၊ ထင်းရှူးအခေါက်၊ စပျစ်သီးစေ့များအပြင် ဗီတာမင် A, E, နှင့် B တို့ပါရှိသည်။ သုတေသနရလဒ်များနှင့် စံချိန်စံညွှန်းများက ၎င်းသည် အာဟာရအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း ထောက်ခံပါသည်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင် ကျန်းမာသောမျက်လုံးများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် မျက်လုံးများ၊ မျက်စိအမြင် နှင့် မြင်လွှာများ။ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို နှေးကွေးစေရန် မျက်လုံး၏သက်တမ်းကို တိုးစေသည်။
