အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေကြောင့် တချို့လူတွေအတွက် အိပ်ရေးဝဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေက အဖြေတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက် ၇ ချက်ဖြင့် အိပ်ဆေးကို အားကိုးစရာမလိုဘဲ သင့်အပြုအမူကို ချိန်ညှိကြည့်ပါ။
့
1) အိပ်ခန်းအငွေ့အသက်အသစ်ဖန်တီးပါ။
ကောင်းသောအိပ်ခန်းသည် ဆူညံသံမရှိ တိတ်ဆိတ်နေသင့်သည်။ အခန်းအပူချိန်ကို အေးအောင်သေချာစေပြီး ညဘက်တွင် တောက်ပသော မီးသီးများကို ရှောင်ပါ။ စမတ်ဖုန်းများ သို့မဟုတ် တက်ဘလက် စက်ပစ္စည်းများကို တင်းကြပ်စွာ အိပ်စက်ရခက်နေသူများအတွက် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် pituitary gland မှ melatonin ထုတ်ပေးမှုကို တားဆီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ The Journal of Pineal Research တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အပြာရောင်အလင်းသည် နေ့ဘက်တွင် မီလာတိုနင်ပမာဏကို ကျဆင်းစေသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါက သင့်မျက်လုံးတွေကို တောက်ပစေပြီး အိပ်ရခက်စေပါလိမ့်မယ်။
့
၂) ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနားယူပါ။
အိပ်ရာမဝင်မီ ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေမည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။ လှဲလျောင်းလိုက်တဲ့အခါ၊ ပျင်းရိစွာ တွေးမနေဘဲ၊ ပြဿနာတွေကို တွေးတောတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်တွေးတော့မယ်ဆိုရင် စိတ်တွေကို ပြန်ပြီး အနားယူလိုက်ပါ။ ဤအချိန်သည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ဖြစ်ပြီး အနားယူချိန်ဖြစ်သည်ကို မနက်ဖြန်တွင် ဖြေရှင်းသင့်သည်။ တီဗီ၊ စမတ်ဖုန်းများ၊ သို့မဟုတ် တက်ဘလက်များကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ကို ပြေလျော့စေသော လှုံ့ဆော်မှုများကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။
့
၃) မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။
အခွံမာသီးတွေလို မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားကြည့်ပါ။ အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုး၊ ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အာလူး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲနို့၊ တို့ဟူးနဲ့ တူနာတို့လို ခန္ဓာကိုယ်က မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ရင် အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးတဲ့ အာရုံကြောစနစ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနဲ့ အချိုရည်တွေလိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
့
4) အိပ်ရာမဝင်ခင် ခြေထောက်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ စိမ်ထားပါ။
ကျန်းမာရေးကောင်းစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ ခြေထောက်ကို အပူချိန် 40 မှ 50 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ခန့်ဖြင့် ရေတွင်စိမ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပွတ်သပ်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အတွက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခြေထောက်ကို ရေနွေးဖြင့်စိမ်ထားခြင်းဖြင့် အပေါ်မှအောက်သို့ သွေးများထွက်စေပါသည်။ ဦးနှောက်ဖိအားကို လျှော့ချပါ။ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေပြီး မက်ခဲပါတယ်။
့
5) လာဗင်ဒါရနံ့က ကုသရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအဖြစ်သို့ထုတ်ယူသောသဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရနံ့၊ ဟုလည်းလူသိများသည်။ “ရနံ့ကုထုံး” သည် လန်းဆန်းမှု၊ စိတ်အေးလက်အေး ခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်လိုအပ်ချက်အရ ရွေးချယ်ရန် Essential Oil အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့် အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာရှိရင် Lavender Essential Oil ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်သောစိတ်ကို ဖန်တီးရန် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ချိန်ညှိပါ။
့
6) အပူချိန်နှင့် လေသန့်စင်စက်ကို ချိန်ညှိပါ။
ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေရန် အခန်းအပူချိန်ကို ၁၇ မှ ၂၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကြားတွင် ချိန်ညှိထားသင့်ပြီး ထို့အပြင် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အိပ်ခန်းအတွင်းရှိ လေထုသန့်စင်စက်ကို အသုံးပြုကာ ဖုန်မှုန့်၊ အမွေးနှင့် မှိုစသော အမှုန်အမွှားများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ Air Freshener Spray အနံ့ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းစွာ ဆက်တိုက်အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
့
၇) အချိန်မှန်အိပ်ပါ။
အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင်၏အိပ်ချိန်ဇယားကို ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းတွင် သတ်မှတ်ကြည့်ပါ။ 1 ပတ်အတွင်း ဆက်တိုက်လုပ်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထိန်းညှိပေးပြီး အသုံးပြုနိုင်သလို အဲဒီအချိန်မှာ သင်အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် 30 အထိ မအိပ်ရသေးတဲ့ ကိစ္စတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထပ်အိပ်ဖို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ ဒေါသမထွက်ပါနှင့်။ နာရီကို မကြာခဏ မကြည့်ပါနဲ့၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါဟာ သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားတွေ သက်ရောက်စေလို့ပါ။ ငါဘာလို့မအိပ်သေးတာလဲ၊ နောက်ဆုံးမှာ ငါတကယ်မအိပ်ရသေးဘူးလား။
