အရက်သောက်ခြင်းကို အောင်မြင်စွာဖြတ်ရန် အဆင့် ၆ ဆင့်

အဆင့် 6 – သောက်ပါ လျှော့သောက်ပြီး အောင်မြင်စွာ အရက်ဖြတ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ကန့်သတ်ချက်ထက် ပိုသောက်ပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေမည့် အဆင့်သို့ လျှော့ချလိုပါက၊ လျှော့ကျရန်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးမည့် အဆင့်ခြောက်ဆင့်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အဆင့် 1- လျှော့သောက်ရန် အကြောင်းပြချက်ရှာပါ။

လျှော့သောက်ရင် သင့်အတွက် ဘယ်လို ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်လာမလဲ၊ ဥပမာ-

– သင်ငွေအများကြီးချွေတာပြီး သင်လိုချင်တာကိုဝယ်ဖို့ ဒီပိုက်ဆံကိုသုံးပါ။

– မင်းအရင်ကထက် ပိုသန်မာလာလိမ့်မယ်။

– အသည်းခြောက်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု အစရှိတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ချေ မရှိပါဘူး။

– သင့်ကလေးများသည် သင်ကဲ့သို့ အရက်သောက်သူများမဟုတ်၊

အဆင့် 2- အရက်သောက်ရန် ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ။

လျှော့သောက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတွေ ရှာပြီးမှ သင်စတင်မည့်အချိန်ကို သင်ဆုံးဖြတ်သည်။ တစ်နေ့ကို အရက်ဘယ်နှစ်ခွက်သောက်မလဲ။ ဘယ်နေ့တွေမှာ မသောက်ရမှာလဲ ။ ပြီးတော့ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခွက်သောက်မလဲ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ပြီးတာနဲ့ မင်းထိန်းချုပ်နိုင်မလားဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ အရက်သောက်တဲ့ဒိုင်ယာရီကို 4 ပတ်လောက်ထားပါ။

အဆင့် 3- အန္တရာယ်အခြေအနေကို သိအောင်လုပ်ပါ။

တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းပြီးနောက်၊ အချို့သော အခြေအနေများတွင် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ရန် အလွန်ခက်ခဲကြောင်း သင်စတင်တွေ့ရှိလာပါလိမ့်မည်။

ပြောပြနိုင်ရမယ်။ အဲဒီအခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။

– အလုပ်ပြီးရင်

– လစာထုတ်တဲ့အခါ

– ဒေါသဖြစ်ချိန်၊ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်းစသည်တို့ကို ခံစားရသည့်အခါ၊

အဆင့် 4- အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ပါ။

သင့်အား အရက်သောက်ခြင်းအပေါ် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးစေမည့် အန္တရာယ်များသော အခြေအနေများကို သိရှိပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို အဖြေရှာရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ပုံဥပမာများ ပါဝင်သည်။

– လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝါသနာပါခြင်းစသည့် အလုပ်ပြီးနောက် လုပ်ဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေပါ။

– ကိုယ့်အတွက် ပိုက်ဆံအများကြီး မစုပါနဲ့။

– အရက်အလွန်အကျွံသောက်သော သူငယ်ချင်းများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

– ကုသိုလ်ယူဖို့၊ မိသားစုလိုက်စားဖို့ စတာတွေကို ဆင်နွှဲဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တွေကို ရှာဖွေပါ။

– အရက်သောက်ဖို့ မစဉ်းစားဘဲ အလုပ်များနေပါစေ။

-ယခင်ကထက် အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်မှုနည်းသော အချိုရည်များကို ပြောင်းလဲသောက်သုံးပါ။

– အချိုရည်ကို ဆိုဒါ သို့မဟုတ် ရေခဲဖြင့် ဖျော်ပါ။

– သောက်ရန်ဖိတ်ကြားသောအခါ ငြင်းဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ၊ “ ဆရာဝန်က ငါ့ကို အလွန်အကျွံမသောက်ဖို့ ပြောပါ ” စသဖြင့် ပြောပါ။

အဆင့် 5: ခိုလှုံရာရှာပါ။

သင့်တွင် ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ဇနီး၊ ချစ်သူ သို့မဟုတ် အရက်သောက်ရန် လျှော့နည်းစဉ်းစားသော သူငယ်ချင်းကဲ့သို့ အားကိုးရမည့်သူရှိပါက အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်သင့်တယ်။ သင်အလွယ်တကူလက်လှမ်းမီနိုင်သောသူတစ်ယောက်ဖြစ်ပါစေ။ သင်နှင့်အတူ စိတ်ရင်းမှန်ရှိပါ။ မင်းရဲ့ အကြံပေးနဲ့ အကြံဥာဏ်တွေ ပေးနိုင်တယ်။ ပြီးတော့ သင်လိုအပ်တဲ့အခါ ကူညီဖို့ အမြဲအသင့်ပါပဲ။

အကယ်၍ သင်သည် အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ခံစားနေရပါက သင့်ဆရာဝန်၊ သူနာပြု သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။ ဤကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံမှ အကူအညီရယူရန် မရှက်ပါနှင့်။ သေချာပေါက် ကူညီပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။

အဆင့် 6: သင့်ပန်းတိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။

ကျေးဇူးပြု၍ လျှော့သောက်နိုင်သလား စစ်ဆေးရန် သင့်အရက်ကို ဆက်လက်စောင့်ကြည့်ပါ။ စိတ်ရင်းအမှန်ရှိရင် သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းမှ နံပါတ်များသည် သင့်သောက်သုံးမှု ပြောင်းလဲသွားခြင်း ရှိမရှိ ပြောပြပါမည်။

အပြောင်းအလဲက သင်ရည်ရွယ်ထားသလောက် ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ရင်တောင် ဒါပေမယ့် မင်း အများကြီး တိုးတက်နေပြီ ။ မသောက်ခင် အခိုက်အတန့်ကနေ ရေတွက်ရင် လျှော့သောက်ပါ။ အရက်သောက်ဖို့ မစဉ်းစားမိအောင် ဖျော်ဖြေဖို့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အမြဲရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ သင်၏ " အားကိုးခြင်း " နှင့် မကြာခဏ ပြောဆိုဆွေးနွေးခြင်းနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်အား အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ကျော်လွှားရန် သင့်အား ပိုမိုအားပေးမှုနှင့် ဇွဲလုံ့လကို ပေးလိမ့်မည်။

လျှော့မသောက်နိုင်သေးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ ။

ရည်မှန်းထားတာထက် ပိုသောက်နေသေးတာကို တွေ့ရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ဒါမှမဟုတ် မင်း မအောင်မြင်ဘူးထင်လား။ အဲဒီအစား၊ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ထိရောက်မယ့် အဖြေကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ၊ မင်းရဲ့ " အားကိုးမှု " ကို တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အရက်သောက်တဲ့နေ့တွေမှာ အရမ်းအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် လျှော့သောက်နိုင်တဲ့နေ့ကို သတိရပါ။ ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ အဲဒါက မင်းကို ပိုအားပေးလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ တစ်ကြိမ်၊ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ကြိုးစားနေရုံနဲ့ လုံလောက်ပါပြီ။

Chitrak စင်တာ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ စံချိန်စံညွှန်းမီ စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များဖြင့် အရက်ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖြတ်ရန် ဆုံးဖြတ်သည့်အချိန်မှစ၍ သင့်အား ဂရုစိုက်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ အဆိပ်ဖြေခြင်း ကုသခြင်း (Detox) ဖြင့် စတင်၍ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ကုထုံးသည် အထိရောက်ဆုံး တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် ကုထုံးဖြင့် ဆက်လက် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့ဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုး အရက်ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း (Relapse Prevention) နှင့် သက်တူရွယ်တူ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ (Self Help Group) ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့် ဤကြိုးပမ်းမှု အောင်မြင်ပြီး အဆုံးတွင် အရက်ဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။