သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို လျှော့ချရန် စားသောက်နည်းများ

အဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးသည့် အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အက်ဆစ်ဓာတ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဗီတာမင် A, D, E, K စုပ်ယူမှုတွင် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အစားအစာကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ကောင်းမွန်သောအနံ့၊ အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေသည်။ အဆီတွင် ကိုလက်စထရောနှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ် အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မတူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ သို့သော် အဆီများလွန်းသော အစားအစာများကို စားသုံးပါက hyperlipidemia ဖြစ်စေပြီး နှလုံး ischemia နှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အပြုအမူများ

atherosclerosis ကြောင့် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အရေးကြီးသော အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများ ပါဝင်သည်-

1. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။
2. မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်
3. အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း။ သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းဟု ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည့် ဝမ်းအဝန်းသည် ၉၀ စင်တီမီတာမှ အမျိုးသားများ၊ ၈၀ စင်တီမီတာမှ အမျိုးသမီးများ၊
4. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကို တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 150 အောက်ရှိခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်။
5. သွေးတိုး
6. ပုံမှန်မဟုတ်သောသွေးအဆီပမာဏ
7. မသင့်လျော်သော စားသုံးမှုအမူအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို စံနှုန်းထက် ပိုမိုမြင့်မားစေသော သို့မဟုတ် နိမ့်ကျစေသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။

အဆီလျှော့စားနည်းများ

1. Patongko ၊ ကြက်ကြော် ၊ ငှက်ပျောသီးကြော် စသည်တို့ကဲ့သို့ ကြော်ပြီး ဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. အုန်းနို့ပါသော အစားအစာများဖြစ်သော အုန်းနို့ဟင်း၊ အုန်းနို့ပါသော အချိုပွဲများ စသည်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ဆီအနည်းငယ်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။
4. ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် အုန်းနို့စားရန် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၁ လုံး စားဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
5. အသားကိုသာစားပါ။ အဆီနှင့်အရေပြားကိုခွဲခြားပါ။
6. ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အသုပ်၊ ပြုတ်၊ ကင်၊ ဖုတ်စသည့် အစားအစာများကို စားပါ။
   
   

အဆီများလွန်းပါက သွေးကြောနံရံများအတွင်း၌ ကပ်နေပါသည်။ သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးက လွယ်လွယ်နဲ့ မစီးဘူး။ နှလုံး ischemic ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရေးကြီးတာက နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးသင့်တယ်။ အထူးသဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်းကို လုံးဝဂရုမစိုက်သင့်ပါ။

သတင်းအချက်အလက် :

ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းသည် အစားအသောက်မှအစပြု၍ အချို၊အဆီ၊ငန်သောအစားအစာများကို လျှော့စားပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို များများထည့်ပါ။အာဟာရဗျူရို၊ကျန်းမာရေးဦးစီးဌာန၊

ထိုင်းအစားအစာများတွင် ကိုလက်စထရောနှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ အာဟာရဗျူရို၊ ကျန်းမာရေးဌာန

နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် dyslipidemia ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များအား ၂၀၁၆ ခုနှစ် ၊