Plantar fasciitis

plantar fasciitis ရှိသူတွေဟာ ခြေဖနောင့်ဧရိယာမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေ ခံစားရပါလိမ့်မယ် ။ အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြာကြီးမတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော်လည်း လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက၊ လူနာသည် တစ်ချိန်လုံး ခြေဖနောင့်နာခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။

ရောဂါကို သတိထားပါ။

plantar fasciitis ရှိသူများ မနက်အိပ်ရာထပြီးနောက် ပထမဆုံးခြေလှမ်း ၂-၃ လှမ်းကို လှမ်းလုပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အနားယူပါ။ ခြေဖနောင့်ဧရိယာအတွင်း နာကျင်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ ရောင်ရမ်းနေတဲ့ plantar fascia ရုတ်တရက် ဆွဲငင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တယ်။ ခြေဖနောင့်အရွတ်တွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ပျော့ပျောင်းလာတာကြောင့် ခြေဖနောင့်နာတာ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။မကုသဘဲထားရင် လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ နာတာရှည် ခြေဖနောင့်နာတာကြောင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အလုပ်အပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူနာသည် ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်မှုများနှင့် ခြေဖနောင့်အရိုးတစ်ဝိုက်တွင် ခြေဖနောင့်အရွတ်များ တွယ်ကပ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခြေကျင်းဝတ်ကိုလည်း နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များတွင် နာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်း။ ခြေဖနောင့်နာခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော စည်းချက်ကြောင့် ဖြစ်သည်။

plantar fasciitis ဖြစ်နိုင်ခြေဘယ်သူလဲ။

• အမျိုးသမီးတွေက ခြေဖနောင့်အဆီပိုပါးတာကြောင့်ပါ။ ခြေသလုံးနဲ့ ခြေဖဝါးတွေရဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ အမျိုးသားတွေလောက် မသန်မာပါဘူး။
• အဝလွန်ခြင်း။
• အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခြေဖနောင့်တဝိုက်က အဆီတွေက ပိုပါးလာပါတယ်။ ခြေဖနောင့်အရိုးနားရှိ plantar ligament ၏တွယ်တာသည့်အချက်သည် သက်ရောက်မှုပိုမိုရရှိစေသည်။
• ကြမ်းတမ်းသော သို့မဟုတ် မညီညာသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း လိုအပ်သော အလုပ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ခြေဖဝါးပြား သို့မဟုတ် ခုံးလွန်းသည်။
• ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များတွင် မူမမှန်ဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းတို့ကို မူမမှန်ဖြစ်စေသည်။
• အလွန်ပါးလွှာပြီး မာကျောလွန်းသော ခြေဖဝါးများကဲ့သို့သော မသင့်လျော်သောဖိနပ်များကို အသုံးပြုပါ။

plantar fasciitis ကုသပါ။

Plantar fasciitis အဓိကအားဖြင့် ခွဲစိတ်မဟုတ်သောနည်းလမ်းများဖြင့် ကုသပါက လူနာများ၏ 80 မှ 90 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာလာမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့တော့ စိတ်ရှည်ဖို့ လိုပါတယ်။ (၂ လမှ ၆ လအထိ ကြာနိုင်သည်) ပေါင်းစပ်နည်းများစွာ လိုအပ်သည်-

1. နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဆေး သောက်နိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် စတီးရွိုက်ထိုးဆေးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် 2-3 ကြိမ်သာ သုံးဖို့ ကန့်သတ်ထားပါတယ်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလျှော့ချခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်များကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ခြင်း
3. ဖိနပ်များကို ပိုမှန်စေရန် ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ခြင်း။ ပျော့ပျောင်းသော ဒေါက်ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် ဖိနပ်ထဲသို့ ထည့်ရန် ပျော့ပျောင်းသော ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြုပါ။ ခြေဖဝါးတွေ ပြားနေတဲ့လူတွေ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေ ပြုတ်ကျမသွားစေဖို့ ခြေထောက်ရဲ့ဘောလုံးတွေကို pads တွေသုံးဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်ပတ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒေါက်ပျော့ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။
4. ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ခြင်း-ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး တွင်-
   – အပူ (သို့) အအေး ဖိခြင်း
   – ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေဖဝါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။ အကြောဆန့်ခြင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ စက္ကန့်ခန့် ပြုလုပ်ပေးရပါမည်။ အိပ်ရာမထမီ၊ အိပ်ရာထပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်သင့်သည်။

လူနာသည် ခွဲစိတ်မှုမရှိဘဲ သူ့ကိုယ်သူ အပြည့်အဝ ဂရုစိုက်ပြီး plantar fasciitis ၏ လက္ခဏာများ ရှိနေသည့်ကိစ္စများတွင်၊ ရောင်နေသောတစ်ရှူးများကိုဖယ်ရှားပြီး plantar fascia ကိုဆန့်ရန်ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်အရိုးတွင် တွယ်ကပ်နေသော ချေးကို ဖယ်ရှားပါ။ မှန်ကန်သောဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ပျော့ပျောင်းသော ခြေဖနောင့် ကူရှင်တစ်ခု ရှိပါသည်။ ကြမ်းပြင်သည် အလွန်ပါးလွှာသည် သို့မဟုတ် အလွန်မာကျောသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အန္တရာယ်အချက်များအား ပြင်ဆင်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

ပြန့်နှံ့သွားသည်အထိ မကုသဘဲထားပါက ပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်များ ဖြစ်သည့် ခြေထောက်ရှိ အခြားအဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းကာ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ တင်ပဆုံနှင့် ခါး၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။

သို့သော် plantar fasciitis ကိုကုသရန်လူနာ၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုလိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆေးဝါးတစ်မျိုးတည်းဖြင့် ကုသနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ လူနာများသည် အမျိုးမျိုးသော အန္တရာယ်အချက်များ လျှော့ချရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဖိနပ်များကို ပြုပြင်ပေးကာ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပုံမှန်ဆန့်ထုတ်ရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများ ပြုလုပ်ရပါမည်။ ဒါမှ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာလာမယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မသက်သာရင် အခြားပြဿနာများရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ plantar fasciitis ကြောင့် ကုသမှုခံယူပြီးသည့်တိုင် ရာနှုန်းပြည့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခဲ့သည်။ အမျိုးမျိုးသော အန္တရာယ်အချက်များကို ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်းမပြုပါက ၎င်းသည် တစ်ဖန်ပြန်ဖြစ်လာနိုင်သည်။