ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာသည် dementia ကို ကိုင်တွယ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

လက်ရှိတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်ကြီးရွယ်အို လူ့အဖွဲ့အစည်းသို့ ဝင်ရောက်နေပါသည်။ လူဦးရေ၏ ပျမ်းမျှသက်တမ်းသည် ယခင်ကထက် ပိုမိုများပြားလာသည် ။ ဒါဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသိပညာနဲ့ နည်းပညာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရဲ့ ရလဒ်ပါ။ ဤအရာက ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ပိုရှည်နေသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မတားဆီးနိုင်ပါ။ မလွဲမသွေမဖြစ်နိုင်သော ဆုတ်ယုတ်သောရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Dementia ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုကို နှေးကွေးစေသည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလား စားသည် သို့မဟုတ် ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေး 2020 ခုနှစ်အစတွင် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ၏ နားလည်မှုနှင့် ယုံကြည်ချက်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို စုဆောင်းခဲ့သည်။ အများပြည်သူကို စစ်ဆေးရန် အဲဒါကို မင်းသိလား။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။ မေးခွန်းလွှာတွင် ဗီတာမင် E၊ ginkgo biloba၊ အီစထရိုဂျင်၊ ငါးကြီးဆီ၊ statin နှင့် အိပ်ဆေးများအပါအဝင် မကြာခဏအသုံးပြုသည့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။ ထက်ဝက်ကျော် (၄၆ – ၆၄ ရာခိုင်နှုန်း) သည် အံ့သြတုန်လှုပ်စရာကောင်းသည်။ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည် ဦးနှောက်အပေါ် အကျိုးပြုမှု ရှိ၊ မရှိ၊ ပိုဆိုးတာက 63 – 77% က အဲဒီဆေးတွေက ဦးနှောက်ကို အပျက်သဘောဆောင်တယ်လို့ မသိကြပေမယ့် စစ်တမ်းကောက်ယူသူတွေထဲက 68% က bachelor's degree ထက် ပိုများနေပေမယ့်။ ထို့ကြောင့် လူတိုင်းကို မကြာခဏအသုံးပြုသောဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများနှင့် ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဆိုသည့်အချက်ကို အာရုံစိုက်စေလိုပါသည်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစွာ ဂရုစိုက်ပါ ။

ဖြည့်စွက်စာနှင့် ဦးနှောက်

ဗီတာမင် E၊ ginkgo biloba၊ ငါးကြီးဆီနှင့် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်အပေါ် အကျိုးပြုသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု အများအားဖြင့် နားလည်ထားသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာအုပ်စု။ အမျိုးမျိုးသော လေ့လာမှုများနှင့် ဆောင်းပါးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှ ဗီတာမင် E သည် သိသိသာသာ ရှင်းလင်းကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ သတင်းအချက်အလက်။ ၎င်းသည် dementia သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို မကာကွယ်နိုင်ပါ။ ငါးကြီးဆီ၊ ginkgo biloba၊ ဗီတာမင် B နှင့် ဗီတာမင် D၊ အချက်အလက်အများကြီးမရှိပါဘူး။ သို့သော် လမ်းကြောင်းသည် တူညီသောဦးတည်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် dementia ကိုကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူမပြုပေ ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူ ဗီတာမင် B12 ကိုသာ သောက်သုံးခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ဤရလဒ်သည် ဆေးခန်းတွင် သိသာထင်ရှားခြင်းမရှိပေ။ အီစထရိုဂျင်၊ ဆီးချို ဆေး၊ သွေးပေါင်ကျဆေး၊ lipid သက်သာစေသောဆေး၊ နှင့် Non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDS) ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်အာဟာရအတွက် အသုံးပြုသည့်ဆေးဝါးများတွင် သုတေသနအနည်းငယ်သာ ရှိသည်ကို တွေ့ရသည် ။ Dementia ကာကွယ်ခြင်း၏ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ရရှိထားတဲ့ အချက်အလက်တွေက အတူတူပါပဲ။ Dementia ကို ကာကွယ်ရာမှာ မကူညီပါဘူး။

ထို့အပြင်၊ မလိုအပ်ဘဲသုံးသော ဆေးဝါးအချို့သည် အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ရင်သားကင်ဆာ သို့မဟုတ် အဆုတ်အတွင်း သွေးခဲခြင်းဖြစ်စေ။ ထို့ကြောင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကျဆင်းမှု သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ရန်မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် ဆေးဝါးများတွင် အသုံးပြုသည့် ဆေးဝါးများကို တွေ့ရှိရကြောင်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များကို ကောက်ချက်ဆွဲရန် လုံလောက်သော တိကျရှင်းလင်းမှုမရှိသေးသော်လည်း ဆေး ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိလာနိုင်သည် ထို့ကြောင့် အဆိုပါဆေးကို အသုံးပြုရာတွင် ဆေး၏အညွှန်းအတိုင်း သုံးစွဲသင့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်မီ အမြဲပြသသင့်သည် ။ အသုံးပြု. ဆေး၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

Dementia ကို ကာကွယ်ဖို့ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာတွေ သုံးတယ်။ အလားတူ အချက်အလက်တွေ ရှိတယ်။ ကောက်ချက်ဆွဲရန် လုံလောက်သော အကျိုးကျေးဇူးများ မရှင်းလင်းသေးပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီဆေးအုပ်စုရဲ့ အားသာချက်က ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်း သတင်းပေးပို့ခြင်း မရှိသေးပါ။ သို့သော်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ အကျိုးကျေးဇူးများ သက်သေမပြနိုင်သေးကြောင်း ကောက်ချက်ချသည့်အချက်မှာ သုတေသနတွင် ဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ တံဆိပ်အမျိုးမျိုး မတူညီသောလူဦးရေအုပ်စုများ ပြီးတော့ လူဦးရေတစ်ခုချင်းစီမှာ မျိုးရိုးဗီဇ ကွဲပြားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အချို့သော ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများသည် အကျိုးကျေးဇူးများ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။

ဆေးနဲ့ ဦးနှောက်

ဦးနှောက်ကို အပျက်သဘောဆောင်သော ဆေးဝါးများ တူညီသောအချက်များရှိသည်။ Anticholinergic ဆေးအုပ်စု (Anticholinergic Drugs) သည် ဦးနှောက်အပေါ် ထင်ရှားသော ဆိုးကျိုးများ ရှိသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ယိုယွင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ဆေးရဲ့ ကိစ္စမှာတော့ benzodiazepine အုပ်စုက ဖြစ်တယ်။ (Benzodiazepine) သည် ယခင်က သုတေသနပြု တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤဆေးအုပ်စုကို သောက်သူများသည် ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ဆေးရပ်ပြီးနောက် ဤအန္တရာယ်သည် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာသည်။

သို့သော် လက်ရှိအချက်အလက်များအရ အန္တရာယ်သည် ယခင်ကသိထားသလောက် မရှင်းလင်းနိုင်ကြောင်း သုတေသနအသစ်များ ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ မတူညီသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် စမ်းသပ်မှုများကို အသုံးပြု၍ မတူညီသော လေ့လာမှုများ၏ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ဆေးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး လူဦးရေ ကိန်းဂဏန်းများ သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲ ကာလများသည် အလွန်ကွဲပြားပါသည်။ ဒါက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကောက်ချက်ချဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဤအိပ်ဆေးအုပ်စုကိုသောက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပါသလား။ သို့သော် အလုံးစုံလေ့လာမှုအရ ၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီဆေးအုပ်စုက ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ဤဆေးအုပ်စုကို သောက်သောအခါ သတိထားရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆေး၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရရှိရန် အခွင့်အလမ်း မြင့်မားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာနိသင်များနှင့် ပတ်သက်၍ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်သော အထောက်အထား အနည်းငယ်သာ ရှိပါသည်။ အရေးကြီးတာက အချို့သောဆေးတွေက ဦးနှောက်ကို အပျက်သဘောဆောင်ပါတယ်။

ယိုယွင်းမှုကို နှေးကွေးစေသော ဦးနှောက်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးသည့် အခြေခံမူများ

ဦးနှောက်ကို အာဟာရဖြည့်နည်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုကို နှေးကွေးစေသည့် နည်းလမ်း ၂ ခုပါရှိသည့် ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ 2020 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သော Lancet တွင် သုတေသနပြုချက်တစ်ခုရှိသည်။

1. ဦးခေါင်းမတော်တဆထိခိုက်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး လေထုညစ်ညမ်းမှုကို လျှော့ချပါ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် ဆီးချို၊ အဆီနှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အရင်းခံရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရန် အလေးပေးဆောင်ရွက်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း 25 အောက်) ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤအချက်များသည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ကို နောက်ထပ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည် ဖြစ်သည် ။အရေးကြီးဆုံးမှာ လေထုညစ်ညမ်းမှုကို ရှောင်ရှားပါ။ ဒါက ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ ပျက်စီးစေတဲ့ နောက်တစ်မျိုးပါ။

2. ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။

လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း အခြားသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် တွေ့ဆုံခြင်း (Social Engagement)၊ ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ စာဖတ်ခြင်း၊ တွက်ချက်ခြင်း၊ စက်ကိရိယာများအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အသစ်အသစ်သော အရာများကို သင်ယူခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေး (Cognitive Training) များ ရှိသည်။၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သုတေသနအချို့သာ ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး တားဆီးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းများ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားသော စနစ်များအပေါ်တွင်လည်း ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အကြားအာရုံ ပြဿနာများ ရှိနေပါက၊ အမြန်ပြုပြင်ပြီး ကုသသင့်ပါတယ်။ အကြောင်းမှာ အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်းသည် dementia ၏နောက်ထပ်အန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်ဦးနှောက်

မြေထဲပင်လယ် အစားအသောက်တွေ စားသုံးတယ်ဆိုတာ အချက်အလက်တွေ ရှိပါတယ်။ (Mediterranean Diet) သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက် နှစ်ခုလုံးရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ 2020 ခုနှစ် ဧပြီလတွင် Alzheimer's & Dementia ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ယခင်သုတေသနရလဒ်များကို အတည်ပြုနိုင်ခဲ့သည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို စားသုံးခြင်းက သင့်မှာ dementia ဖြစ်နိုင်ခြေကို အမှန်တကယ် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ငါးများ ပါဝင်သော မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ များသည် ဦးနှောက် ကျဆင်းမှုကို နှောင့်နှေး စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိ ရပါသည်။ 

အရက်နှင့် ဦးနှောက်

အရက်နဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနက တော်တော်ရှင်းပါတယ်။ သင်သောက်တဲ့ပမာဏက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် အားနည်းတာနဲ့ တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါတယ်။ အလယ်အလတ်အဆင့်မှ အထက် ( တစ်ပတ်လျှင် ၈ ခွက် ထက် ပို သောက်သူများ ) သည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှု လွန်စွာဆိုးရွားလာပါသည်။ သို့သော် ( တစ်ပတ်လျှင် အချိုရည် 4 ခွက် အောက် ) လျှော့သောက်သော အုပ်စုများတွင် လေ့လာမှုများစွာက ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျဆင်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်ခြင်းမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရာမှာ သိသိသာသာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

အရေးကြီးသည်မှာ လေ့လာမှုများစွာအရ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ပြီး အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ လျှော့ချသူများသည် သောက်သည့်ပမာဏကို မလျှော့သောသူများထက် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ပိုကောင်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် အရက်မသောက်ရသေးပါက စတင်သောက်သုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒါပေမယ့် အများကြီးသောက်ရင် တတ်နိုင်သမျှ လျှော့သောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ် (၁ ဖျော်ရည်က ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ဘီယာ ၃၆၀ စီစီ ပါ၀င်တဲ့ အရက် ၄ – ၅ ရာခိုင်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် ဝိုင် ၁၅၀ စီစီ နဲ့ ဝိုင် ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် ၄၅ စီစီ ပါတဲ့ ဝိုင်၊ / အရက် 40% ပါဝင်သော ဝီစကီ၊

အစားအသောက်၊ ဆေးဝါး၊ သို့မဟုတ် နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကို တိုးစေသည်ဖြစ်စေ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျဆင်းမှုကို များစွာနှေးကွေးစေမည်မဟုတ်ပေ။ထို့ကြောင့် အရေးကြီးသော သုတေသနပြုချက်သည် နည်းလမ်းအားလုံးကို အတူတူအသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ နှစ်ယောက်စလုံးက အစားအသောက်ကို ညှိတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေး ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးစသည့် အမျိုးမျိုးသော သွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ရိုးရှင်းသော အခြေခံမူများ အကျဉ်းချုပ်သည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေရန် မဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်၏ အလားအလာကို မြှင့်တင်ရန် အမြဲကြိုးစားနေပါသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးရွားစေသော ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မွေးရာပါရောဂါများကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ကုသပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်စေရန် ထိန်းချုပ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံပါ။ အကြားအာရုံကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ ပြီးပြည့်စုံပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ (မြေထဲပင်လယ်အစားအစာလိုမျိုး) ကိုစားပြီး တစ်ပတ်ကို ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒါမှသာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် ဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။

Ref.

1. Lutz W, Sanderson W, Scherbov S, et al. ကမ္ဘာ့လူဦးရေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အိုမင်းလာနေပြီ ။ သဘာဝတရား ၂၀၀၈

2. Marcum ZA၊ Hohl SD၊ Barthold D၊ et al။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆိုးကျိုးများအကြောင်း ယုံကြည်ချက်။ Med Rep 2020 ကို တားဆီးပါ။

3. Fink HA၊ Jutkowitz E၊ McCarten JR၊ et al။ မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှု၊ အပျော့စား မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် ဆေးခန်းဆိုင်ရာ အယ်လ်ဇိုင်းမားအမျိုးအစား မေ့လျော့ခြင်းကို တားဆီးရန် ဆေးဝါးဆိုင်ရာ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Ann Intern Med 2018

4. Butler M, Nelson VA, Davila H, et al. မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှု၊ အပျော့စား မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် လက်တွေ့အယ်လ်ဇိုင်းမားအမျိုးအစား မေ့လျော့ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် အရောင်းဆိုင်မှ ဖြည့်စွက်လုပ်ဆောင်မှုများ- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Ann Intern Med 2018

5. အမျိုးသားသိပ္ပံ၊ အင်ဂျင်နီယာနှင့် ဆေးတက္ကသိုလ်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဌာနခွဲ၊ ကျန်းမာရေးသိပ္ပံမူဝါဒဘုတ်အဖွဲ့၊ Dementia နှင့် မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှု ကာကွယ်ရေး ကော်မတီ၊ Downey A၊ Stroud C၊ Landis S၊ et al။ သိမြင်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း- ရှေ့သို့ နည်းလမ်းတစ်ခု။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ- National Academies Press 2017။

6. မီးခိုးရောင် SL၊ Anderson ML၊ Dublin S၊ et al။ ပြင်းထန်သော anticholinergics နှင့် dementia ဖြစ်ပွားမှု- အလားအလာရှိသော လေ့လာမှုတစ်ခု။ JAMA Intern Med 2015

7. Coupland CAC၊ Hill T၊ Dening T၊ et al။ Anticholinergic ဆေးကို ထိတွေ့မှု နှင့် dementia ဖြစ်နိုင်ခြေ- nested case-control လေ့လာမှု။ JAMA Intern Med 2019

8. Gallacher J၊ Elwood P၊ Pickering J၊ et al. Benzodiazepine အသုံးပြုမှုနှင့် dementia ဖြစ်နိုင်ခြေ- အလားအလာရှိသော လူဦးရေအခြေခံလေ့လာမှု။ တောင်ယာ Med J 2012

9. Picton JD၊ Marino AB၊ Nealy KL။ Benzodiazepine အသုံးပြုမှုနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမြင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်း။ Am J Health-System Pharm 2018

10. Nader D၊ Gowing L. ရေရှည် Benzodiazepine သည် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်ကို အသုံးပြုပါသလား။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏ရလဒ်များ ။ J Addict 2020

11. Livingston G၊ Sommerlad A၊ Orgeta V၊ et al။ Dementia ကာကွယ်ခြင်း၊ ကြားဝင်ခြင်းနှင့် စောင့်ရှောက်မှု ။ Lancet 2017

12. Scarmeas N၊ Stern Y၊ Mayeux R၊ et al။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် အပျော့စား မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။ Arch Neurol 2009

13. Valls-Pedret C၊ Sala-Vila A၊ Serra-Mir M၊ et al. မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှု- ကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှု။ JAMA Intern Med 2015

14. Keenan TD, Agron E, Mares JA, et al. Age-related Eye Disease Studies 1&2 တွင် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို လိုက်နာခြင်း။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ 2020

15. Hassing LB အယ်လ်ကိုဟော အပေါ့စား သောက်သုံးမှုပမာဏသည် အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မကာကွယ်ပါ- Longitudinal Prospective လေ့လာမှု။ Front Aging Neurosci 2018

16. Brennan SE၊ McDonald S၊ Page MJ၊ et al. သိမှုလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် အရက်သောက်သုံးခြင်း၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- 2007-2018 ခုနှစ်အတွင်း ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် အထောက်အထားများ၏ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ဆေးထိုးတုံ့ပြန်မှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း 2020

17. Kuiper JS၊ Zuidersma M၊ Oude Voshaar RC၊ et al. လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ- အရှည်လိုက် လေ့လာမှုများ၏ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှု Rev Rev 2015

18. Valenzuela MJ၊ Sachdev P. Brain reserve and dementia- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Psychol Med 2006

19. Young J, Angevaren M, Rusted J, et al. အသိဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုမရှိဘဲ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမြင်နိုင်စွမ်းတိုးတက်စေရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ Cochrane Database Syst Rev 2015

20. Stillman CM၊ Esteban-Cornejo I၊ Brown B၊ et al. အသက်အရွယ်အုပ်စုများနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများတစ်လျှောက် ဦးနှောက်နှင့် သိမြင်မှုအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ Neurosci 2020 ခေတ်ရေစီးကြောင်း

21. သဘောတူညီချက် JA၊ Betz J၊ Yaffe K၊ et al။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အကြားအာရုံ ချို့ယွင်းမှုနှင့် အဖြစ်အပျက် dementia နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်း- Health ABC လေ့လာမှု။ J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2016

22. Ngandu T၊ Lehtisalo J၊ Solomon A၊ et al။ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သိမှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် သွေးကြောအန္တရာယ်စောင့်ကြည့်ခြင်း နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အသိဉာဏ်ကျဆင်းမှုအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ရန် 2 နှစ် Multidomain ကြားဝင်စွက်ဖက်မှု- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ Lancet 2015

23. Charante EP, Richard E, Eurelings LS, et al. Dementia (preDIVA) ကို ကာကွယ်ရန် 6 နှစ် Multidomain Vascular Care Intervention ၏ ထိရောက်မှု- Cluster-Randomized Controlled Trial။ Lancet 2016

24. Andrieu S၊ Guyonnet S၊ Coley N၊ et al။ ကြာရှည် Omega 3 Polyunsaturated Fatty Acid ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ တိုင်ကြားမှုများရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် Multidomain စွက်ဖက်မှုဖြင့် သို့မဟုတ် မပါဘဲ (MAPT)- ကျပန်း၊ Placebo-Controlled စမ်းသပ်မှုတစ်ခု။ Lancet Neurol 2017

25. Kivipelto M, Mangialasche F, Ngandu T. လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဟာ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှု၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ရန်။ နတ် Rev Neurol 2018