ស្រកទម្ងន់… តើអ្នកត្រូវការ “ជំនួយការ” ប៉ុន្មាន?

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាទិភាពជាតិ។ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ វាពិតជាមិនងាយស្រួលនោះទេ ព្រោះវាមានវិធីសាស្រ្ត និងលទ្ធភាពជាច្រើនដែលត្រូវជ្រើសរើស។ មិនថាវាជា របបអាហារ keto ការរាប់កាឡូរី ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF) ឬការហាត់ប្រាណនោះទេ ដែលទាំងអស់នេះត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យសមនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក ការកំណត់រាងកាយ និងសំខាន់បំផុតគឺវិន័យក្នុងការធ្វើសកម្មភាពជាក់ស្តែង!

អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង – វាងាយស្រួលណាស់។

1. ការ​ហូប​ចុក​គឺ​ជា​រឿង​ធំ។ ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត បង្កើនជាតិសរសៃ និងការបន្ថែមវីតាមីនដល់រាងកាយនៅតែជាកត្តាចាំបាច់ក្នុងរាល់ការសម្រកទម្ងន់។
2. ទឹកធម្មតាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជួយរក្សាតុល្យភាពសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជួយបណ្តេញជាតិពុលបានយ៉ាងល្អ។
3. ផ្តោតលើការចម្អិនម្ហូបដោយខ្លួនឯងដោយការស្ងោរ ចំហុយ និងដុត ជាជាងការចៀន និងចៀនជ្រៅ។
4. ជៀសវាងការពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ឬជាតិអាល់កុលខ្ពស់។
5. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពីម៉ោង 10:00 យប់ដល់ម៉ោង 6:00 ព្រឹក។ គេង​លក់​ស្រួល​សម្រាប់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាង​កាយ​អ្នក។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ ហើយកែសម្រួលទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាច ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការយោលដៃរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ឬឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។

បន្ទាប់ពីព្យាយាមគ្រប់ជំហានទាំងនេះ និងសង្កេតការវាស់វែង និងទម្ងន់របស់អ្នក ប្រៀបធៀបវាមុន និងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក—ឬដូចដែលអ្នកអាចហៅវាថា "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយការសម្រកទម្ងន់នេះបាន!"– អ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសំណាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើតាមជំហានទាំងនេះហើយ ហើយមិនទាន់ឃើញលទ្ធផល យើងមានការណែនាំខ្លះទៀត! នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ជាពិសេសក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំ យើងឃើញថាការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សារាងដ៏ស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ និងសម្លេងសាច់ដុំ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វិធីចាស់ហាក់ដូចជាមិនដំណើរការទេ ដែលនាំឱ្យពួកគេស្វែងរក "អ្នកជួយ" និង "ជំនួយ" បន្ថែមទៀត។

សុវត្ថិភាពជាមួយក្រុមពហុជំនាញ

អ្នកជំនួយវីរជនដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងបេះដូងនៃបញ្ហាធាត់គឺវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស និងក្រុមពហុជំនាញមកពីទាំង នាយកដ្ឋានឱសថផ្ទៃក្នុង និងនាយកដ្ឋានឱសថស្តារនីតិសម្បទា។ មជ្ឈមណ្ឌលគាំពារ និងស្តារនីតិសម្បទា និងវះកាត់ ដែលវីរបុរសទាំងនេះនឹងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីកំណត់មូលហេតុ និងផ្តួចផ្តើមដំណោះស្រាយផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការព្យាបាលធាត់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ការវះកាត់ក្រពះពោះវៀនគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុចាប់ពី 15 ឆ្នាំឡើងទៅដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ចាប់ពី 37 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ( រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលមាន BMI លើសពី 32.5 )។ ការ​វះកាត់​ក្រពះ​ជា​វិធី​វះកាត់​ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ ​មាន​ជំនាញ​របស់​គ្រូពេទ្យ​វះកាត់ ​ដើម្បី​យក​ក្រពះ​ចេញ​មួយ​ផ្នែក ឬ​ទាំងអស់​ចេញ។ ក្រពះរបស់មនុស្សធម្មតាមានសមត្ថភាព 2,000 មីលីលីត្រ ប៉ុន្តែនីតិវិធីនេះកាត់បន្ថយសមត្ថភាពកំណត់បរិមាណអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលក្រពះអាចផ្ទុកបាន។ នេះគឺជាវិធីព្យាបាលធាត់ដែលពេញនិយមខ្លាំងនៅបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច ហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកផ្សេងៗផងដែរ។ 

ការថែទាំដែលមិនបញ្ចប់ដោយការវះកាត់

អ្នកជំងឺនឹងទទួលបានការថែទាំក្រោយការវះកាត់ និងការស្តារឡើងវិញពី អ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងអ្នកឯកទេសខាងមេតាបូលីស អ្នកតមអាហារ និងគិលានុបដ្ឋាយិកាឯកទេស។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ ការណាត់ជួបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើឡើងដើម្បីតាមដានកម្រិតកង្វះ វីតាមីន D និងតាមដានជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 3 ខែ ដើម្បីធានាថាអ្នកជំងឺមិនមានកង្វះវីតាមីន D និងដើម្បីស្ដារតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលមាស។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្រពះ អ្នកជំងឺនឹងមានការស្រកទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ សូមជូនពរ នាយកដ្ឋានវះកាត់ | មន្ទីរពេទ្យបាងកក ឈៀងម៉ៃ Tel. 052 089 888 ឬ 1719 ព័ត៌មាន៖ មន្ទីរពេទ្យបាងកក