ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងស្មា ដោយសារទីតាំងអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែកមានទំនោរទៅខាងមុខ។ ស្មានឹងត្រូវបានលើកឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលជាយូរមកហើយ អ្នកប្រហែលជាមានជំងឺការិយាល័យហើយ។ ដូច្នេះ ការទុកពេលវេលាបន្តិចដើម្បីហាត់ប្រាណក និងស្មាឱ្យបានទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីជម្ងឺការិយាល័យ។
លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះងាយស្រួលធ្វើ និងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជៀសឆ្ងាយពីជម្ងឺការិយាល័យ។
មុខតំណែង ទី 1: អ្នកហាត់ប្រាណចង្កេះទាប (ឈិន តាក់)
ជួយពង្រឹងសាច់ដុំកជ្រៅ (Deep Neck Flexor) និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដោយ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ នាំអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួន។
- អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទាញចង្ការបស់អ្នកចូល បង្កើតចង្កា ពីរ ។
- សង្កត់ករបស់អ្នកថ្នមៗ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ រាប់ ដល់ 10 បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។
- ធ្វើក្បាច់នេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
លំហាត់ ទី 2 Isometric Neck
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំក ក្នុង 4 ទិស បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំកខាងលើ។
- អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក សង្កត់សាច់ដុំករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ទីតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់សម្រាប់រាប់ 1 – 10 ។
- រំកិលដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលផ្លាស់ទីបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ។
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលផ្លាស់ទីបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។
- លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលផ្លាស់ទីបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ។
- ធ្វើឈុតនេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
- ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ ដកដង្ហើមចូល និងចេញជាធម្មតា។ អ្នកមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។
ទីតាំង ទី៣៖ លំហាត់ប្រាណ Angel Wings ( ស្លាបទេវតា )
ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃលាតសន្ធឹងដើម្បីឱ្យស្មានៅជិតគ្នា។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកជួបគ្នានៅផ្នែកខាងលើ។
- ទាញដៃរបស់អ្នកចុះដើម្បីឱ្យពួកគេនៅកម្រិតស្មា។
- ធ្វើចលនានេះឡើងលើចុះក្រោម ១-២ ដងរៀងរាល់ម៉ោង។
ទីតាំង 4 Stretching Exercise ពង្រីកសាច់ដុំ។
ជួយកាត់បន្ថយរបួស ផ្លាស់ទីល្អប្រសើរជាងមុន, បែងចែកទៅជា
- ពង្រីកសាច់ដុំកចំហៀង
- អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃស្តាំរបស់អ្នកកាន់ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃប្រាសាទរបស់អ្នកពីលើត្រចៀករបស់អ្នក។ ទាញទៅចំហៀង បត់ទៅមុខបន្តិច។ oblique បន្តិច ឱ្យភ្នែកមើលជង្គង់ឆ្វេង និងក្លៀកឆ្វេង សង្កត់សាច់ដុំកថ្នមៗ ហើយសង្កត់រាប់ ១-១០។
- អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកាន់ផ្នែកខាងស្តាំនៃប្រាសាទរបស់អ្នកពីលើត្រចៀករបស់អ្នក។ ទាញទៅចំហៀង បត់ទៅមុខបន្តិច។ oblique បន្តិច ឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមើលឃើញជង្គង់ខាងស្តាំ។ ក្លៀកខាងស្តាំ សង្កត់សាច់ដុំកយឺតៗ ហើយសង្កត់រាប់ 1 – 10 ។
- ធ្វើឈុតនេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
- ពង្រីកសាច់ដុំកខាងមុខ
- ដៃទាំងពីររួមគ្នា ប្រើមេដៃរុញក្រោមចង្កាឆ្វេង និងស្តាំដើម្បីរុញករបស់អ្នកទៅក្រោយ សង្កត់រាប់ពី 1 ទៅ 10 ។
- ធ្វើឈុតនេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
- លាតស្មានៅខាងក្រោយ
- ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីស្ទាបអង្អែលស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកចាប់កែងដៃឆ្វេងយឺតៗ ទាញវាមករកខ្លួនអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក កែងដៃមិន លាតសន្ធឹង ។
- ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីងាយស្រួលប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។ ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ទាញវាមករកខ្លួនអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក កែងដៃមិន លាតសន្ធឹង ។
- ធ្វើឈុតនេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
- ពង្រីកសាច់ដុំដៃខាងលើ
- លើកដៃទាំងពីរឡើង ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកចាប់កដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយទាញវាយឺតៗពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់សម្រាប់រាប់ 1 – 10 ។
- លើកដៃទាំងពីរឡើង ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់កដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយទាញវាយឺតៗពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់សម្រាប់រាប់ 1 – 10 ។
- ប្រសិនបើអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ហើយអាចឈានដល់កែងដៃ ចូរចាប់វារហូតដល់កែងដៃ។ ប្រយ័ត្នកុំសង្កត់លើកញ្ចឹងក។
- ធ្វើឈុតនេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
- លាតស្មានៅកណ្តាលខ្នង
- ភ្ជាប់ដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបើកស្មារបស់អ្នក សង្កត់សម្រាប់រាប់ 1-10 ។
- ធ្វើឈុតនេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
- ពង្រីកសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក
- លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដូងឡើងលើ បន្ទាប់មកប្រើដៃឆ្វេងសង្កត់លើបាតដៃរហូតដល់វាមានអារម្មណ៍ថាសង្កត់រាប់ពី ១ ទៅ ១០។
- លាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដូងឡើងលើ បន្ទាប់មកប្រើដៃស្តាំសង្កត់បាតដៃចុះក្រោមរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសង្កត់វារាប់ពី ១ដល់១០។
- ធ្វើឈុតនេះ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយម៉ោង។
ប្រសិនបើឈឺក ស្មា ឬស្មាធ្វើឱ្យឈឺក្នុងពេលធ្វើការរហូតដល់មិនអាចទ្រាំទ្របាន។ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺការិយាល័យដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នកគិត។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
មន្ទីរពេទ្យដែលមានឯកទេសខាង ព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រស្តារនីតិសម្បទា មន្ទីរពេទ្យបាងកក រួមជាមួយនឹងក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ខ្ពស់ និងក្រុមពហុជំនាញ យើងយកចិត្តទុកដាក់លើការស្តារនីតិសម្បទា ការព្យាបាល និងការប្រឹក្សាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ បំពាក់ដោយឧបករណ៍ទំនើបដើម្បីព្យាបាលការឈឺសាច់ដុំក និងស្មាពីជម្ងឺការិយាល័យ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ ដើម្បីត្រឡប់ទៅរស់នៅប្រកបដោយគុណភាព។
វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ ព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ពេជ យឹមសេរី គ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រស្តារនីតិសម្បទា មន្ទីរពេទ្យបាងកក
អ្នកអាច ចុចទីនេះ ដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបដោយខ្លួនឯង។
