ដោយសារតែភាពធាត់គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន ដូច្នេះហើយគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះភាពធាត់។ កុំឱ្យលេខទម្ងន់របស់អ្នកលើសពីដែនកំណត់។ និងគ្រប់គ្រងបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតសមស្រប វានឹងជួយឱ្យអ្នកជៀសឆ្ងាយពីជំងឺធាត់។ មានសុខភាពល្អនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត
ដឹងពីភាពធាត់
ភាពធាត់ គឺជាស្ថានភាពដែលមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ វាប្រើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន> 20 ចំពោះបុរស ឬ> 30 ចំពោះស្ត្រី ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់អាចមកពីជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកច្រើនពេក ឬពីខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមច្រើនពេក។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់ខ្លាញ់។ ការវាស់វែងដែលប្រើជាទូទៅគឺសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) [BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) / កម្ពស់ (ម៉ែត្រ) / កម្ពស់ (ម៉ែត្រ)]
BMI(អន្តរជាតិ) | BMI(ចំនួនប្រជាជនអាស៊ី) | |
ទំងន់រាងកាយទាប | < 18.5 | < 18.5 |
លើសទម្ងន់ | ២៥.០ – ២៩.៩ | ២៣.០–២៧.៥ |
ភាពធាត់កម្រិត 1 | ៣០.០ – ៣៤.៩ | ≥ 27.5 |
ភាពធាត់កម្រិត 2 | ៣៥.០ – ៣៩.៩ | |
ភាពធាត់កម្រិត 3 | ≥ 40.0 |
បើអ្នកធាត់ កុំទុកវាចោល។
ធាត់ពោះជាជំងឺមួយដែលមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងពោះ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដែលបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សធាត់មានឱកាស 25 ភាគរយនៃការវិវត្តទៅជាធាត់។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរោគវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការធាត់ពោះ
នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការវាស់រង្វង់ចង្កេះជាជាងស្តង់ដារ។ ដែលនឹងខុសគ្នាទៅតាមសញ្ជាតិ រួមជាមួយនឹងការរកឃើញពីរ ឬច្រើននៃកត្តាហានិភ័យបួនផ្សេងទៀតខាងក្រោម៖
- សម្ពាធឈាម 130/85 mmHg ឬច្រើនជាងនេះ។
- កម្រិត triglyceride ក្នុងឈាមលើសពី 150 mg/dL។ (ទ្រីគ្លីសេរីត> 150 mg/dL)
- កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី 100 mg/dL (Fasting Plasma Glucose > 100 mg/dL)
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងឈាម ឬ High Density Lipoprotein (HDL – Cholesterol) គឺតិចជាង 40 mg/dL សម្រាប់បុរស និងតិចជាង 50 mg/dL។ សម្រាប់ស្ត្រី
វិធីវាស់ការធាត់ក្នុងពោះ
ការធាត់ក្បាលពោះត្រូវបានវាស់ពេលឈរត្រង់ពេលដកដង្ហើមចេញ។ ហើយគួរវាស់នៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំ។ វាស់នៅចំណុចកណ្តាលរវាងគែមខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីរចុងក្រោយ និងចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃឆ្អឹងត្រគាក (iliac crest) រង្វង់ចង្កេះគឺទាក់ទងទៅនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អដើម្បីទស្សន៍ទាយការកើតឡើងនៃផលវិបាកពីការធាត់។
- ប្រជាជនអាស៊ីអាគ្នេយ៍ និងចិនប្រើប្រាស់តម្លៃលើសពី 90 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 36 អ៊ីញសម្រាប់បុរស និងលើសពី 80 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 32 អ៊ីញសម្រាប់ស្ត្រី។
- នៅទ្វីបអាមេរិក ទំហំចង្កេះលើសពី 102 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស និងច្រើនជាង 88 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី។
- ប្រជាជនអឺរ៉ុបប្រើតម្លៃលើសពី 94 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស និងលើសពី 80 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី។
ន
មូលហេតុនៃភាពធាត់
ប្រជាជនថៃដែលមានអាយុចាប់ពី 35 ឆ្នាំឡើងទៅមានបញ្ហាធាត់ពោះស្ទើរតែ 30 ភាគរយក្នុងឆ្នាំ 2011 ការស្ទង់មតិអំពីស្ថានភាពធាត់នៅក្នុងប្រទេសថៃធៀបនឹងប្រជាជនជិតខាងក្នុងក្រុមអាស៊ានបានរកឃើញថាប្រជាជននៅក្នុងប្រទេសថៃមាន BMI ជាមធ្យម ≥ 25 នៅ។ ៣២,២% គឺខ្ពស់បំផុតទី២នៅអាស៊ាន។ គេអាចមើលឃើញថា អត្រានៃជំងឺធាត់ក្នុងប្រទេសមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល ១០ ទៅ ២០ ឆ្នាំកន្លងមកនេះ មូលហេតុនៃការធាត់ដុះក្បាលពោះរួមមាន៖
- ញ៉ាំអាហារដែលមានថាមពលច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ
- កង្វះលំហាត់ប្រាណ ដូចជាមិនមានពេលហាត់ប្រាណជាដើម។ ឥរិយាបថការងាររាងកាយ រាងកាយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការខ្វះការគេង។
- ពីកំណើត
- ឈប់ហើយឈប់ជក់បារី
- ថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូចជាថ្នាំវិកលចរិក ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ អាំងស៊ុយលីន និងស្តេរ៉ូអ៊ីត
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ដូចជាក្រពេញអូវែ រោគសញ្ញារបស់ Cushing ស្ថានភាពអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតទាប
ផលប៉ះពាល់នៃការធាត់
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធាត់ក្បាលពោះ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់អ្នក រួមមានៈ
- ធាត់, ស្ទះខ្លាញ់, ជំងឺបេះដូង, ខ្វិន, ទឹកនោមផ្អែម, លើសឈាម, ខ្លាញ់រុំថ្លើម, មហារីក, គ្រួសក្នុងប្រមាត់, ប្រមាត់, រលាកសន្លាក់, គេងមិនដកដង្ហើម, ជំងឺស្បែក, ផ្សិត, សរសៃ varicose ។
- រាល់ការកើនឡើងទំហំចង្កេះ 5 សង់ទីម៉ែត្រ បង្កើនឱកាសនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 3 ទៅ 5 ដង។
ទប់ស្កាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ការការពារដ៏ល្អបំផុតគឺការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងអាកប្បកិរិយាជាប់លាប់។ វាអាចចាប់ផ្តើមពីកុមារភាព។
ព្យាបាលខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ការព្យាបាលការធាត់ក្បាលពោះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ ៥% ដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃផលវិបាកពីការធាត់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមវិធីដូចខាងក្រោម។
1) ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រហែល 30 នាទីឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬអ្នកដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យគួរតែសម្រាកដើម្បីធ្វើសកម្មភាពសកម្មនៅពេលថ្ងៃ។
2) ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមមានៈ
- ទទួលទានស្ករមិនលើសពី 6 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។
- ទទួលទានបន្លែឱ្យបានច្រើនដោយគ្មានកំណត់។
- កាត់បន្ថយចំណែកនៃអាហារដែលត្រូវបរិភោគ។
- ជៀសវាងអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់។
- មានទម្រង់របបអាហារខុសៗគ្នាជាច្រើន ហើយលទ្ធផលក៏ខុសគ្នាដែរ។ តើវិធីណាដែលត្រូវជ្រើសរើសអាស្រ័យលើបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងភាពស័ក្តិសមរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកាត់បន្ថយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំពីថាមពលដែលអ្នកគួរទទួលបាន 500 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយា ឬបរិយាកាសដែលជំរុញឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើន។
3) ការប្រើប្រាស់ថ្នាំរបបអាហារ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍ទំងន់រាងកាយធំជាង 30 ឬធំជាង 27 ប្រសិនបើមានជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ការធាត់
4) ការព្យាបាលដោយវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ (វះកាត់បារីទ្រីក) សម្រាប់តែអ្នកជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ BMI>40 kg/m2 ឬ BMI>35 kg/m2 រួមជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់សុខភាពពីការធាត់មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន៖
- នីតិវិធី Malabsorbtive រួមទាំង Jejunoileal Bypass, Biliopancretic Diversion និង Duodenal Switch មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមានផលវិបាកជាច្រើន។
- នីតិវិធីរឹតត្បិត ដូចជា ការរុំក្រពះ ការកាត់ក្រពះតាមបែបបញ្ឈរ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្រពះ។
ការដឹងខ្លួននិងការថែទាំខ្លួនឯងដើម្បីជៀសវាងការធាត់ជារឿងសំខាន់។ ព្រោះវាមិនមែនគ្រាន់តែជាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានទេ។ ប៉ុន្តែវានិយាយអំពីការមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។ ក្នុងទិវាភាពធាត់ពិភពលោក (World Obesity Day) កុំភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងអ្នកដែលនៅជិតអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យធាត់លើសទម្ងន់ និងបង្កជាជំងឺមិនចេះចប់។
