ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ ប្រសិនបើមិនបានថែទាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ការការពារមុននឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿងសំខាន់។ ជាពិសេសនៅក្នុងគ្រួសារ បើគ្រប់គ្នាមានការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ។ ថែរក្សាគ្នាទៅវិញទៅមកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារួមគ្នាអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្នាជៀសផុតពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ដោយសារតែសមាជិកគ្រួសារមានវ័យខុសគ្នា។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងក្រុមអាយុនីមួយៗ ការថែរក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺខុសគ្នា។ ដោយសារតែការយល់ដឹង និងអាកប្បកិរិយារបៀបរស់នៅមានហានិភ័យខុសៗគ្នា។ ចែកចេញជា៤អាយុដូចខាងក្រោម៖
ន
1) កុមារភាពដល់សាលាបឋមសិក្សា
- ឪពុកម្តាយត្រូវតែជាគំរូដ៏ល្អសម្រាប់កូនរបស់ពួកគេ។ ទទួលទានអាហារពីក្រុមអាហារទាំង ៥ ក្នុងបរិមាណសមស្រប។
- ប្រយ័ត្នចំពោះជាតិស្ករ ម្សៅ និងខ្លាញ់។
- ការសង្កត់ធ្ងន់លើការផ្តល់ទឹកដល់កូនរបស់អ្នក និងទឹកដោះគោធម្មតាជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈ។
- បង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកូនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសាលារៀន។
- កុមារដែលមានអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំដែលធាត់គួរតែធ្វើតេស្តកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ន
2) ក្មេងជំទង់
- បណ្តុះទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងផ្លែឈើ កាត់បន្ថយម្សៅ ស្ករ និងខ្លាញ់។
- ប្រយ័ត្នកុំឱ្យលើសទម្ងន់កំណត់។
- សង្កត់ធ្ងន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ គាំទ្រកីឡាដែលកូនរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍
- ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកញៀនហ្គេម ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងចូលចិត្តដេក និងមើលទូរទស្សន៍ អ្នកត្រូវតែលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាព និងប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ន
3) អាយុធ្វើការ
- គ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យលើសទម្ងន់កំណត់។
- សូមប្រយ័ត្នចំពោះការទទួលទានម្សៅ និងស្ករប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- កុំធ្វេសប្រហែសការហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរធ្វើវា ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនតិចជាង ៣០នាទីក្នុងមួយលើក។
- ត្រូវពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងពិនិត្យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- បើអ្នកចង់មានកូន អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញឱ្យបានលម្អិត។ ដោយសារតែស្ត្រីងាយនឹងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះ ស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ បង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាពេលអនាគត។ ដែលត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ជាងស្ត្រីដទៃទៀត
- ប្រសិនបើមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមតំណពូជនៅក្នុងគ្រួសារ ឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះកើនឡើង 50% ។
- នៅពេលអាយុកើនឡើង ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃរាងកាយជាមួយនឹងអាយុ
ន
4) អាយុចាស់
- ប្រយ័ត្នចំពោះការញ៉ាំម្សៅនិងស្ករ។ គ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិស្ករប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
- ផ្តោតលើការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ឬជាតិសរសៃអាហារ។ ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ផ្តោតលើកីឡាដែលជួយកសាងសាច់ដុំ ដូចជា លើកទម្ងន់ យូហ្គា ជាដើម។
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងជួរសមស្រប។
- ពិនិត្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវតែថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងប្រើថ្នាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសងាយៗ ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ទទួលទានមិនលើសពី 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬ 24 ក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជា ត្របែក ល្ហុង ក្រូច ស្វាយឆៅ ផ្លែទទឹម ផ្លែប៉ោមបៃតង។ល។
- កាត់បន្ថយ ឬតមតែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ និងផ្អែម ញ៉ាំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជា អង្ករសំរូប សណ្តែកស្ងួត ជាដើម។
- អានស្លាកនៅលើផលិតផលម្ហូបអាហារដើម្បីកំណត់បរិមាណជាតិស្ករពិតប្រាកដមុនពេលទិញវា។
- ការដុសធ្មេញ ឬលាងមាត់ភ្លាមៗក្រោយពេលបាយរួច អាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែមក្រោយអាហារ។
- បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅគ្រប់វ័យ។
- សង្កេតមើលភាពមិនប្រក្រតីក្នុងខ្លួនជានិច្ច និងពិនិត្យរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាប្រចាំ។
ក្នុងទិវាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិភពលោកឆ្នាំ ២០២០ ដែលត្រូវនឹងថ្ងៃទី ១៤ ខែវិច្ឆិកា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rungthip Dansirikul អ្នកជំនាញផ្នែកជំងឺប្រព័ន្ធ endocrine និងមេតាបូលីស។ មន្ទីរពេទ្យបាងកក ខ្ញុំចង់ទុកវាដល់គ្រប់គ្រួសារ។ "សម្រាប់គ្រួសារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាក្នុងគ្រួសារលើកទឹកចិត្ត និងយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម កាត់បន្ថយជាតិស្ករ កាត់បន្ថយម្សៅ និងចៀសវាងការបរិភោគដើម្បីសុខភាពល្អ។ ចំពោះសមាជិកគ្រួសារដែលមិនទាន់កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គ្រួសារទាំងមូលគួរតែមើលថែគ្នាទៅវិញទៅមក និងស្ថិតក្នុងក្រុមតែមួយ។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណជាតិស្ករក្នុងអាហាររបស់អ្នក និងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងការហាត់ប្រាណ។ សំខាន់ ត្រូវពិនិត្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុសមស្រប ឬតាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។
