ការយល់ខុសទូទៅបំផុតមួយអំពីមនុស្សចាស់គឺជំនឿនោះ។ ការគេងមិនលក់ឬការគេងមិនបានល្អគឺជាការកើតមានញឹកញាប់នៅក្នុងមនុស្សចាស់។ ទោះបីជាការពិតក៏ដោយ។ ទោះបីជាយើងកាន់តែចាស់ក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើននៅតែអាចគេងលក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានគុណភាពនៃជីវិត ប្រសិនបើពួកគេយល់ពីការកែតម្រូវការគេង និងអនាម័យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
គេងដូចយើងចាស់
តាមធម្មជាតិ វាត្រូវបានគេរកឃើញថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេងនៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់។ ចំនួនម៉ោងនៃការគេងបានថយចុះបន្តិច។ កាន់តែភ្ញាក់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅតែអាចគេងលក់ដដែល ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺកើតមានជាទូទៅចំពោះបុរសជាងស្ត្រី។ វាក៏មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់មនុស្សចាស់ផងដែរ ដូចជាជំងឺពីកំណើតមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ត្រូវក្រោកទៅបត់ជើងតូច ឬលេបថ្នាំនៅកណ្តាលយប់ លេបថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេក បរិយាកាសក្នុងផ្ទះ មិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ កង្វះសកម្មភាពនៅពេលថ្ងៃ។ល។
ការផ្លាស់ប្តូរអាយុ, ការផ្លាស់ប្តូរការគេង
មនុស្សវ័យចំណាស់ខ្លះប្រហែលជាមិនមានបញ្ហាដំណេកពីមុនមកទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ រួមជាមួយនឹងកត្តាផ្សេងៗទៀតដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ឬមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលបានកើតឡើង។ បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់កើតឡើងជាលើកដំបូង បន្ទាប់ពីនោះមានការថប់បារម្ភអំពីការគេងការភ័យខ្លាចនិងភាពមិនស្រួល។ ភាពតឹងនៃសាច់ដុំ ភាពតានតឹងនៃការចង់គេងយប់នេះ។ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលរៀន និងចងចាំការគេងក្នុងរបៀបថ្មីដែលមិនសម្រាក និងមិនស្រួល។ នេះនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ជាបន្តសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍មិនស្រួលត្រូវបានដោះស្រាយក៏ដោយ។
ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង
ជំងឺជាច្រើនដែលជារឿយៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ជះឥទ្ធិពលដល់ការគេង ឬមានការគេងមិនលក់ ដែលជារោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺនេះ។ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ និងផ្តល់ការព្យាបាលបន្ថែម ដូចជា៖
- ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង
- ជំងឺវង្វេង
- ជំងឺបេះដូង
- ជំងឺស្ទះសួត
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
- ជំងឺ GERD
- ស្ថានភាពដេកលក់
- រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ជំងឺថប់បារម្ភ
- ល។
លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលយូរក៏នាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែរ។ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង និងមិនស្រស់ស្រាយ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំផងដែរ។ នេះបណ្តាលឱ្យការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនបន្តិចម្តង ៗ ហើយហានិភ័យនៃការដួលកើនឡើង។ នេះអាចក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
គន្លឹះគេងសម្រាប់មនុស្សចាស់
អនាម័យនៃការគេងលក់ស្រួលអាចអនុវត្តបាន ដូចខាងក្រោម៖
- កំណត់ម៉ោងចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានបន្ទាប់ពីចូលគេងប្រហែល 20 នាទី អ្នកមិនគួរនៅលើគ្រែឡើយ។ អ្នកគួរក្រោកឡើងធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាអានសៀវភៅ ឬបត់បោកគក់។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងម្ដងទៀត សូមចូលគេងវិញ។
- ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេង ឬសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។
- មនុស្សចាស់មិនគួរដេក ឬងងុយគេងពេលថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់បាន នោះត្រូវបានណែនាំឱ្យងងុយគេង ពី១០ទៅ១៥ នាទីក្នុងអំឡុងពេល ៨ ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ដោយការបដិសេធពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា តែ កាហ្វេ សូដា ជាដើម។
- ហាមជក់បារី ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។
- ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើសកម្មភាពសម្រាកប្រហែល 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដូចជា អានសៀវភៅ ងូតទឹកក្តៅ និងរៀបចំសំលៀកបំពាក់។ រៀបចំរបស់របរផ្ទាល់ខ្លួន អធិស្ឋាន សមាធិ ។ល។
- អ្នកមិនគួរលេបថ្នាំងងុយគេងដោយមិនបានទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលមានសមត្ថភាពនោះទេ។ ព្រោះថ្នាំនឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាល ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ ញៀនថ្នាំ ធន់នឹងថ្នាំធ្លាក់ចុះ។ គ្រោះថ្នាក់ និងបិទបាំងរោគសញ្ញានៃជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់កើតឡើង
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ អ្នកមិនគួររង់ចាំយូរទើបបង្កបញ្ហាដល់ដំណេក។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃពេលវេលានឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយនិងជំងឺឬស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យវានឹងមិនត្រូវបានកែដំរូវ។ ដែលមជ្ឈមណ្ឌល Chitrak មន្ទីរពេទ្យបាងកកមានវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដែលជាអ្នកជំនាញ និងមានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ក្នុងការថែទាំមនុស្សចាស់ដែលអាចផ្តល់ការថែទាំរួមសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ យើងសង្កត់ធ្ងន់លើការព្យាបាលដោយស្មោះស្ម័គ្រ និងការយល់ដឹងពីមនុស្សចាស់ក្រោមបរិយាកាសមិត្តភាព និងបរិយាកាសសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់។
