ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយធ្វើការយូរ ឬ Work From Home ជិះយន្តហោះយូរ ធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ រួមទាំងសកម្មភាពដែលរាងកាយស្ទើរតែផ្លាស់ទី។ វាអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ (DVT) ដូច្នេះហើយការរក្សាចលនាគឺជារឿងសំខាន់ដែលមិនគួរធ្វេសប្រហែសឡើយ។ ព្រោះវាជួយឱ្យឈាមដើរស្រួល។ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ
ការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ
ជំងឺស្ទះសរសៃឈាម វ៉ែនជ្រៅ (DVT) ឬការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន វាជាស្ថានភាពដែលឈាមមិនអាចហូរបានធម្មតា។ វាបណ្តាលមកពីកំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃជ្រៅនៃជើង។ វាបណ្តាលឱ្យឈឺជើងច្រើន។ ជើងមួយហើមនិងរឹង។ ជាធម្មតានៅក្នុងកំភួនជើង, កំដៅនៅក្នុងជើង, ទន់ភ្លន់នៅតាមបណ្តោយសរសៃស្ទះ។ ស្បែកក្រហមឬការផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៃស្បែកនៅលើជើង វាអាចទាក់ទងនឹងការអង្គុយលើយន្តហោះ ឬឡានយូរដោយអង្គុយមិនបានរើជើងលើសពី៤ទៅ៨ម៉ោង។ រឿងដែលគួរឱ្យខ្លាចគឺ កំណកឈាមអាចធ្វើដំណើរទៅដល់បេះដូង និងស្ទះសរសៃឈាមសួត។ បើកំណកឈាមធំខ្លាំង វាអាចបណ្តាលឱ្យឈាមទៅដល់សួត និងស្លាប់។
លំហាត់ដើម្បីរក្សា DVT ឆ្ងាយ
ទីតាំង 1: បង្វិលកជើងរបស់អ្នក។
លើកជើងទាំងពីរចេញពីឥដ្ឋបន្តិច។ បង្វិលកជើងរបស់អ្នកជារង្វង់ដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកបង្វិលជាមួយគ្នា។ ធ្វើបែបនេះយឺតៗ 10 ដង។ បន្ទាប់មកបង្វិលកជើងរបស់អ្នកជារង្វង់ដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកបង្វិលឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ធ្វើបែបនេះយឺតៗ 10 ដង។
ទីតាំងទី 2: ចុងជើង
ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។ ញាត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មករំកិលម្រាមជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើដូចគ្នា 10 ដង។
ទីតាំងទី៣៖ លើកជង្គង់របស់អ្នក។
ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។ លើកជង្គង់ម្ខាងបន្តិច ហើយសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅលើកជង្គង់ម្ខាងទៀត។ ធ្វើ 10 ដងនៅសងខាង។
ទីតាំងទី 4: បង្វិលក។
ផ្អៀងករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ បង្វិលករបស់អ្នកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា 10 ដងយឺត ៗ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាបង្វិលករបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា 10 ដងយឺតជាង។
ទីតាំង 5: ការបង្វិលស្មា
បង្វិលស្មាទាំងពីរទៅមុខ 10 ដង។ បង្វិលស្មាទាំងពីរត្រឡប់មកវិញ 10 ដង។
ទីតាំង 6: ចាប់ដៃរបស់អ្នក។
ប៉ះដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកទាំងសងខាងរយៈពេល 10 ទៅ 20 វិនាទីនីមួយៗ។
ទីតាំង ទី ៧៖ លាតដៃរបស់អ្នក។
លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នក បើកបាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ លាតដៃរបស់អ្នក បើកបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនេះ។
ទីតាំង ទី ៨៖ ក្រោកឡើងដើរ។
មិនគួរនៅមួយកន្លែងយូរពេកទេ។ អ្នកគួរបន្តក្រោកឡើងហើយធ្វើចលនា លាតត្រដាង ដើរទៅយករបស់របរ ទៅបន្ទប់ទឹក ឬផឹកទឹក។
កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះជំងឺស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅព្រោះវាគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីទៅធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងផ្សេងៗឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជៀសឱ្យឆ្ងាយពីជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែន និងមានសុខភាពល្អ។
