៦ ជំហាន៖ ផឹកតិច ហើយឈប់ផឹកដោយជោគជ័យ។
ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកដល់កម្រិតដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានប្រាំមួយដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយ និងឈប់ជក់បារីជាយថាហេតុ។
ជំហានទី 1: ស្វែងរកហេតុផលដើម្បីផឹកតិច។
ពិចារណាថា ប្រសិនបើអ្នកផឹកតិច ផលវិជ្ជមានអ្វីខ្លះនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក ដូចជា៖
– អ្នកនឹងសន្សំលុយបានច្រើន ហើយប្រើលុយនេះដើម្បីទិញអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
– អ្នកនឹងខ្លាំងជាងមុន។
– អ្នកនឹងមិនប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ក្រិនថ្លើម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម បាត់បង់ការចងចាំជាដើម។
– កូនរបស់អ្នកនឹងមិនផឹកស្រាដូចអ្នកទេ។
ជំហានទី 2: កំណត់គោលដៅផឹក
បន្ទាប់ពីរកឃើញហេតុផលល្អដើម្បីផឹកតិច អ្នកកំណត់ពេលដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើម។ តើអ្នកនឹងផឹកប៉ុន្មានកែវក្នុងមួយថ្ងៃ? តើថ្ងៃណាដែលអ្នកនឹងមិនផឹក? ហើយតើអ្នកនឹងផឹកភេសជ្ជៈប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍? នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកហើយ សូមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការផឹករយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដើម្បីមើលថាតើអ្នកអាចរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដែរឬទេ។
ជំហានទី 3: ស្វែងយល់ពីស្ថានភាពហានិភ័យ
បន្ទាប់ពីរក្សាកំណត់ហេតុនៃការផឹករយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញថា ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
អ្នកគួរតែអាចប្រាប់បាន។ តើស្ថានភាពទាំងនោះមានអ្វីខ្លះ?
– បន្ទាប់ពីធ្វើការ
– នៅពេលប្រាក់ខែត្រូវបានបើក
– ពេលមានអារម្មណ៍ខឹង ឯកោ ឬសោកសៅ ។ល។
ជំហានទី 4: ដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពប្រថុយប្រថាន
នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាស្ថានភាពប្រថុយប្រថានអ្វីខ្លះដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការផឹកស្រារបស់អ្នក វាដល់ពេលដែលត្រូវរកវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
ឧទាហរណ៍នៃវិធីដោះស្រាយស្ថានភាពប្រថុយប្រថានរួមមាន:
– ស្វែងរកសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីធ្វើការដូចជា ហាត់ប្រាណ លេងកីឡា ឬធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្ត។ល។
– កុំទុកលុយឱ្យខ្លួនឯងច្រើន
– ជៀសវាងជួបមិត្តភ័ក្តិដែលផឹកស្រាខ្លាំង។
– រកវិធីថ្មីដើម្បីធ្វើបុណ្យ ដូចជាទៅធ្វើបុណ្យ នាំគ្រួសារទៅហូបបាយ។ល។
– រក្សាខ្លួនឯងឱ្យរវល់ដើម្បីកុំគិតអំពីការផឹកស្រា។
– ប្តូរមកផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលទាបជាងមុន។
– រំលាយភេសជ្ជៈជាមួយសូដា ឬទឹកកក។
– អនុវត្តការបដិសេធនៅពេលអញ្ជើញឱ្យផឹក ដូចជានិយាយថា " គ្រូពេទ្យប្រាប់ខ្ញុំកុំឱ្យផឹកច្រើនពេក " ។ល។
ជំហានទី 5: ស្វែងរកជម្រក
ការដោះស្រាយស្ថានភាពប្រថុយប្រថានគឺងាយស្រួលជាងប្រសិនបើអ្នកមាននរណាម្នាក់ដែលត្រូវពឹងផ្អែកដូចជាប្តីឬប្រពន្ធ មិត្តប្រុស ឬមិត្តភក្តិដែលគិតពីការផឹកតិច។ វាគួរតែជាមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ធ្វើជាមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចទៅដល់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នក អាចជាទីប្រឹក្សារបស់អ្នក និងផ្តល់ដំបូន្មាន។ ហើយត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីជួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាសុខភាពដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រា វេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា ឬអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នក គឺជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីទៅ។ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញទាំងនេះ។ ព្រោះវាពិតជាអាចជួយអ្នកបាន។
ជំហានទី 6: រក្សាគោលដៅរបស់អ្នក។
សូមបន្តតាមដានការផឹករបស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចផឹកតិចឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានចេតនាពិតប្រាកដ អ្នកប្រាកដជាអាចធ្វើវាបាន។ ហើយលេខដែលបានមកពីការថតនឹងប្រាប់អ្នកថាតើការផឹករបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរដែរឬទេ។
ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរមិនខ្លាំងដូចដែលអ្នកចង់បានក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែអ្នកបានធ្វើការរីកចម្រើនច្រើនរួចទៅហើយ។ បើរាប់ពីពេលមុនអ្នកមានបំណងផឹកតិច អ្នកគួរតែរកសកម្មភាពដើម្បីឱ្យអ្នកកម្សាន្តជានិច្ច ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកគិតអំពីការផឹកស្រា។ ហើយការនិយាយ និងប្រឹក្សាជាមួយ " ការពឹងផ្អែក " របស់អ្នកជាញឹកញាប់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្ត និងការតស៊ូបន្ថែមទៀតដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពប្រថុយប្រថានរបស់អ្នក។
ធ្វើយ៉ាងណាបើអ្នកនៅតែមិនចេះផឹកតិច ?
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកនៅតែផឹកលើសពីការចង់បាន គ្រាន់តែកុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឬគិតថាអ្នកបរាជ័យ ជំនួសមកវិញ សូមព្យាយាមគិតអំពីហេតុផលមួយថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។ ហើយរបៀបស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយ " ការពឹងផ្អែក " របស់អ្នក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំផ្តោតលើថ្ងៃផឹករបស់អ្នកច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថ្ងៃដែលអ្នកអាចផឹកតិច។ ព្រោះវានឹងផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។ បន្តព្យាយាមមួយថ្ងៃក្នុងពេលមួយ មួយថ្ងៃក្នុងមួយពេលនោះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
មជ្ឈមណ្ឌល Chitrak មន្ទីរពេទ្យបាងកក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីថែរក្សាអ្នកចាប់ពីពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តកាត់បន្ថយ ឬឈប់ផឹកជាមួយនឹងដំណើរការថែទាំស្តង់ដារ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយបន្សាបជាតិពុល (Detox) ការព្យាបាលដោយការស្តារនីតិសម្បទាបន្តជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយបុគ្គល ឬក្រុមដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ និងសកម្មភាពផ្សេងៗ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដោយក្រុមអ្នកជំនាញ ក៏ដូចជាការការពារការហៀរសំបោរចំពោះភេសជ្ជៈ (ការការពារការកើតឡើងវិញ) និងការគាំទ្រពីក្រុមគាំទ្រមិត្តភ័ក្តិ (ក្រុមជំនួយខ្លួនឯង) ដើម្បីធានាថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះនឹងទទួលបានជោគជ័យ ហើយអ្នកនឹងអាចឈប់ផឹកនៅទីបញ្ចប់។
