មហារីកសុដន់គឺជាមូលហេតុឈានមុខគេនៃការស្លាប់ក្នុងចំណោមស្ត្រីថៃ ហើយបន្តមាននិន្នាការកើនឡើង។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងការពារជំងឺមហារីកសុដន់ គឺជារឿងដែលមិនគួរមើលរំលង។
វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ចំនួន 6 ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងការពារជំងឺមហារីកសុដន់ អាចធ្វើបានដូចខាងក្រោម។
1) ពិនិត្យរកជំងឺមហារីកសុដន់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
ការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯង។ រាល់ខែគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់។ ព្រោះប្រសិនបើមានដុំពកនោះ អាចព្យាបាលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ ក្រោយអាយុ ៣៥ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុដន់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញច្បាស់លាស់ និង ពិនិត្យម៉ាម៉ូក្រាម ដើម្បីពិនិត្យមើលភាពមិនធម្មតានៃជាលិកាសុដន់រៀងរាល់ 2 – 3 ឆ្នាំម្តងហើយបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំគួរតែត្រូវបានពិនិត្យជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមាននរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារមានជំងឺមហារីកសុដន់ ពួកគេគួរតែធ្វើការពិនិត្យម៉ាំម៉ូក្រាមជារៀងរាល់ឆ្នាំ ចាប់ពី អាយុ 35 ឆ្នាំ ទៅ ព្រោះ ប្រសិនបើរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ នឹងត្រូវដោះស្រាយទាន់ពេលវេលា។
2) គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកកុំឱ្យលើសពីដែនកំណត់។
ទម្ងន់ខ្លួនទាក់ទងនឹងមហារីកសុដន់។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក 1 ក្នុងចំណោម 5 ឬ 1 ក្នុងចំណោម 3 ករណីមហារីកសុដន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួន។ ហើយព័ត៌មានពី វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក (AICR) បង្ហាញថាស្ត្រីអស់រដូវ កោសិកាខ្លាញ់បន្តផលិត និងបញ្ចេញអ័រម៉ូនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម គ្រប់ពេលវេលា ដូច្នេះហើយទើបបង្កឱ្យកើតជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្ត្រីដែលមានអាយុនេះគួរតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងដែនកំណត់ដែលបានបញ្ជាក់។ ផ្តោតលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនល្អ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។
៣) ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ។
អាហាររុក្ខជាតិធម្មជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា សណ្តែកសៀង គ្រាប់ពូជ flax ជាដើម ក៏ដូចជាត្រីអាចជួយការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ សមាមាត្រនៃការញ៉ាំអាហារដែលត្រូវបានគេណែនាំគឺការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ 2/3 ពីអាហារចម្បង ។ ហើយញ៉ាំសាច់តែ 1/3 នៃ អាហារសំខាន់ៗ ដើម្បីឱ្យមានកម្រិតនៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតការផឹកតែបៃតងឬខ្មៅ មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារការបង្កើតកោសិកាមិនល្អនៅក្នុងខ្លួន។
៤) ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ នៅពេលស្ត្រីអស់រដូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយ ហានិភ័យ នៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ផ្តោតលើការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលឿនជាងមុន។ គ្រាន់តែដើរលឿនគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
៥) ការពារជាតិពុលក្នុងខ្លួន។
មិនថាវាជាជាតិពុលពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ឬ ជាតិពុលពីបារី និង ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនោះទេ។ ស្ត្រីគួរតែជៀសវាងវានៅគ្រប់ការចំណាយព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ អ្នកគួរតែថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បីជៀសឆ្ងាយពីជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
6) បន្ថែមវីតាមីនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ
អាហារបំប៉នដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសុដន់របស់ស្ត្រីត្រូវបានគេហៅថា Calcium D – Glucarate ដែលផលិតពីកាល់ស្យូម និងអាស៊ីត glucaric ដែលរាងកាយផលិតបានតិចតួច។ ជាញឹកញាប់មាននៅក្នុងរុក្ខជាតិស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបជាដើម បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ វាក៏ជួយថ្លើមឱ្យបញ្ចេញអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ បរិមាណដែលប្រើគួរតែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីន D, វីតាមីន C, វីតាមីនចម្រុះអាចត្រូវបានគេយកជាអាហារបំប៉ន។ ប៉ុន្តែវាគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។
ដោយសារតែការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ប្រសើរជាងព្យាបាល ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ និងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង ដើម្បីជៀសវាងជំងឺមហារីកសុដន់។
