អាហារូបត្ថម្ភក្រោយពេលវះកាត់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយនៃរបួសវះកាត់ និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានរបួសវះកាត់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងសមស្រប។ ជាពិសេសអ្នកជំងឺដែលបានទទួលការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់។ រាងកាយប្រើប្រាស់សមាសធាតុគីមីពីអាហារ ដើម្បីជួយជួសជុលជាលិកា និងផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងដំណើរការព្យាបាលមុខរបួសធម្មជាតិ។ កាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគលើមុខរបួស ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ដូច្នេះ អាហារមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួយអ្នកជំងឺឱ្យជាសះស្បើយ និងវិលមករកភាពប្រក្រតីបានលឿនជាងមុន។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ជង្គង់ដែលបានដំណើរការថ្មី។ ធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់មិនត្រូវទ្រទម្ងន់ច្រើន។ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយកាន់តែប្រសើរឡើង។
ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់ អ្នកជំងឺនឹងស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះរយៈពេល ១-២ ម៉ោង ពេលអ្នកជំងឺបានធូរស្បើយពីការប្រើថ្នាំសណ្តំហើយ គេនឹងបញ្ជូនត្រឡប់ទៅបន្ទប់អ្នកជំងឺវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឈាម ទឹកប្រៃ និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចក្រោយការវះកាត់ថ្មី អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ហើយប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ដូច្នេះត្រូវផ្តល់ទឹកអំបិលដល់ពួកគេរហូតដល់ពួកគេអាចញ៉ាំអាហារបានគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង។ ហើយការស្នាក់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យភាគច្រើនគឺប្រហែល 5 ទៅ 7 ថ្ងៃ។
ហានិភ័យ និងផលប៉ះពាល់ក្រោយការវះកាត់
- អស់កម្លាំងពីការវះកាត់ នេះគឺដោយសារតែការបាត់បង់ឈាម និងជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
- ចង្អោរនិងក្អួតបន្ទាប់ពីការវះកាត់ពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬមិនទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ជាពិសេសមនុស្សចាស់
- ជំងឺពីកំណើត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលគ្រប់គ្រងមិនបានល្អ។ អាចធ្វើឱ្យរបួសជាសះស្បើយយឺតជាង
- អ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ឬធាត់ វានឹងធ្វើឲ្យមានសម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ជង្គង់។
- ការទល់លាមក
អាហារបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់
គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់រួមមាន:
អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការព្យាបាលរបួស
1.1 ប្រូតេអ៊ីន ដើរតួនាទីនៅក្នុងរាងកាយ ពោលគឺការកសាង និងជួសជុលជាលិកា។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យខូចដំណើរការនៃការបង្កើតជាលិកាថ្មីនៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពីរបួសឬរបួសវះកាត់។ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗរួមមានអាស៊ីតអាមីណូពីប្រភពអាហារដូចជា សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោយ៉ាអួ សណ្ដែកដី legumes ជាដើម។
1.2 កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ ជួយពង្រឹងថាមពលដល់កោសិកា វាក៏ធ្វើឱ្យកោសិកាឈាមសដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ កាត់បន្ថយការឆ្លង ធ្វើឱ្យមុខរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ ស្ករគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតថាមពលសម្រាប់រាងកាយ និងចាំបាច់សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំកោសិកាឈាមស។ ខ្លាញ់គឺជាប្រភពផ្ទុកថាមពល។ វាគឺជាធាតុផ្សំនៃជញ្ជាំងកោសិកា។ កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកទៅជាថាមពល។ ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារមានដូចជា អង្ករ នំបុ័ង នំប៊ីសស្ទីន ធញ្ញជាតិ តារ៉ូ ដំឡូង ម្សៅ។ល។ប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់រួមមានខ្លាញ់ក្នុងសាច់ដូចជាត្រី ទឹកដោះគោជូរ ការ៉េម ឈីស ទឹកដោះគោ។ល។ ខ្លាញ់បន្លែដូចជាប្រេងអូលីវ , ប្រេងកន្ទក់, ប្រេងសណ្តែកសៀង, ម្សៅ, អាល់ម៉ុន, វ៉ាល់ណាត់។ល។
1.3 អំបិលរ៉ែ រួមមាន សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម ក្លរួ កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ ពួកវាជាសារធាតុដែលប្រើដើម្បីរក្សាមុខងារកោសិកាធម្មតា និងរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងកោសិកា។ តុល្យភាពអំបិល និងទឹកមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំហូរឈាមនៅក្នុងជាលិកា។ ប្រសិនបើស្បែកមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ សារធាតុចិញ្ចឹមនឹងមិនអាចចិញ្ចឹមកោសិកាបានទេ។
1.4 ស័ង្កសី គឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាជាលិកា។ នៅពេលដែលមានរបួសពីការវះកាត់ រាងកាយត្រូវការស័ង្កសីច្រើន។ ប្រភពអាហារនៃស័ង្កសី រួមមាន អយស្ទ័រ មើម គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ថ្លើម សាច់ក្រហម ត្រី ស៊ុត។ល។
1.5 វីតាមីន មានសារៈសំខាន់ចំពោះដំណើរការព្យាបាលមុខរបួស។ ជួយសំយោគកូឡាជែន ជួយប្រឆាំងមេរោគដូចជា
– វីតាមីន C ទទួលបានពីអាហារ រួមមាន ក្រូច ទំពាំងបាយជូ ក្រូចឆ្មា ស្ត្របឺរី ផ្លែ cantaloupe ជាដើម។
– វីតាមីន E ពីអាហារ រួមទាំងបន្លែ ប្រេងកន្ទក់។ល។
– វីតាមីន A ដែលទទួលបានពីអាហារ រួមមាន ថ្លើម ការ៉ុត ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច បន្លែស្លឹកបៃតង។ល។
អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងជួរសមស្រប។
ការសម្រកទម្ងន់បានល្អមិនតម្រូវឱ្យឈានដល់កម្រិតស្ដង់ដារ ឬទម្ងន់ធម្មតាឡើយ។ បច្ចុប្បន្នមានភស្តុតាងបង្ហាញថា ការបាត់បង់ត្រឹមតែ 5 ទៅ 10 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាព និងសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ការជ្រើសរើស និងការកែសម្រួលអាហារត្រឹមត្រូវ គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ មានគោលការណ៍ដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖
2.1 កាត់បន្ថយថាមពល (កាឡូរី) ពីអាហារធម្មតាដែលទទួលទាន 500 – 1,000 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ប្រហែល 0.5 – 1.0 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកអំពីបរិមាណសមស្របដែលត្រូវទទួលទាន។
2.2 បរិភោគអាហារពេញលេញសម្រាប់រាល់អាហារ។ ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារក្នុងអាហារនីមួយៗ ឧទាហរណ៍ កាត់បន្ថយអង្ករ ១ – ២ ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយអាហារ ញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើនដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃ និងរក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ រើសអង្ករតាមចំនួនដែលបានកំណត់តែម្តងហើយកុំរើសទៀត។ ការរំលងអាហារមួយពេលបន្ថែមពីលើការបង្កើនការទទួលទានអាហារនៅអាហារបន្ទាប់ច្រើនជាងធម្មតាក៏បណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារផងដែរ។ (ការប្រើប្រាស់ថាមពល) ក៏ថយចុះនៅពេលទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែការប្រើថាមពលត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលធ្វើឱ្យទម្ងន់កើនឡើង។
2.3 ញ៉ាំអាហារទាន់ពេល ហើយអាហារនីមួយៗមិនគួរនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក។ ការទុកអាហារឱ្យនៅឆ្ងាយពីគ្នាច្រើនតែនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា ហើយអាចកំណត់លទ្ធភាពក្នុងការជ្រើសរើសអាហារសមស្រប។
2.4 មិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអាហារបន្ទាប់ត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន។
2.5 ជ្រើសរើសអាហារដែលមានថាមពលតិច/មានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាស៊ុតស តៅហ៊ូ ត្រី សាច់គ្មានស្បែក/ខ្លាញ់។ និងបន្លែស្លឹកបៃតងញឹកញាប់ជាង ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូចជា សាច់ខ្លាញ់ អាហារកែច្នៃ សាច់ក្រក សាច់ក្រក អាហារចៀន កាវ ទឹកដោះគោដូង នំប័ុង ម៉ាហ្គារិន ម៉ាយយ៉ូស ប្រហិត ទឹកក្រឡុក ជាដើម ព្រោះខ្លាញ់ ១ ក្រាម ផ្តល់ថាមពលដល់ទៅ ៩ គីឡូកាឡូរី។ នៃថាមពលដែលមានពីរដងច្រើនជាងថាមពលដែលទទួលបានពីកាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីន។
២.៦ ជ្រើសរើសអាហារស្ងោរ ចំហុយ ដុត ដុតនំ និងហឹរ ជំនួសឲ្យអាហារចៀន កំណត់បរិមាណប្រេងក្នុងការចម្អិនអាហារ និងប្រើប្រេងក្នុងការចម្អិនមិនឲ្យលើស ១ ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយអាហារ។
2.7 ផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬទឹកដោះគោជូរ ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ។ ដោយសារតែវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ទឹកដោះគោ condensed ផ្អែម និងគ្រប់ប្រភេទនៃទឹកដោះគោរសជាតិគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
2.8 ជៀសវាងការទទួលទានអាហារផ្អែម អាហារសម្រន់ ស្ករគ្រាប់ ទឹកឃ្មុំ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈ។
២.៩ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល នេះក៏ព្រោះតែស្រាមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចខ្លាញ់។
2.10 ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
2.11 កាត់បន្ថយ/ជៀសវាងការបន្ថែមទឹកត្រី អំបិល ទឹកស៊ីអ៊ីវ ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗមុនពេលទទួលទាន។
2.12 ប្រើស្ករសិប្បនិម្មិត ឬសារធាតុផ្អែមជំនួសស្ករ។ ជំនួសការបន្ថែមស្ករទៅក្នុងអាហារ/ភេសជ្ជៈ
2.13 ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារ អ្នកគួរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃដូចជាបន្លែស្រស់/ស្ងោរ/ស្ងោរ។ សាច់គ្មានស្បែក មិនស្លេក។ ឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ
2.14 ជៀសវាងការបរិភោគជាខាំតូច។ អាហារសម្បូរថាមពល/អាហារសម្រន់ ការទទួលទានបែបនេះជាញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលលើសដោយមិនចាំបាច់។
2.15 ជ្រើសរើសទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ក្នុងបរិមាណសមស្រប ជំនួសឱ្យផ្លែឈើកំប៉ុង បង្អែម និងជៀសវាងការផឹកទឹកផ្លែឈើ។
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺអស់កម្លាំង ចង្អោរនិងក្អួត ញ៉ាំអាហារតិចតួច
អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីការវះកាត់អាចជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ឈឺមុខរបួស ឬចង្អោរ វិលមុខ និងក្អួតដោយសារការបាត់បង់ឈាម។ សារធាតុរាវរាងកាយ និងផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងឱ្យអ្នកជំងឺគេង និងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ ដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ញ៉ាំអាហារតិចតួច មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ ដូច្នេះ អាហារមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួយអ្នកជំងឺឱ្យជាសះស្បើយ និងវិលមករកភាពប្រក្រតីបានលឿនជាងមុន។
បរិភោគបន្ទាប់ពីការវះកាត់ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារដែលទន់ ងាយរំលាយ មានជាតិខ្លាញ់ទាប មានក្លិនស្រាល មិនហឹរក្នុងរសជាតិ អាហារសំខាន់គឺប្រូតេអ៊ីន ដែលនឹងជួយពង្រឹង និងជួសជុលជាលិកាដែលខូច។ ធ្វើឱ្យមុខរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ សាច់គ្រប់ប្រភេទអាចប្រើជាអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រោយពេលវះកាត់។ គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យវាទន់។ មានតែអាហារដែលខូចដូចជា ត្រី តៅហ៊ូ និងស៊ុត ជាសាច់ដែលងាយរំលាយ មិនរឹង ហើយល្អសម្រាប់ចម្អិនសម្រាប់អ្នកជំងឺ ចំណែកបន្លែវិញ ត្រូវជ្រើសរើសបន្លែដែលមានដើមមិនរឹង។ អ្នកគួរជ្រើសរើសបន្លែស្លឹកហើយស្ងោរវារហូតដល់វាទន់ ហើយផ្លែឈើគួរតែទន់។ មិនត្រូវមានសំបករឹង ឬមានជាតិសរសៃច្រើន ដូចជា ចេកទុំ ល្ហុងទុំ ស្វាយទុំ ជាដើម បង្អែមគួរតែជាបង្អែមដែលមិនផ្អែមពេក និងមានសាច់ទន់ដូចជា ត្រកួន ការ៉េម ចាហួយ។ custard, sago សើម, ល ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ, ទឹកសណ្តែក, គឺជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូម ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ វាជាភេសជ្ជៈដែលសមរម្យ។ អ្នកគួរតែជៀសវាងតែ និងកាហ្វេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវផឹកវា អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ចំពោះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល អ្នកគួរចៀសវាងពីវា។
អាហារទន់គឺជាអាហារដែលផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកជំងឺ។ ប្រសិនបើអាហារត្រូវបានបរិភោគអ្នកជំងឺអាចញ៉ាំវាបានទាំងអស់។ ដូច្នេះការថែទាំក្រោយការវះកាត់គឺអាស្រ័យលើ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យអ្នកជំងឺញ៉ាំ? ដូច្នេះរសជាតិអាហារនៅតែជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ទោះបីជាអាហារត្រូវតែមានរសជាតិស្រាលក៏ដោយ។ តែបើមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់អាចញ៉ាំបានដូចជាអាហារហឹរ។ របៀបរៀបចំអាហារ ពណ៌នៃអាហារជំរុញចំណង់អាហារ។ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីជំងឺរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីដែលអ្នកជំងឺបាត់បង់ចំណង់អាហារ ការទទួលទានអាហារញឹកញាប់ អាហារតូចៗចែកជា ៥ ទៅ ៦ ពេលអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន។
នៅពេលដែលអ្នកជំងឺអាចញ៉ាំបានកាន់តែប្រសើរ ផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារដែលផ្តល់ថាមពលខ្ពស់។ ក្នុងករណីដែលអ្នកជំងឺនៅតែមិនមានចំណង់អាហារ ញ៉ាំអាហារតិចតួច មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយ អ្នកអាចពិចារណាផ្តល់អាហារបំប៉ន។ ឬអាហារវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ ដើម្បីធានាថាអ្នកជំងឺទទួលបានថាមពល និងអាហារគ្រប់គ្រាន់។
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតសមស្របបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
៤.១ បរិភោគអាហារច្រើនប្រភេទ និងគ្រប់ក្រុមអាហារដូចជា អង្ករ/ម្សៅ/ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់/សណ្ដែក ទឹកដោះគោ និងខ្លាញ់ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ។
៤.២ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា អង្ករសំរូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
៤.៣ ទទួលទានអាហារតាមបរិមាណដែលបានណែនាំដោយអ្នកតមអាហារ។ ដោយការទទួលទានបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៃក្រុមអាហារនីមួយៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៤.៤ បរិភោគអាហារនីមួយៗចន្លោះពី ៤ ទៅ ៥ ម៉ោង។
4.5 កុំរំលងអាហារ។
4.6 បរិភោគអាហារក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៤.៧ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់។
4.8 ជៀសវាងបង្អែម អាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។
៤.៩ ថែរក្សាទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងជួរសមស្រប។ សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ពី 5 ទៅ 10 ភាគរយ (ប្រហែល 3 – 10 គីឡូក្រាម) នឹងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺទល់លាមក
ការទល់លាមកសំដៅទៅលើស្ថានភាពដែលភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់តិចជាងធម្មតា។ មនុស្សធម្មតានឹងបន្ទោរបង់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះ ការមានចលនាពោះវៀនតិចជាង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនធម្មតា។ ការទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់ អាហារពេញលេញ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការធម្មតា។ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិសរសៃអាហារគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ ដែលក្រពះ និងពោះវៀនរបស់មនុស្សមិនអាចរំលាយបាន។ នឹងត្រូវបានបញ្ចេញដោយលាមក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃអាហារនឹងជួយជំរុញឱ្យពោះវៀនចុះកិច្ចសន្យាបានល្អ។ ជួយឱ្យលាមកមានទំហំធំ និងទន់ស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់ បរិមាណនៃជាតិសរសៃអាហារគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ ២៥ – ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បើអ្នកទទួលជាតិសរសៃច្រើនជាង ៥០ – ៦០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ឧស្ម័នច្រើន ឬរារាំងការស្រូបយកវីតាមីន អំបិលរ៉ែមួយចំនួន
ប្រភពនៃជាតិសរសៃអាហាររួមមាន:
- បន្លែដូចជា ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ខាត់ណាទឹក និងស្ពៃក្តោបចិន គួរទទួលទានយ៉ាងតិច ១ ទៅ ២ ស្លាបព្រាបាយ។
- ផ្លែឈើដូចជា ចេក ល្ហុងទុំ ត្របែក ស្វាយ ផ្លែប៉ោម គួរញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ទាំងមូល ៨ – ១០ ផ្លែក្នុងមួយអាហារ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា អង្ករសំរូប អង្ករសម្រូប ល្ងខ្មៅ និងពោត។
- សណ្តែកស្ងួត ដូចជា សណ្តែកក្រហមឆ្អិន សណ្តែកសៀង សណ្តែកខ្មៅ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
- ប្រភពផ្សេងទៀតរួមមានជាតិសរសៃអាហាររលាយ។ Inulin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម ស្ពៃក្តោប និង asparagus ។
