មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរមើលរំលងអាភៀន។ ដោយសារតែពួកគេគិតថាពួកគេអាចគ្រប់គ្រងងងុយដេកដែលកើតឡើងនៅពេលបើកបរ។ ពេលវេលាស្ទះចរាចរណ៍ និងការបើកបរផ្លូវឆ្ងាយដោយប្រើវិធីផ្សេងៗ បើទោះបីជាងងុយដេកអាចវាយប្រហារភ្លាមៗ (Sleep Attack) បណ្តាលឱ្យងងុយដេកនៅលើអាកាស ឬបណ្តាលឱ្យមាន narcolepsy ។ ដូច្នេះ ចូរថែរក្សាដំណេកឲ្យមានគុណភាព។ វាជារឿងសំខាន់ដែលជួយជៀសវាងហានិភ័យ និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតពីការញៀនអាភៀន។
តើអាភៀនគឺជាអ្វី?
Narcolepsy ឬការគេងរយៈពេលខ្លី (Microsleep) គឺជាបាតុភូតនៃភាពច្របូកច្របល់រវាងការងងុយគេង និងការភ្ញាក់។ ដោយការងងុយគេងរំខានដល់ការភ្ញាក់ភ្លាមៗដោយមិនដឹងខ្លួនក្នុងរយៈពេលខ្លីប្រហែល 1 – 2 វិនាទី។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់អាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន រួមមានៈ
- កង្វះនៃការគេង
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ តិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាអាភៀន។ ដោយសារតែផ្នែក thalamus នៃខួរក្បាលអាចឈប់ដំណើរការជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងភ្លាមៗ (Sleep Attack) និងការងងុយគេងដោយមិនដឹងខ្លួន។ មិនឆ្លើយតបទៅនឹងការយល់ឃើញ និងអាចបណ្តាលឱ្យ narcolepsy វាក៏បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រៀនអ្វីៗកាន់តែយឺត ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេលយូរ។ - គេងមិនលក់នៅពេលត្រឹមត្រូវ។
គេងយឺត ភ្ញាក់ពីគេង វាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាចូលគេងនៅម៉ោង 4 ព្រឹក និងភ្ញាក់ពីគេងពេលថ្ងៃត្រង់ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អដូចការចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ និងក្រោកពីម៉ោង ៦ ព្រឹកជាដើម។ - ការផ្លាស់ប្តូរម៉ោងគេង។
បណ្តាលឱ្យមានការច្របូកច្របល់ខួរក្បាលនិងការចុះខ្សោយ។ ព្រោះធម្មតាខួរក្បាលចងចាំពីដំណេក ហើយងងុយគេងនៅពេលនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរម៉ោងចូលគេងញឹកញាប់ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង គេងតិច និងគេងមិនបានពេញលេញ។ ឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ចូលគេងយប់ជ្រៅបន្ទាប់ពីម៉ោង 2:00 ព្រឹក ហើយក្រោកពីម៉ោង 9:00 ព្រឹក នៅថ្ងៃធ្វើការ សូមចូលទៅកាន់ ចូលគេងនៅម៉ោង 10:00 យប់ និងក្រោកពីម៉ោង 5:00 ព្រឹក។ល។ - ពីកំណើត
ជាលទ្ធផល មនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងក្រុម Long Sleepers ត្រូវការការគេងរហូតដល់ 10 ម៉ោង ដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្រាយ។ ឬអ្នកខ្លះស្ថិតក្នុងក្រុមគេងរយៈពេលខ្លី (Short Sleepers) គ្រាន់តែ 4 – 5 ម៉ោងហើយភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែរកឃើញក្នុងចំនួនតិចតួចណាស់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដំណេក។
សញ្ញាព្រមាននៃការងងុយដេកខ្លាំងពេក
ប្រសិនបើសញ្ញាព្រមានខាងក្រោមកើតឡើង វាអាចបង្ហាញថាអ្នកមានហានិភ័យក្នុងការងងុយដេក។
- ភ្ញាក់ពីព្រលឹមមិនបានស្រស់ស្រាយ ហើយចង់គេងច្រើនជាង។
- ងងុយដេក និងងងុយគេងញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ
- វិលមុខ ស្រវាំងភ្នែក ស្រវាំងភ្នែក មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចបើកភ្នែកបាន។ មិនអើពើភ្លើងចរាចរណ៍
- ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ ជាពិសេសការបើកបរដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងផ្លូវបាន។
- នៅពេលអ្នកនៅស្ងៀម អ្នកនឹងងងុយគេងដោយមិនដឹងខ្លួន។
- នឿយហត់ ហត់នឿយ អស់កម្លាំង
ការពារទាន់ពេលវេលា
ការការពារ narcolepsy មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងផងដែរ រួមទាំង៖
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ចំនួនម៉ោងល្អបំផុតគឺ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបើកបរផ្លូវឆ្ងាយ។ អ្នកគួរតែសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2-3 យប់ជាប់ៗគ្នា ឬច្រើនជាងនេះមុនពេលធ្វើដំណើរ។ - ពេលគេង
អ្នកគួរចូលគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចន្លោះពីម៉ោង ១០ យប់ ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ដើម្បីឱ្យអ័រម៉ូនឆាប់ខឹង (Growth Hormones) ដែលជួយដល់ការលូតលាស់ និងជំរុញដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងៗ ដែលបញ្ចេញនៅចន្លោះម៉ោង ២ ដល់ម៉ោង ៤ ព្រឹក ពួកវាដំណើរការល្អ ដូច្នេះហើយ ជិតម៉ោង ៩ យប់ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យសម្រាក និងរៀបចំខ្លួនដើម្បី ចូលគេង - គេងនៅពេលធម្មតាដដែល។
ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ - ហាមផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ដូចជាតែ កាកាវ ជាដើម បន្ទាប់ពីម៉ោង 4 រសៀល ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមិនភ្ញាក់ពីដំណេកឡើយ។ - ជ្រើសរើសអំពូលពណ៌ទឹកក្រូច។
នៅក្នុងបន្ទប់ដេកព្រោះវាមិនរំខានភ្នែក ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ដេកលក់ស្រួលជាង - សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេង
គួរមានសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី ២៥ ទៅ ២៦ អង្សារសេ មិនក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។ ជួយឱ្យអ្នកមិនភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់ និងគេងលក់ស្រួលជាបន្តបន្ទាប់។
បច្ចេកទេសបើកបរដោយមិនខ្លាចងងុយដេក
- សម្រាកមនុស្ស និងយានជំនិះរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។
- ការងងុយគេងប្រហែល 5 ទៅ 45 នាទីជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការងងុយគេង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព។
- បើមនុស្សច្រើនប្តូរវេនបើកបរដើម្បីកុំឲ្យហត់ពេក។
- បដិសេធមិនទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះវាបង្កើនឱកាសនៃការងងុយគេង។
- សូមប្រយ័ត្នចំពោះការប្រើថ្នាំដែលអាចធ្វើអោយអ្នកងងុយគេង ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
- បើអាចជៀសបាន អ្នកគួរតែបើកបរពេលថ្ងៃ ជាជាងយប់ជ្រៅ ឬជិតព្រឹក។
អាភៀនមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។ ព្រោះវាអាចធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចបណ្តាលឲ្យស្លាប់។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងទាន់ពេល ហើយការចូលគេងនៅពេលវេលាល្អនិងទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយការពារគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងពីការញៀនអាភៀន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង និងមិនមានកម្លាំងឡើងវិញ អ្នកគួរតែឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្ត Sleep ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការគេងរបស់អ្នកឱ្យបានលម្អិតជាមួយក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ។ អ្នកនឹងអាចថែរក្សាការគេងរបស់អ្នកឱ្យមានគុណភាពល្អ។ ជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងពិតជាសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលរាងកាយឡើងវិញ។
