យើងត្រូវបានបង្រៀនជាយូរមកហើយថាមនុស្សត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយជួសជុលការពាក់និងទឹកភ្នែក។ ប៉ុន្តែព័ត៌មានបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថា មនុស្សភាគច្រើនប្រហែលជាមិនចាំបាច់គេងរហូតដល់ 8 ម៉ោងនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែជាការគេងដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់។
ចំណាំប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
- នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ខ្ញុំនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ខ្ញុំចង់គេងបន្តិចទៀត។
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ មានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងងងុយគេងជាប្រចាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសគេងនៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចនឹងងងុយគេងត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ច្បាស់ជាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចពេកត្រឹមតែ 1 ថ្ងៃ អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ភាគច្រើនខ្ញុំគ្រាន់តែងងុយគេងបន្តិចនៅពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់គាត់បានគេងលក់ស្រួលម្ដងទៀត។ រាងកាយនឹងជាសះស្បើយ និងស្រស់ស្រាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តគេងមិនលក់ ផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែច្បាស់។
ឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់លើរាងកាយ និងអារម្មណ៍
- រាងកាយអស់កម្លាំង។
ដោយសារតែមិនមានថាមពលបម្រុងសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ មានអ្នកដែលនិយាយថា ប្រសិនបើរាងកាយមានថាមពល 100% នោះមានតែ 70% នៃថាមពលពិតប្រាកដនឹងត្រូវបានកែច្នៃឡើងវិញ។ 30% ដែលនៅសល់នឹងក្លាយជាថាមពលបម្រុងសម្រាប់ជីវិតសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងគ្រាមានជម្ងឺ ឬពេលមានអាសន្នផ្សេងៗ រួមទាំងការអត់ឃ្លានផងដែរ។ ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី វានឹងមិនមែនជាបញ្ហាធំនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាបន្ត ថាមពលដែលនៅសល់ 30% នេះនឹងថយចុះ ហើយបន្ទាប់មករោគសញ្ញានៃភាពមិនស្រួលនឹងកាន់តែបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្បាស់។ - ភាពធាត់អាចធ្វើតាម។
នេះគឺដោយសារតែភាពមិនប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាលទ្ធផលត្រូវញ៉ាំច្រើន។ រោគសញ្ញាគឺស្រដៀងគ្នានឹងអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ (Diabetes type 2)។ ធ្វើឱ្យរាងកាយដុតថាមពលកាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយ មានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន។ តាមភស្តុតាងបានរកឃើញ ភាពធាត់ដែលបណ្តាលមកពីការងងុយគេងច្រើនតែកើតមានចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ ឬមនុស្សវ័យកណ្តាលច្រើនជាងក្រុមមនុស្សចាស់ កត្តាបន្ថែមផ្សេងទៀត ដូចជាការមើលទូរទស្សន៍យប់ជ្រៅ អាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារមួយមុខទៀត ឬចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្ថែមទៀត ដែលវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ថែមទៀត។ - រាងកាយមិនលូតលាស់ទេ។ ជាពិសេសក្នុងចំណោមកុមារ
នេះគឺដោយសារតែអ័រម៉ូនលូតលាស់តិចត្រូវបានផលិត។ រួមទាំងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវបានរំខាន។ ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺយ៉ាងងាយស្រួល ឬសូម្បីតែការស្លាប់ធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការខ្វះការគេងអាចកើតឡើង។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។
- បណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល
មានការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្តរាយការណ៍ថា មនុស្សមួយចំនួនដែលទទួលរងពីការឈឺក្បាល និងការចងចាំខ្សោយ ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចនៃខួរក្បាល។ ហើយពេលស៊ើបអង្កេតប្រវត្តិត្រឡប់មកវិញក៏បានរកឃើញដូច្នេះ មនុស្សជាច្រើនក៏មានប្រវត្តិគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺមួយក្រុមនេះបានគេងកាន់តែច្រើន ទើបគេរកឃើញថា ការស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។ - វាបន្ថយដំណើរការសិក្សា។
ការគេងមិនលក់នឹងប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលឱ្យធ្វើការមិនត្រឹមត្រូវ ដូចជា Prefrontal Cortex ដែលនឹងធ្វើឱ្យការរៀនពីពាក្យ (Verbal Learning Tasks) កាន់តែអាក្រក់ ហើយផ្នែកខាងសាច់ឈាម (Temporal lobe) នឹងធ្វើឱ្យការរៀនភាសាថយចុះ ( ដំណើរការភាសា) ។ - បណ្តាលឱ្យងងុយគេងខ្លី, ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ដេកលក់នៅលើអាកាស" ឬ "ដេកលក់នៅលើអាកាស"
វាបណ្តាលមកពីផ្នែក Thalamus នៃខួរក្បាលចំពោះមនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ វានឹងឈប់ដំណើរការជាបណ្ដោះអាសន្នរយៈពេលពីរបីវិនាទី ឬយូរជាងកន្លះនាទី។ បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការងងុយគេង, មិនប្រុងប្រយ័ត្ន, មិនឆ្លើយតបទៅនឹងការយល់ឃើញណាមួយ, ឬយឺតក្នុងការយល់ឃើញ។ មនុស្សមួយចំនួនហៅស្ថានភាពនេះថា "ងងុយដេក" ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើវាកើតឡើងនៅពេលបើកបរ ឬពេលកំពុងបំពេញការងារដែលទាមទារល្បឿន ឬភាពជាក់លាក់។ - បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត
ការគេងមិនលក់ខ្លាំងអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត (Psychosis) ដូចជាសំឡេងក្នុងត្រចៀក ការយល់ច្រឡំ ការវង្វេង និងការភ័យខ្លាចមាននរណាម្នាក់មកធ្វើបាប។ ឬមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងអ្នកមានជំងឺបាយប៉ូឡា ឬជំងឺបាយប៉ូឡា ដូចជាអារម្មណ៍រីករាយ ឬរីករាយ ឬអារម្មណ៍សោកសៅមិនធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតវាក៏បណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹងផងដែរ។ ឬពិបាកចិត្តយ៉ាងងាយ អាស្រ័យទៅលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់គឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រហែលជាចំណាយពេលគេងច្រើនជាងធម្មតាមួយថ្ងៃ មុនពេលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងគេងមិនលក់។ ហើយពេលដែលអ្នកបានគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែរកពេលវេលាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងដើម្បីតុបតែងខ្លួន។ ការគេងមិនលក់អាចប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ស្វែងរកការព្យាបាលស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។
