Covid-19 の感染拡大の間、マスクの着用、手洗い、アルコールジェルの使用、そしてソーシャルディスタンスに加えて、私たち全員が自分でできることがあります。それは、体の免疫システムを強化することです。そうすることで、体はウイルスに対抗する免疫をより効率的に作り出し、症状を軽減することができます。ここに簡単な健康管理のアドバイスをご紹介します。
- 十分な睡眠をとること 1日7～8時間、夜10時前までに就寝
- 体に良い食品を摂取すること。特に抗酸化物質を多く含む食品、すなわち色とりどりの野菜、甘くない果物を摂取すること。アルカリ性食品を摂取する、すなわち多彩な色の野菜や果物を摂ること（病原菌とがんはアルカリ性を嫌います）。 ミネラルウォーター または アルカリ水 2 – 3 リットル/日、またはレモンを絞った水を飲むこと。酸性食品、砂糖、アルコール、炭酸飲料、焼き物、加工食品を控えること。
- 免疫システムを高めるサプリメントを摂取する。ビタミンC、ビタミンD 、亜鉛（Zn）、プロバイオティクスのサプリメント で免疫力を強化する。
- 適度な運動をすること。少なくとも1日30分、週5日
- 心を明るく保ち、ストレスを減らす。ストレスは、免疫システム（NK細胞の活動） を低下させます[免疫システムの効率評価プログラムの詳細は ここをクリック ]
免疫システムを強化することは、自分自身から始めることができます。健康管理に関する追加の情報が欲しい場合、免疫システムの強化、ビタミンやサプリメントに関心がある場合は、医師予防と回復のヘルスセンターに相談することをお勧めします。
心を込めて
予防と回復のヘルスセンター | バンコク病院チェンマイ
