朝起きたときに混乱したり、バランスを失ったり、一時的にボーッとすることがあり、頭をクリアにするためにカフェインが必要だと感じたことはありませんか…コーヒーは唯一の答えではないかもしれません！
良い睡眠こそが脳をリフレッシュさせます！
一般的に知られていないかもしれませんが、脳は適切な量の睡眠によってクリーニングされています。適切な量、パターン、質の良い睡眠は、脳に良い影響を与えます。神経細胞の老廃物を排除し、記憶を強化し、効率的なスキルの発展を助け、全体的に体を正常に機能させる役割を果たします。
自分で睡眠の質を評価することができますが、以下の状態に注目すると良いでしょう:-
- 呼吸がスムーズで、無呼吸にならないこと
- いびきをかかないこと
- 歯ぎしりをしないこと
- 心拍が正常にリズムを刻んでいること
- 睡眠中に筋肉がリラックスしていること
- 夢遊病や寝ぼけないこと
- 体のけいれんがないこと
- 驚いて叫びながら目を覚ますことがないこと
日常生活において私たちが目覚めている間、神経系や脳細胞はエネルギーを使用し、体内の様々なシステムでゴミのように廃棄しなければならない副産物が生じます。これが大量にあると、脳内で邪魔になり、神経伝達の欠如、記憶力の低下、感情の変動を引き起こす可能性があります。もし、損傷した神経細胞が他の臓器の機能を制御する神経細胞であれば、最終的には体内の多くの臓器の機能不全を招く可能性があります。例を挙げると、
容易に眠りに就くためには、睡眠のパターンとスケジュールを整え、一貫性を持たせることが重要です。適切なパターン、量、質の良い睡眠を確保し、浅い眠り、深い眠り、夢を伴う睡眠のサイクルを完全に堪能することが重要です。断続的な睡眠や一晩に複数回のトイレ通いを避けましょう。
ただし、個人の違い、例えば年齢、性別、既往症、食事や日常生活が睡眠に影響を与えることを考慮してください。睡眠の健康診断を希望される方は、睡眠専門医による検査を受ける必要があります。
ご多幸をお祈りします ニラチャダ・サパヤナン医師 神経内科医、睡眠障害およびてんかん専門 睡眠健康センター | バンコクチェンマイ病院 電話: 052 089 888 または 1719 関連する記事 関連パッケージ
