COVID-19の状況の中で、医師、看護師、医療スタッフ、患者、そして全員がストレスと心配を感じています。心のケアとこの危機を共に乗り越える方法を、精神科医が推奨するCOVID-19に対処するための正しいストレス管理方法を見てみましょう。
危機に直面したときに起こる心配感は、人間の自然な反応です。
ストレスは、状況に効果的に対処するために人が準備し、計画し、対応するのを助ける自然なメカニズムです。感染を恐れず、どう行動すべきか気にかけず、政府の発表を無視する人々は、自分自身と他人に多くのリスクをもたらす異常な例です。したがって、ストレスを感じ、心配し、恐れ、パニックに陥ることは正しい反応であり、そうあるべきです。これにより、全員が知識を求め、情報を基にした意思決定を行い、適切に準備し計画することができます。
COVID-19の状況で、以下の症状がありますか？CDC（米国疾病予防管理センター）は、これらの症状に注意するよう勧めています。
- 気分の変化、不安定
- 恐怖、ストレス、心配
- 無気力、関心の欠如
- 短気、イライラしやすい
- 不眠症または安眠できない
- 慢性的な悪夢
- 異常な食行動、食べられないか過食
- 活気がない、元気がない、だるさ
- 活動の顕著な減少、何もしたくない
- 集中力の欠如、うっかりやミスが多い
- 判断力の喪失
- アルコールの過剰摂取や喫煙、薬物使用の増加
- 身体的病気を持つ患者、例えば糖尿病、高血圧、腎臓病、心臓病は、この時期に症状が悪化したり不安定になることがあります。例えば、お腹の痛み、頭痛、体の痛み、発疹、パニックなど。
- 絶望感、価値がないと感じる、生きる意欲がない
重要なのは、多くの人が自分が感情的に異常であることを認識していないことです。気づかないと、正しく対処しないまま仕事のパフォーマンスに影響を及ぼし、集中力が落ち、仕事にミスが生じたり、気分の変動により人間関係に問題が生じる可能性があります。蓄積されたストレスは、誤った判断を下し、人生を簡単に狂わせる可能性もあります。
高いレベルのストレスを引き起こすCOVID-19の状況でよく見られる理由
- 感染への恐れ 周りの人々、特に身近な人々に対する疑念が生まれます。最も健康に見える人でも、無症状で感染し、簡単にウイルスを広めることができます。自分が感染しているかどうか、検査すべきかどうかを懸念することも少なくありません。
- 日々変化する状況 感染者数が増加し、政府の政策がほぼ毎日変わります。今日は通常通りに仕事に行けますが、明日には職場が閉鎖されるかもしれません。ニュースアプリを毎時チェックしたり、感染者数の増加報告のたびに通知を受け取ったりする人は、過剰にパニックになる可能性があります。
- すべてに対する不安 COVID-19の感染だけでなく、失業、事業の停止、航空便の停止、雇用調整、学校の閉鎖など、生活に影響を与える様々な問題に対する不安があります。日々のニュースを追いかけることでストレスが蓄積され、自分でも気づかないうちに精神的なゴミがたまります。
- この状況がいつ終わるか分からない この危機がどれだけ長引くのか、経済がどれだけのダメージを受けるのかわからないことが、最もストレスを感じる原因です。ある人は、パンデミックが来年まで続くと予想します。現時点では、事態が悪化するかどうか、または疫病のピークに達しているかどうかも分かりません。社会的距離の確保や政府からの指示に従っても、アウトブレイクがすぐに終息することはありません。
既存のメンタルヘルスの問題を持つ患者は、症状が悪化する可能性があります
COVID-19の危機が始まる前、多くの人々がストレスを感じていました。世界保健機関(WHO)は2020年初めに、世界中で約2億6400万人がうつ病を患っていると報告しました。タイでは、2017年の自殺率が人口10万人あたり4.94から2018年には5.33に上昇したことが報告されています。また、アメリカでは不安障害の患者数がThe Anxiety and Depression Association of Americaによって約1億8000万人、つまり人口の18.1%に上ると報告されています。これには、アルコール依存症の人々も含まれていません。したがって、COVID-19の危機が発生したとき、これらの患者は症状が悪化するかもしれません。既存の病気を持つ自分や周りの人がいれば、状況を評価し適切な治療を行うために精神科医に相談するべきです。
COVID-19の状況を理解して対処する
- 状況を悪化させない 長期間のストレスは、諦め、絶望につながり、誤った決定を下させやすくなります。例えば、自傷行為、自殺、仕事の辞退、引越し、家の売却、離婚、ビジネス上の誤った判断、親しい人との争いなどが挙げられます。感情が不安定で、注意力が散漫し、慎重に物事を考えずに行動する恐れがあります。基本的な対策として、この時期に重要な決定を下さないようにしましょう。日々の状況に対処し、健康を維持し、COVID-19に感染しないよう注意してください。
- 必要なニュースのみを追跡する 日に一度のチェックで十分です。信頼できる情報源からの情報を選び、ソーシャルメディアを減らし、フェイクニュースに注意してください。
- 厚生労働省の指示に厳格に従う 社会的距離の確保、共有スプーンの使用、手
