男性の更年期は、40代に入ると男性が直面する変化であり、個人によって症状の程度が異なります。これは身体、精神、そして生活の進行に影響を与える可能性がありますが、変化を理解し、それに対応する準備ができていれば、適切に対処することができます。
男性が受け入れなければならない真実
自然に男性ホルモンのテストステロンは身体のさまざまなシステムに影響を与えます。例えば、脂肪の代謝（Metabolism）、男性の筋肉の生成、骨格の強度などです。したがって、42 – 45歳の期間にテストステロンホルモンが減少し始めると、お腹が出てきやすくなる、太りやすくなる、髪が薄くなる、性欲が減少する、さらには糖尿病や高血圧のリスクが増加するなどの身体的な変化が起きます。これらの症状は、適応できない場合に精神的、生活への影響を及ぼす可能性があります。
更年期になる男性のチェックリスト
男性それぞれが更年期の症状を異なる形で経験しており、次のような症状が観察できます：
- 気分の変動
- 飽きやすい、短気
- お腹が出る
- 睡眠不足
- 疲れやすい
- 集中力の低下
- 抑うつ
- 性機能の衰え
- など
活発な青年期を長く保つために
男性が更年期に対処するための自己管理方法は難しいことではありません。心を開いて生活様式の変更に対応することが重要です。そのための方法には：
- 食事 甘い味の食べ物を避け、男性ホルモンをサポートする食事を意識しましょう。例えば、緑の葉野菜、豆類、黄身、スイカ、牡蠣です（コレステロールが高い人は注意が必要です。体に合った食事を選ぶために医師と相談しましょう）。
- 運動 大きな筋肉群を鍛える運動を選びましょう。例えば、サイクリングやスカッシュなどです。
- 精神 前向きに考え、ストレス管理を学びましょう。心を癒すのに役立つ重要なことは、家族からのサポートと理解です。
更年期の症状が生活に影響を与え、悩んでいる男性は、医師に相談し、密接に指示に従ってください。医師は血液検査を行ってホルモンレベルを測定し、症状の程度や他の原因が関係しているかどうかを判断します。更年期の治療方法には、心の復調から薬の使用までさまざまです。飲み薬、塗り薬、注射などがあります。
更年期に入るのは40代の男性だけではありません。30代の男性も、ストレスが多い、睡眠不足、喫煙、アルコールの摂取、運動不足、甘いものの摂取が多い、特定の栄養素が不足している（例：亜鉛）、慢性疾患がある（例：糖尿病）、遺伝的要素などの理由で早期に更年期に入ることがあります。ですが、専門の医師による治療で改善することが可能です。
