多くの人がL-カルニチンについて聞いたことがあるでしょうし、それが減量に役立つと一般に理解されていますが、科学的に証明されたL-カルニチンの利点は、脂肪量を減らし、筋肉量を増やし、疲労を軽減することです。したがって、L-カルニチンが何であり、体にどのような利点があるのかを理解することは、適切に摂取するために重要です。
L-カルニチンについて知る
L-カルニチンは、体がリジンとメチオニンという2つのアミノ酸から肝臓と腎臓で自ら生成できる物質です。そして体はこの物質を使用して、脂肪をエネルギーとして利用するプロセスに役立ちます。従って、L-カルニチンは体内の脂肪酸の分解プロセスにおいて重要な役割を果たします。さらに、体は赤身の肉、ナッツ、アボカドなどの食品からもL-カルニチンを取得します。
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessによる研究は、肥満女性におけるL-カルニチンの効果を評価し、 4つのグループに分けて比較研究を行いました。第1グループはプラセボを、第2グループはL-カルニチンを服用、第3グループは運動とプラセボを、第4グループは運動とL-カルニチンを組み合わせました。8週間の追跡調査で、有酸素運動と毎日2グラムのL-カルニチン摂取を組み合わせたグループが、体内の炎症（hs-CRP）を統計的に有意に減少させました。高齢者グループに毎日2グラム摂取させた研究もあり、筋肉量の増加と脂肪の減少、体の疲労の減少が見られました。
L-カルニチンは体への副作用が非常に少なく、高い効果を発揮します。運動と併用する場合は、少なくとも1日に40–50分の運動をすることが推奨されます。運動選手や体脂肪の減少や筋肉機能の向上を目的としてL-カルニチンを追加で摂取する人は、筋肉を休ませるために少なくとも月に1週間は使用を停止し、長期間連続して使用するべきではありません。
L-カルニチンのサプリメント
現在、L-カルニチンのサプリメントが広く関心を集めており、使用されているL-カルニチンの形態は3つに分けられます：- L-カルニチン (LC) は非常に一般的に使用されます。
- アセチルL-カルニチン [L-Acetylcarnitine (LAC)] はアルツハイマー病やその他の脳の異常を治療するために使用される唯一の形態です。
- プロピオニルL-カルニチン [L-Propionylcarnitine (LPC)] は、糖尿病や動脈硬化が原因の四肢の末梢血管疾患（Peripheral Vascular Disease-PVD）の治療に効果的です。
L-カルニチンは体に有益ですが、過剰摂取すると副作用が発生することもあります。 研究によると、1日に5グラムまたは5,000ミリグラムを超える摂取は、吐き気、嘔吐、食欲増加、体臭、皮疹などの副作用を引き起こす可能性があります。
したがって、常に意識すべきは、減量は定期的な運動と正しい食生活が重要であるということです。L-カルニチンは体によって生成され、前述の食品からも得られるため、毎日の正確な摂取量を知ることは不可能です。L-カルニチンを摂取する前に専門医に相談することで、最適な量を摂取し、体に本当に利益をもたらすことができます。
参照元 :
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- http://www.lovefitt.com/healthy-fact
