よくあるランニングによる怪我

膝蓋骨軟骨炎 (ランナーズニー)

膝の周り、特に膝のお皿の上の部分に痛みがあり、坂を上ったり下ったり、階段を上ったり下りたり、長時間座った後に立ち上がると痛みが強くなります。膝の裏側、関節を曲げる部分に痛みがあります。主な原因は、起伏のある道を走ること、走行距離を増やすこと、コアボディ筋肉（Core Body Muscle）の問題、扁平足、太ももの筋肉（Quadriceps）が弱いことなどです。また、歩いている時に膝で音がすることもあります。

足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis)

足の裏、特にかかとの部分に突然の痛みがあります。起床時や長時間座った後に痛みが強くなりますが、歩くと徐々に痛みが和らぎます。痛みが悪化すると、常にかかとに痛みがあります。

腸脛靭帯症候群 (Iliotibial Band Syndrome : IT Band)

ITバンドは、太ももの側面にある筋膜で、走っている間、ITバンドはステップ毎に収縮と伸張を繰り返します。腰の側面、太ももの側面、膝の側面が痛む症状があります。

脛の筋肉炎 (Shin Splints)

走った後、特に脛の骨の前面が痛む症状があります。走る時間や距離を増やすこと、扁平足がある人や硬い地面での走行、摩耗した靴を履くことなどが原因で生じることがあります。

アキレス腱炎 (Achilles Tendinitis)

アキレス腱の痛み、腫れ、赤みがあり、痛みがふくらはぎの筋肉に広がることがあります。主な原因は、走る前の適切なストレッチ不足によるアキレス腱の柔軟性不足、急激な時間と距離の増加です。