COVID-19感染症の流行期間中、多くのカップルや家族はいつもより一緒に過ごす機会が増えました。一部のカップルは労働時間を削減したり、自宅で仕事をする必要があり、他のカップルは元の居住地に戻る必要がありました。多くの人々はこれを幸福なQuality Timeと見なしており、現代社会では滅多に得ることができないものと考えています。しかし、多くのカップルが対立に直面し、ストレスを感じ、関係を終わらせることを考え始めました。これは世界中で起こっている問題です。
COVID-19中の対立
アメリカ人の12%がCOVID-19期間中にパートナーとの口論が増えたと認めています。アメリカ心理学会（American Psychiatry Association）の調査によると、アメリカのカップルはLockdownの最初の数週間は幸せだったが、1か月以上経った後にストレス、プレッシャーを感じ、自分たちの関係が持続不可能だと思い始めました。
イギリスとトルコでは、COVID-19の流行期間中に家庭内暴力（Domestic Violence）とヘルプラインへの電話・インターネットを通じた支援要求が増加しました。中国では、厳格なLockdownが最初に導入された国で、急速に離婚率が上昇しました。3月には西安（Xi’an）と達州（Dazhou）の都市で、記録的な数の離婚申請がありました。同じ期間に上海でも離婚に関連する事件が25%増加しました。
政府からの公衆の行動ガイドラインはCOVID-19の状況で生き残るためには明確ですが、この危機を乗り越えて離婚せずに済むよう、カップル間の関係を維持する方法ははっきりしていません。したがって、COVID-19期間中にカップルがなぜもっと頻繁に争うのか、そしてカップルの生活が崩壊しないようにする方法を学ぶことは非常に重要です。
愛情が冷める
COVID-19期間はカップルのハネムーン期間ではなく、人類にとって困難な時期です。世界中の誰もがCOVID-19の影響を受けており、すべての人がストレスを感じ、プレッシャーがかかり、いつ全てが元通りになるかわかりません。ストレスと長期的な不安は体と感情に影響を与え、健康が徐々に悪化していきます。睡眠障害が始まり、怒りやすく、イライラしやすくなります。さらに、友人と会ったり屋外で運動するなど、以前に心をリラックスさせる方法を使えなくなりました。これら全てがカップルがこの期間中に家で過ごす時間を圧迫感を感じる理由です。多くの人がこの自由な時間を使ってパートナーと性的な喜びを完全に楽しむと考えていましたが、実際にはCOVID-19が始まる前にすでにその気持ちは失われていました。
COVID-19期間中に幸せな夫婦生活を送るためのテクニック
COVID-19の期間中に一緒にいるカップルが幸せを感じられるようにするための方法は次のとおりです。
1) Manage Anxiety 現実と向き合うことを学ぶ
問題に対処する最初のステップは、私たちが通常でない状況にいることを受け入れることです。心配し、困難に直面するのは普通のことです。心配は、この危機から生き残るための本能的な反応に過ぎません。無用に一つのことを長時間心配することは避けるべきです。終日同じニュースを繰り返し消費することは良い結果をもたらしません。
2) Communication is King コミュニケーションが最も重要
COVID-19期間中、私たち自身が多大なストレスとプレッシャーを感じているため、私たちのパートナーも同様に気持ちを持っている人間です。彼らや彼女らの問題への対処の仕方は私たちと異なるかもしれません。あなたのパートナーがより多くのプライベートスペースを必要としているのか、それともより多くのケアが必要なのかを常に観察する必要があります。どちらにせよ、あなたのニーズ、感情、または考えをパートナーに伝えるコミュニケーションが通常よりもさらに重要です。
カップルの良好なコミュニケーション手法には以下が含まれます
- i-Message 話し手が自分自身の感情やニーズを伝える文を使い、you-message（相手の行動に直接言及する文）を避けます。you-messageはしばしば非難や否定的な感情を含む傾向があります。例えば、“あなたはいつも私にべったりして、私が自由な時間を持つことを望んでいないの？” この言葉は、聞き手が非難されていると感じ、不和を引き起こす可能性があります。対照的に、“私はあなたを愛していますが、体と心を休め、毎日エネルギーをチャージするために、私は少しのプライベートタイムが必要です” と言うことで、パートナーに非難や感情的な衝突を避け、プラスの感情、愛情、お互いの気遣いを促進することができます。
- 相手を軽視しない これは問題とならないように思えるかもしれませんが、実際には、パートナーを軽視するコミュニケーションスタイルは夫婦間の離婚への影響が最も高い要因の一つです。尊敬しない言葉遣い、皮肉、嘲笑や表情、ジェスチャーを通じてパートナーを軽視することができます。多くの人々は、軽蔑が罵倒よりもはるかに深刻な影響を与えることに気づいていません。軽蔑された人は価値がないと感じ、自己評価が低下します。一部の人々は無意識のうちに軽蔑的な言葉や態度をとるかもしれません、例えば“そう…あなたはきっと仕事で疲れているでしょうね、でも私は一日中子供と一緒にいて、学校が閉鎖されてからは宿題の指導までし、夫が帰宅したらスマホばかりいじっているため、食事の準備までしないといけないんです。まるで子供が二人いるみたい”
- 褒めることを忘れずに 夫婦生活が常に幸せであることはあり得ませんが、研究によれば長続きする結婚は幸せな時と争いの時の比率が少なくとも5対1であることがわかっています。COVID-19の流行中は、あなたとあなたのパートナーはすでに十分なプレッシャーに直面しています。可能であれば、対立を引き起こす可能性のある大きな問題の判断は避け、日々の幸せな瞬間に焦点を当てるべきです。パートナーが印象深い何かをしたら、それを褒めて励ますことを忘れないでください。
3) Adjust to the ‘new’ normal 新しい日常に順応する
これは通常の状況ではありません。準備がないまま以前の生活様式を続けると、夫婦間の問題が発生するリスクは非常に高くなります。カップルは以前よりも多くの役割を引き受ける必要があります。お互いの居心地の良い時間を見つけ、行うべきことや両方の期待について話し合いましょう。家にいる子供や高齢者の世話をする場合は、その世話を分担する必要があります。自分自身に過度のプレッシャーをかけないでください。あなたはホームスクールの先生や世界クラスの介護者ではありません。完璧でなくても良いこともあります。これは通常の状況ではないので、見逃せる細かい点は見逃して、COVID-19の期間を一緒に乗り切りましょう。
家事のスケジュールを設定し、それぞれの役割を分担した後は、個人の時間も大切にしてください。私たちは皆、仕事以外の自分だけの時間が必要です。それは単に、部屋の片隅で一人で何かをする仕事からの休憩時間かもしれません。個人の時間を持つことは、生活力を回復させるだけでなく、各自が興味を持つ情報を吸収し、後でそれについて話し合うことができる機会を提供します。もちろん、カップルとしての密接な時間を確保することも重要です。セックスに関する話題だけではなく、一緒に楽しむことができる多くの活動があります。朝の時間帯や就寝前にCOVID-19に関連する話題を避ける時間を設けて、周囲の他の事柄にもっと注意を払い、隣にいる大切な人にもっと注意を払うことができればと思います。
スペースが限られている場合でも、家やコンドミニアム内でスペースを分けることは心理的に良い影響を与えます。可能であれば、一つの部屋を仕事用スペースとして設定してください。部屋を分けることができない場合は、仕事スペースとリラックススペースを区切るために仮想の線を引くことも同様に効果的です。ヘッドフォンの使用は、それらの仮想境界をより明確にするのに役立つかもしれません。浴室に隠れたり、車で座って仕事を考えたり、電話をかけたりするのも一つの選択肢です。家の外に庭がある場合、天候が暑すぎない日に外で仕事をすると、雰囲気の変化を楽しむことができます。
4) It’s okay to ask for help 助けを求めることはいつでも大丈夫
この期間はすべてのカップルにとって困難な時期ですが、発生する不安の管理、有益なコミュニケーションの技術の学習、新しい生活様式の調整を通じて、カップルはこの時期をより簡単に乗り越えることができます。しかし、問題が圧倒的で解決策が見えない場合や、普通以上に苦しんでいると感じる場合は、専門家、例えば精神科医や心理学者と相談することも、心の健康問題や関係問題を緩和し、解決
