現在、コンピュータ、タブレット、またはスマートフォンは日常生活に大きな役割を果たしています。自宅でも職場でも、長時間コンピュータ画面を見続ける多くの人々は、目の疲れ、目の乾燥、目の痛み、目の刺激、ぼやけた視界などの症状が現れることがあり、これらはComputer Vision Syndrome (CVS)と呼ばれる症状群のリスクを示しているかもしれません。この症状群は、目や視力に重大な危険を与えるものではありませんが、不快感を引き起こし、仕事や日常生活に支障をきたす可能性があります。
CVSとは
Computer Vision Syndrome (CVS) は、長時間コンピュータを使用することによって引き起こされる目の症状群のことです。使用時間とともに症状の重症度が増します。研究によると、1日に3時間以上コンピュータを使用している人の約90％が、何らかの形でComputer Vision Syndromeの症状が現れ、日々の生活品質に影響を及ぼすことがわかっています。
CVSの症状
- 目の疲れ
- 目の乾燥
- 目の痛み
- 目の刺激
- ぼやけた視界
- ピント合わせが遅くなる
- 光に対する耐性の低下
- 眼球の痛み
- 頭痛
- 時には背中、肩、首の痛みも伴うことがあります
CVSのリスクファクター
症状の発生に影響を与える様々な要因があります。それには以下が含まれます：
- 本を読んだり、コンピュータ画面をじっと見たりするときに、瞬きの回数が減り、目の乾燥が容易に起こります
- 部屋の照明が適切でない
- コンピュータ画面からの反射光
- コンピュータ画面の文字が本の印刷文字と同じくらい鮮明でない、または画面の信号が安定していないため、ピント合わせをする際により多くの努力が必要となり、目の疲労が容易に生じる
- 画面からの距離
- コンピュータ画面を見る目の位置
- 適切でない姿勢で作業すること
予防 CVS
Computer Vision Syndrome (CVS) の予防は以下の方法で行うことができます
1) 視力のレベルを調整し、作業姿勢を適切にする
- コンピュータ画面の中心は、目から約20–28インチ離れているべきです
- キーボードは画面よりも低い位置に配置し、手首と腕は床に平行で、肘は直角にあり、前方に伸ばさない
- 椅子の高さを調整し、足が床に平らに置けるように。膝は直角、太ももは床に平行で、肩や腕、手首の疲労を減らすためのアームレストがあることが望ましい
- 印刷物や書類は、画面と同じレベルと距離に配置し、首や頭の動きや焦点の変更を最小限に抑える
2) 外光と画面の照明を調節する
- 窓のカーテンを閉めて、外光や部屋の光が直接画面に当たらないようにする。作業室の照明が強すぎると、画面上に反射光が生じやすくなり、目に不快感を与える
- 画面反射防止フィルターを使用する
- 画面の明るさや色のコントラストを、できる限りクリアで目に優しいレベルに調整する
3) 作業中に定期的に目を休ませる
- 20分ごとにコンピュータ画面から目を離し、20秒間遠くを見る
- 2時間ごとに目を休ませたり、作業から離れて少なくとも15–20分間リラックスする
4) 目を頻繁に瞬きさせる、または人工涙液を使用して、目の乾燥を軽減し、目を快適に保つ
5) 眼科医を訪れて視力を検査する
