なぜか太らない人がいるのか、どんなに食べても、かつ運動もあまりしないのに。それは、天然で高い代謝レベルを持っているからかもしれません。しかし、太りやすい人でも心配しないでください。形を維持し、健康を保つための体の代謝レベルを上げる方法があります。以下の5つの方法を試してみてください。理想のボディが手に入るかもしれません。
1) 朝食を抜かない
朝食は本当に重要です。朝食を抜くと、体の代謝が落ち、脳がニューロペプチドYを分泌し、無意識のうちに空腹を感じ、食べたくなるシグナルを送ります。さらに、仕事に集中できなくなることもあります。食事からのブドウ糖がないと、脳が栄養を受け取れず、甘いものを欲しがり、結果的に体重が増えやすくなります。
朝食のヒント
自分に朝食を用意しましょう。たとえば、全粒粉のパンにアボカドとトマトを載せたものや、イチゴジャムとフレッシュバターの代わりにフルーツスムージーなど、簡単なメニューでOKです。栄養価が高く、満腹感を得られます。また、鶏肉、魚、鶏卵、豆、豆腐など、脂肪分の少ないタンパク質を追加しても良いでしょう。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるので、長時間満腹感を保つのに役立ちます。体重をコントロールしたい人に最適です。
2) ウェイトトレーニングとカーディオを組み合わせる
カーディオトレーニングは、速歩き、ランニング、自転車、水泳、ダンスなど、心拍数を上げる運動で、脂肪を燃焼します。しかし、ウェイトトレーニングを組み合わせると、筋肉を構築し、代謝率（メタボリズム）を高め、カーディオのみでは得られないほどの代謝反応を促進します。
運動のヒント
運動の1時間前には、高GI（グリセミックインデックス）の食品や単糖類のカーボを摂ると良いです。例えば、白パンや甘い果物（スイカ、バナナ）、甘い飲み物です。これらは素早く消化され、体が即座にエネルギーとして使用します。しかし、食物繊維や高タンパク質の食品（全粒粉ブレッド、ミューズリー、肉類など）は避けた方が良いですね。これらはエネルギーをゆっくり放出するので、普段の食事で摂取するのが最適です。
3) L-カルニチンを追加する
燃焼を向上させるには、私たちの体自体がリジンとメチオニンという2種類のアミノ酸から生成する物質、L-カルニチンを補充する必要があります。これは肝臓で生成され、腕や脚の筋肉、心臓、脳などに貯蔵されます。L-カルニチンは、脂肪を燃やしてエネルギーに変換するプロセスを強化します。L-カルニチンの主な源は、肉、乳製品、アボカド、ナッツです。
4) もう少し早く寝る
体には生体リズムがあり、ホルモンの分泌を制御し、体の機能を維持し、昼夜のサイクルを制御します。理想的な就寝時間は21:00から23:00です。この時間は、疾病を防ぐシステムが最も効率的に動作し、体がエネルギーを蓄え、摩耗部分を修復します。早く寝ると、夜遅くの空腹感を抑え、体がレプチン（満腹感を促すホルモン）を分泌します。これにより、代謝率が上がり、体重が安定します。
