心臓病患者にとって運動は重要であり、心臓の機能を向上させ、心筋が血液を体の各部分により良く送り出せるようになります。これにより、心臓への血液循環が増加し、血管壁の細胞の機能を刺激し、血管内のプラークの蓄積を減らして、冠動脈疾患の症状を軽減し、日常生活の活動を改善し、心の健康を強化します。
心臓病患者の運動準備
心臓病患者が運動する際は、医師の管理の下で行うべきです。
- 心臓病の専門医による体の状態の評価
- 心臓病の専門医は運動中の心拍数をチェックし、患者は病気のサインと合併症を学びます
- 心臓リハビリテーションの専門医は運動の強度を設定し、運動前後のテストを行い、各患者に適した運動を見つけます
- 運動時間は、1日あたり約30分、週5日で、毎日同じ時間に行うべきです。運動前にはウォームアップ、運動後にはクールダウンを常に行い、運動中は常に友人を同伴し、通信機器を携帯してください
- 食後すぐに運動をしないでください。少なくとも1時間半はおいてください
- 発熱、下痢、嘔吐、または全身の弱さがある場合は、運動を控えてください
- 運動中と運動後に十分な水を飲んで、運動による水分とミネラルの損失を補うことが重要です
- 適切な運動場所は、換気がよく、混雑しておらず、暑すぎたり寒すぎたりしない場所です。熱を逃がすのに適した服装をし、快適な靴を着用してください
- 運動中に胸の痛みがある場合は、常に舌下薬を携帯して、運動を中止し、医師に相談してください
心臓病患者に適した運動
心臓病患者に適した運動には以下のものがあります。
- 速歩き は全年齢の心臓病患者に適しており、過度に疲れることはありません。中程度の疲労感で速く歩き、心拍数を最大心拍数の60‑70%（220‑年齢(年)の公式）に保ち、少なくとも1日30分、週5回行います。
- ジョギング は歩くのに比べて半分の時間で、心臓に対して同じくらいの効果があります。心筋がより力強く血液を送り出すのを助け、脚の筋肉を強化し、より良く動かせるようになり、ストレスを減らし、より深く眠れるようになります。
- 水泳 は心臓の健康に良い運動です。心筋を強化し、体の筋肉を柔軟にします。水が体を支えて疲れにくくなり、さらに体の関節の痛みやけがを減らします。
- 棒体操 は高齢の心臓病患者に適しており、全身の筋肉と脊椎を鍛え、さまざまな運動学から採用した動きによって、筋肉を強化し、バランスを改善し、転倒を減らします。さらに、心臓のポンプ機能と循環系の機能を向上させます。
心臓病患者の運動で重要なことは、自身の状態を正しく評価することです。心拍、血圧、体内の酸素レベル（可能であれば）、身体の疲労度を測定し、状態の異常を示す症状、例えば胸の痛み、めまい、立ちくらみ、視界の暗さなどに注目します。これらは運動が強すぎる可能性の警告サインかもしれず、直ちにやめて医師に相談してください
最も重要なことは、心臓病患者が一人で運動をしてはならないことです。意識を失うリスクがあるため、近くに人がいて、異常が起きたときに医療援助を求められるように、通信機器を準備しておくことが必要です。
