授乳期のお母さんは、お子さんに十分な量のミルクを提供するためだけでなく、体を丈夫に保つことも重要です。さらに、心の健康にも注意を払うことが大切です。
心のケアは以下の方法で行うことができます。
- 体をしっかりチェックする
血圧、コレステロール値、血糖値などを定期的にチェックし、医師の指示に従ってください。また、心に関する何か異常があれば、心臓病専門の医師に直ちに相談しましょう。特に、授乳中のお母さんは、特定の医薬品を服用できないことがありますので、医師の処方に従ってください。自己判断での薬の服用は避けてください。 - 適切な食事を心がける
バランスの良い食事を心がけ、5つの食品群から適切な量を摂取しましょう。特に、鶏肉、魚、卵、牛乳などの動物性タンパク質を重視しましょう。適量の脂肪と、骨を強くするカルシウムも忘れずに摂り入れてください。 - 定期的に運動する
過度にならないよう、1日30分程度の運動を心掛けましょう。運動する前には、お子さんに授乳し、運動後は約30分間授乳を控えることで、母乳の乳酸が減少し、味が損なわれることがありません。心臓に良い運動には、お子さんと遊ぶことや家事なども含まれます。具体的には、- 歩行、階段の昇降など、エレベーターやエスカレーターの代わりに歩くこと。
- 水泳やプールでのウォーキング。
- エアロビクスは、軽いものから始めて徐々に強度を上げていきましょう。過度に無理は禁物です。
- 十分な休息を取る
1日に9～10時間の睡眠を心がけてください。
さらに、ストレスや不安を感じないよう心がけ、お子さんの世話や家族内の様々な活動を楽しむことも、お母さんの心を健康に保つためにとても重要です。
