私たちの体は24時間動作する機械のようなものです。睡眠は、機械が休息を取るようなものです。体は、睡眠中に自己を修復し回復させ、脳の記憶を強化し、老廃物を排出し、翌日使用するエネルギーを蓄積します。適切な時間と質の睡眠は、良好な身体と心の健康を保証する上で非常に重要です。また、病気を予防する第一の防衛線でもあります。
睡眠のタイミング
睡眠の各タイミングは健康に異なる重要性を持っています。例えば：
- 夜9時 – 11時 の深い睡眠は、リンパ系の老廃物排出を促進し、免疫システムを強化します。
- 夜11時 – 午前1時 の深い睡眠は、肝臓が老廃物を効率よく排出するのを助け、肌細胞の自己修復と新しい細胞の早い更新を8倍速くします。
- 夜12時 – 午前4時 の深い睡眠は、骨髄が赤血球を効率よく生成するのを助けます。
- 午前1時 – 午前3時 の深い睡眠は、胆嚢が有害物質を効率よく排出するのを促進します。
- 午前3時 – 午前5時 の深い睡眠は、肺が有害物質を効率よく排出するのを助けます。
睡眠障害とは
- 就寝困難：30分以上寝付けない
- 深く眠れない
- 頻繁に夢を見る
- 睡眠が浅い
- 睡眠時間が短縮される
- 夜間に何度も目が覚める：2回以上目が覚めて、再び寝付けない
- 早朝覚醒：目覚めてもすっきりしない、一晩中夢を見ている感じがする
- 容易に目が覚める：わずかな音で目が覚める
- 睡眠の質が悪い：十分な睡眠時間があっても、起きた時にすっきりしない、翌日疲れている
- 仕事中に眠たくなり、疲れる
- 頭がぼんやりし、思考が明晰でない
これらの症状が1ヶ月以上続く場合は、慢性的な不眠症とみなし、原因を探り、早急に治療することが重要です。
