首を強化して若年性頸椎症を予防する運動

「頚椎退行性疾患」首を回すと首の部分でゴリゴリ音がする、または首の痛み、首のこわばりがあり、首を動かすと痛みが増す。これらの症状はすべて、頚椎退行性疾患の危険信号であり、年齢と共に発生しやすい状態であり、放置するほど治療が難しくなります。予防は早めに行うのが最善です。

頚椎退行性疾患

医学的には、通常、頚椎は1時間に600回以上動くことがあります。さらに日常生活の動きから生じる圧力、ねじれ、ストレスに耐えなければなりません。これらが原因で頚椎退行性疾患が発生します。高齢者に多く見られる疾患ですが、35～40歳から症状が現れる場合もあります。関節の動きが徐々に失われ、首を後ろに回すときに不快感が生じます。60歳以上では、首を90度以上回すときに問題が生じることが多く、首の痛みが伴う場合もあります。関節の老化により、関節の端に骨が生じ、それが過度に生じると、痛みが腕、手、指に広がることがあります。骨が多く生じると、指や腕にしびれや、腕と手の力が弱くなる可能性があります。

頚椎退行性疾患の治療

頚椎退行性疾患の治療方法にはいくつかの方法があります。例えば、物理療法、痛みを和らげるためのマッサージ、首の筋肉の負担を軽減するための補助具の使用などがあります。症状が重い場合は、医師に相談し、首の炎症を減らすための注射を受けることが重要です。腕の痛み、しびれ、弱さがある場合は、危険信号とみなし、MRIスキャンを用いた詳細な診断が必要です。腕のしびれや弱さがひどい場合は、骨の成長によって圧迫された神経を解放するための手術を検討する必要があります。

頚椎退行性疾患の予防

それにもかかわらず、頚椎退行性疾患を予防するための最善の方法は、まだ脅威にさらされる前に予防措置を取ることです。首を強く保つために体を定期的に運動させ、首の周りの腱と筋肉の緊張を減らします。時計回りに首を3回、反対回りにも3回回します。各回転で首を最大限にリラックスさせます。その後、前に首を垂れ、肩を動かさずに首を左右に傾け、後ろにもたせます。これを10回繰り返し、首をまっすぐにして、ゆっくりと右と左に首を回します。これを10回繰り返し、徐々に速くします。

同時に日常生活のさまざまな動作を変更する必要があります。それには次のようなことが含まれます。