基本的な方法で健康を維持することができ、特に投資する必要はありません。ただ行動することです。それは、十分な睡眠をとることです。しかし、質問は、あなたが毎晩電気を消して目を閉じた時、本当に効果的に体を休ませ、新しい日を爽やかに迎える準備ができているかどうかです。適切な睡眠習慣（Healthy Sleep Habits）を構築するためには、良い睡眠環境を作るための簡単な原則を適用できます。
夜間
- 寝室は睡眠専用にし、寝室でテレビを見るべきではありません。テレビの明かりは、睡眠に役立つメラトニンの分泌を妨げるだけでなく、テレビを見ながらうっかり眠ってしまった場合、つけたままのテレビの光や音が睡眠を妨げ、深い睡眠が取れなくなります。
- 適切で一定の就寝時間と起床時間を設けるべきです。これは、仕事の日でも休日でも変わらずに、体が自然に睡眠のタイミングを調整できるようにするためです。就寝が遅すぎるのも、早すぎるのも避けるべきです。早すぎる就寝は、体がまだ寝る時間ではないと感じてしまうことが原因で、眠りにつけないことがあります。また、眠りにつけても、夜中に目が覚めてしまい、再び眠りにつけなくなることがあります。
- 就寝前には水分を過剰に摂取しないようにしてください。それにより、夜中に何度もトイレに起きる必要が出てくることがあります。同様に、就寝前の食事も避けるべきです。食後の胸焼けが原因で眠れなくなることがあります。
- 本当に眠れない場合、つまり、消灯してから20〜30分経っても眠れない場合は、無理に眠ろうとしないでください。ベッドから起きて、あまり明るくない、またはうるさくない別の場所に移動して、15〜20分何か刺激的でないことをしましょう。眠くなったら再びベッドに戻ることを試みてください。重要なのは、眠れないと感じたら時計を見ることを避けることです。それによって、さらに心配してしまい、眠りにつきにくくなってしまいます。
日中
- 特に睡眠に問題がある人は、カフェインが含まれているコーヒーやその他の飲料を、特に午後は避けるべきです。飲む場合は、昼前に限定することをお勧めします。
- 特に就寝前は、アルコールやタバコを避けるべきです。
- 定期的に運動することが重要ですが、就寝時間の直前に運動するべきではありません。睡眠時間の少なくとも3〜5時間前に運動を終えることが望ましいです。運動により体温が上昇し、睡眠の初期段階に影響を与える可能性があります。
- 日中、特に午前中には十分な日光または適度な明るさの人工光を浴びることが大切ですが、夜、特に就寝時間に近づくにつれて、過度な明るさは避けるべきです。夜は、就寝の3〜4時間前から、白色光よりも黄色やオレンジ色の光を使用することで、特に睡眠に問題がある人の睡眠を促進することができます。
健康行動を変更しようとしても効果がない場合は、適切かつ適切な診断と治療を受けるために、専門医に相談すべきです。
