Apakah berolahraga benar-benar membuat bahagia dan bagaimana caranya?
Berolahraga dapat meningkatkan kebahagiaan melalui 3 mekanisme berikut:
- Olahraga membuat zat kebahagiaan yang disebut Endorfin dilepaskan. Zat ini bermanfaat untuk meredakan ketegangan otot akibat stres, menaikkan suhu tubuh, yang mengakibatkan relaksasi lebih. Ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi hormon stres yang disebut Kortisol, yang menjadi penyebab penuaan.
- Olahraga menyeimbangkan zat kimia di otak yang penting untuk pengendalian suasana hati, sehingga suasana hati kita tetap stabil.
- Olahraga berdampak langsung pada mental kita dengan cara
- Meningkatkan kepercayaan diri, membuat kita merasa mampu dan termotivasi untuk melanjutkan.
- Mengalihkan perhatian dari hal-hal yang membuat stres. Semakin kita memikirkan sesuatu yang menyebabkan stres, kita semakin stres. Memfokuskan perhatian pada tubuh, posisi tubuh, dan gerakan tubuh dapat memutus siklus stres tersebut.
- Olahraga meningkatkan interaksi sosial. Saat stres, kita cenderung menyendiri, yang justru memperburuk stres. Dengan berolahraga dan bertemu orang lain, seperti berjalan-jalan di sekitar rumah dan tersenyum pada orang yang lewat, dapat memperbaiki suasana hati.
- Olahraga adalah cara yang baik untuk mengelola stres, menjaga kesehatan baik fisik maupun mental.
Apa yang harus dilakukan saat tidak ingin melakukan apa-apa ketika sedang stres?
- Mempelajari jenis olahraga yang sesuai. Jika belum tahu, coba beberapa jenis untuk menemukan yang kita sukai.
- Tentukan kapan akan mulai (jika tidak, kita akan menunda-nundanya).
- Beri tahu teman atau orang di sekitar bahwa kita akan mulai berolahraga sebagai komitmen pada diri sendiri.
- Siapkan peralatan dan lokasi untuk berolahraga.
- Tetapkan tujuan jangka pendek, menengah, dan panjang dari olahraga.
- Masukkan olahraga ke dalam jadwal hidup, seperti pergi bekerja atau menjalankan tugas. Anggap olahraga sebagai tugas penting untuk merawat diri sendiri.
Apa yang harus dilakukan jika mengalami kemalasan setelah beberapa waktu berolahraga?
- Setelah berolahraga beberapa saat, kita akan tahu apa yang menjadi hambatan. Selalu tinjau, cegah, dan atasi hambatan tersebut, seperti tidak bisa berlari keluar saat hujan, maka gantilah dengan berlari di treadmill di gym.
- Selalu tinjau tujuan kita, mengapa kita berolahraga dan bagaimana manfaatnya untuk diri sendiri dan orang-orang tercinta di sekitar kita.
Dr. Amornpich Kittipornsitti
Spesialis Kedokteran Jiwa
No. Lisensi Medis 38702
Rumah Sakit Bangkok Chiang Mai
No. Telepon 052-089-865
