Kebanyakan pelari maraton berpikir bahwa mereka sudah sering berlari jadi bisa makan apa saja, karena berlari membakar semuanya. Namun, ketika perlombaan semakin dekat, mereka mencoba mengonsumsi suplemen lagi. Akibatnya, terkadang lari tidak maksimal, mengalami cedera, dan akhirnya mengalami cedera setelah berlari sehingga tidak bisa berlari lagi di acara berikutnya. Fakta yang perlu diketahui adalah makanan yang dikonsumsi sangat mempengaruhi tubuh dan performa berlari. Selain itu, makanan juga mempengaruhi otot dan hormon pelari.
Makanan untuk Pelari Maraton
Sebelum Berlari Sebaiknya Makan
- Pasta
Sumber karbohidrat tinggi, sumber energi bagus untuk otot. - Pisang
Kaya akan mineral kalium (Potassium) yang membantu mengontrol kontraksi otot jantung dan magnesium yang membantu mengurangi kram. - Semangka
Mengandung asam amino Citrulline yang membantu meningkatkan kinerja otot dan mengurangi kelelahan setelah berlari. - Singkong
Mengandung mineral mangan yang membantu meningkatkan metabolisme gula dalam tubuh dan menguatkan tulang. - Jus buah segar
Sumber vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan, mencegah flu, dan memberikan kesegaran serta energi.
Setelah Berlari Sebaiknya Makan
- Air Kelapa
Menggantikan elektrolit yang hilang oleh keringat, memiliki kadar gula lebih rendah dari minuman elektrolit umum, cocok untuk pelari yang ingin mengontrol berat badan. - Alpukat
Sumber lemak baik (HDL) yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tinggi vitamin E yang membantu mengurangi peradangan pada sendi-sendi. - Kacang Almond
Kaya akan tembaga yang membantu mempertahankan fungsi tiroid dalam mengatur metabolisme dan memberikan energi pada tubuh. - Berbagai Berries
Tinggi kandungan flavonoid yang membantu meningkatkan efektivitas vitamin C dan mengurangi kelelahan otak. - Salmon
Sumber omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otot setelah berolahraga, tinggi vitamin D yang mencegah osteoporosis dan mengurangi stres.
Berlari setengah maraton dan maraton penuh sebaiknya makan sekitar 2 jam sebelum berlari untuk mencegah kram saat berlari, karena mungkin perlu makan lebih banyak untuk setiap jarak. Namun untuk lari jarak pendek di bawah 10 km, tidak perlu makan banyak, cukup dengan 1 buah pisang atau 1 kotak susu sekitar 1 jam sebelum berlari sudah cukup.
