Karena 40 minggu kehamilan adalah masa penting di mana status gizi ibu hamil mempengaruhi kesehatan diri sendiri dan janinnya. Laporan medis secara jelas menegaskan bahwa komplikasi kehamilan seperti anemia, preeklampsia, diabetes, tiroid, termasuk kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah berhubungan dengan status gizi dan peningkatan berat badan ibu selama kehamilan. Wanita yang mulai merencanakan kehamilan dan ingin mengalami kehamilan yang baik dan bahagia dengan bayi yang sehat seharusnya memberi perhatian serius terhadap pengendalian berat badan dan status gizi mereka sendiri baik sebelum maupun selama kehamilan.
Ibu Hamil dan Nutrisi Penting
Prinsip sederhana untuk ibu hamil dalam mengonsumsi makanan adalah makanlah beragam dan lengkap setiap hari seperti karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan, dan lain-lain agar tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap dan cukup. Namun, jika tidak bisa atau kurang yakin, harus memberi perhatian pada nutrisi berikut ini.
Protein
Protein penting untuk digunakan dalam membangun organ dan otot ibu dan janin, oleh karena itu harus mengonsumsi protein dari hewan, telur, dan tumbuhan yang beragam. Jumlah yang diperlukan oleh orang hamil adalah 75-110 gram per hari. Dalam praktik, untuk memudahkan, sebaiknya tambahkan proporsi protein setiap makanan tidak kurang dari 30-40% sudah cukup.
Asam Folat
Asam folat atau folat adalah nutrisi penting pertama yang tidak boleh dilewatkan oleh ibu yang akan atau sedang hamil, karena folat adalah nutrisi penting untuk sintesis DNA sel dalam membangun berbagai organ bayi dalam kandungan. Terdapat laporan yang menunjukkan bayi dengan otak tidak normal dan spina bifida pada ibu yang kekurangan folat.
Karena otak dan sumsum tulang belakang berkembang dengan cepat dan sempurna dalam 28 hari setelah pembuahan, terdapat laporan bahwa mengonsumsi folat 400-800 miligram per hari sebelum kehamilan dan dalam 28 hari setelah pembuahan ini dapat mengurangi kejadian ketidaksempurnaan pada janin secara signifikan.
Kementerian Kesehatan Amerika Serikat merekomendasikan wanita usia subur untuk mengonsumsi folat 400 miligram per hari dengan folat banyak ditemukan dalam makanan seperti tanaman, hewan, dan mikroorganisme, terutama dalam daun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, hati, ginjal, dan ragi. Namun, makanan tersebut mungkin tidak cukup, sebaiknya konsumsi suplemen yang mengandung folat juga akan lebih baik.
Zat Besi
Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah yang meningkat pesat selama kehamilan. Volume darah dalam tubuh ibu hamil akan meningkat hingga 70% agar cukup untuk membawa nutrisi dan oksigen ke janin dalam kandungan. Statistik menunjukkan bahwa lebih dari setengah wanita hamil mengalami anemia karena mendapatkan zat besi yang tidak cukup.
Anemia pada ibu merupakan salah satu penyebab utama kelahiran bayi dengan berat badan lahir rendah. Badan POM Amerika Serikat merekomendasikan wanita hamil untuk mendapatkan zat besi tidak kurang dari 27 miligram per hari. Selain itu, terdapat temuan bahwa 15% wanita usia subur mengalami anemia karena kekurangan zat besi dan mempengaruhi kesuburan. Karena itu, wanita dalam kelompok ini harus mempertimbangkan mengonsumsi suplemen zat besi sebelum hamil.
Kalsium
Kalsium biasanya terserap dengan lebih baik selama kehamilan. Wanita hamil membutuhkan kalsium tidak kurang dari 1.000 miligram per hari, yang tidak jauh lebih tinggi dari saat tidak hamil. Karena itu, disarankan wanita hamil yang mendapatkan kalsium dari makanan tidak cukup, seperti tidak dapat minum susu, harus mendapatkan suplemen kalsium 600 miligram per hari.
Vitamin Multivitamin
Bisa bermanfaat bagi ibu yang tidak punya waktu merawat diri sendiri. Jika akan digunakan, harus berkonsultasi dengan dokter kandungan, karena beberapa jenis vitamin seperti vitamin A dalam jumlah berlebihan, lebih dari 10.000 unit per hari, dapat menyebabkan perkembangan janin tidak normal.
Ibu Hamil Kelompok Khusus yang Harus Berhati-hati
- Ibu yang Menganut Vegetarisme harus memperhatikan sayuran dan buah-buahan yang memberikan protein dan nutrisi sebagaimana dijelaskan sebelumnya secara cukup. Harus menghindari buah-buahan yang manis yang dapat menyebabkan diabetes atau peningkatan berat badan berlebih.
- Ibu yang Mengalami Penyakit Darah, Penyakit Ginjal, Diabetes, Penyakit Tekanan Darah Tinggi harus berada di bawah pengawasan dokter spesialis obstetri – ginekologi dan dokter penyakit dalam secara ketat.
Ibu Hamil dan Perhatian pada Berat Badan
Peningkatan berat badan ibu selama kehamilan juga mencerminkan perkembangan janin dalam kandungan. Karena berat lahir bayi merupakan indikator penting dari kesehatan dan pertumbuhan bayi.
Banyak laporan menunjukkan bahwa bayi dengan berat lahir yang jauh lebih rendah dari standar sering mengalami masalah fungsi jantung dan pembuluh darah, memiliki penyakit endokrin dan masalah sistem metabolisme. Ketika bayi ini tumbuh dewasa.
Ada laporan yang mengonfirmasi hubungan antara kejadian preeklampsia dan diabetes subklinis pada ibu dengan peningkatan berat badan yang berlebihan.
Selain itu, berat badan ibu sebelum kehamilan juga mempengaruhi kehamilan. Oleh karena itu, berat badan harus ditingkatkan sesuai berikut ini:
- Ibu dengan Berat Badan Normal harus menambah berat tidak kurang dari 8 kilogram tapi tidak lebih dari 12 kilogram.
- Ibu dengan Berat Badan Terlalu Kurus memiliki BMI kurang dari 19.8 perlu menambah berat lebih dari normal selama kehamilan agar janin mendapatkan nutrisi yang cukup.
- Ibu dengan Berat Badan Obesitas harus mengendalikan agar berat badan tidak meningkat berlebihan, tetapi tetap harus menambah tidak kurang dari 6-7 kilogram.
Selama kehamilan, ibu harus menjaga kesehatan fisik dan mental agar tetap kuat. Terutama dalam hal nutrisi yang merupakan elemen penting yang berdampak langsung pada pertumbuhan janin di dalam rahim. Oleh karena itu, sebaiknya tidak diabaikan dan harus menjalani pemeriksaan dokter kandungan dan mengikuti saran dengan ketat.
