Kompetisi olahraga HYROX pertama kali diselenggarakan di Jerman sejak tahun 2017 namun mulai sangat populer di Thailand dalam beberapa tahun terakhir, dengan format kompetisi yang memadukan lari dan latihan Functional Training di tiap stasiun untuk menguji kebugaran tubuh secara 360 derajat di bawah satu aturan ketat yang sama di seluruh dunia. Setelah peserta membuktikan ketangguhannya, diperlukan untuk segera kembali memulihkan otot
HYROX membuktikan performa fisik
HYROX adalah kompetisi kebugaran yang menggabungkan lari 1 kilometer sebanyak 8 putaran dan Functional Exercise 8 stasiun Informasi menarik dari jurnal Frontiers in Physiology tahun 2025 menyatakanว่า mereka yang mencatat waktu baik biasanya memiliki kesamaan yaitu
- memiliki nilai VO₂ Max tinggi, yang berarti kemampuan tubuh menerima dan menggunakan oksigen dengan baik saat berolahraga berat
- kemampuan berolahraga terus-menerus dalam waktu lama (Endurance) tinggi
- persentase lemak tubuh rendah
Selain itu juga ditemukanว่า kelelahan puncak pada atlet HYROX biasanya terjadi pada bagian akhir kompetisi
Persiapkan diri agar bugar sebelum lomba HYROX
Latihan sebelum lomba HYROX sebaiknya melatih daya tahan dan kekuatan secara bersamaan disebut latihan kombinasi (Concurrent Training) yang menekankan latihan ketahanan (Endurance) sebagai utama agar tubuh dapat berolahraga lebih lama, lebih tahan, memiliki ketahanan lebih baik, jantung memompa darah lebih baik, tubuh menghasilkan energi lebih banyak, serta perlu latihan lari dan latihan HIIT (High – Intensity Interval Training) yang menekankan intensitas berat dalam waktu singkat bergantian dengan waktu istirahat atau latihan ringan, karena inti dari HYROX adalah kompetisi olahraga untuk mengalahkan performa dan batas kemampuan diri sendiri
Mengapa pemulihan tubuh penting
Setelah selesai kompetisi olahraga, baik atlet maupun orang yang menyukai olahraga, pemulihan tubuh (Recovery) sangat penting karena merupakan proses memperbaiki dan memulihkan tubuh setelah digunakan secara berat, membantu memperbaiki otot agar kuat, memulihkan sistem saraf, membuat jantung bekerja lebih baik, menurunkan risiko cedera kronis, sehingga latihan, olahraga, atau kompetisi berikutnya menjadi lebih efektif
Minum air lebih sering
Minum air penting di setiap waktu, terlebih setelah kompetisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan Minum air lebih sering membantu mengganti keringat yang hilang, membuang sisa metabolisme secara alami, membuat otot bekerja dengan baik. Anda dapat menyiapkan minuman pemulihan otot untuk diseruput sering-sering agar tidak lemas atau pusing. Jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasiเด็ดขาด
ACTIVE RECOVERY pemulihan setelah menggunakan tubuh secara berat
Setelah olahraga berat, Active Recovery adalah olahraga berintensitas rendah dengan gerakan ringan untuk merangsang perbaikan tubuh secara alami, mempercepat pemulihan, mengurangi pegal/nyeri otot, menurunkan risiko cedera, dan meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan, misalnya berjalan, bersepeda, yoga, berenang, dan lain-lain. Membantu merangsang sirkulasi darah danmengurangi penumpukan zat dari proses metabolisme (Metabolite Accumulation) yang merupakan faktor penting terkait di antaranya
- Hydrogen ions (H⁺) membuat lingkungan dalam otot menjadi asam, menimbulkan rasa perih saat berolahraga
- Inorganic Phosphate terjadi dari proses penggunaan energi dan mengganggu mekanisme kontraksi otot
- Micro Trauma atau robekan pada tingkat serabut otot, yang merupakan penyebab utama nyeri/pegal pada hari berikutnya
Karena itu setelah olahraga berat tidak sebaiknya diam saja atau tidak bergerak, tetapi sebaiknya melakukan olahraga ringan
Peregangan untuk memulihkan otot
Peregangan sangat penting karena membantu menurunkan risiko kekakuan dan cedera Sebaiknya fokus terutama pada otot tubuh bagian bawah seperti paha depan (Quadriceps) paha belakang (Hamstrings) betis (Calves) pinggul (Hip Flexors) dan pada hari berikutnya disarankan melakukan Foam Rolling memijat otot dengan foam roller berdensitas tinggi untuk mengurangi kekencangan dan meredakan nyeri otot akut
Perhatikan nutrisi setelah lomba
Dalam 1 jam setelah kompetisi HYROX sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak baik seperti pisang dengan selai kacang, protein shake dengan buah, makanan dengan omega-3 (Omega-3) seperti salmon, serta antioksidan seperti buah beri untuk memulihkan tubuh, memperbaiki otot, mengisi energi, dan mengurangi peradangan dengan baik
Tidur berkualitas adalah inti pemulihan
Tidur berkualitas membantu tubuh memperbaiki diri secara optimal, terutama setelah penggunaan tubuh yang berat dari kompetisi olahraga Sebaiknya tidur 7 – 9 jam per malam dan menghindari tidur larut
ICE BATHING terapi tubuh dengan dingin
Ilmuterapi dingin seperti ICE BATHING membantu tubuh pulih dengan baik setelah kompetisi HYROX cukup berendam dalam air dingin tidak lebih dari 15 menit, membantu mengurangi nyeri, peradangan kelelahan, serta meningkatkan oksigen ke berbagai sel di seluruh tubuh
Pijat medis untuk perawatan otot
Pijat medis untuk terapi (Therapeutic Medical Massage) dengan menggunakan dasar Sport Massage yang dirancang khusus untuk mengatasi masalah otot dan jaringan seperti melepaskan titik nyeri, mengurangi perlengketan jaringan parut, meningkatkan sirkulasi darah, merilekskan otot yang tegang, dan lain-lain, membantu mempercepat proses pemulihan otot dan meredakan penyakit
Cedera, konsultasikan dengan dokter spesialis
Jika setelah lomba HYROX mengalami cedera, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga dan latihan yang ahli serta berpengalaman dalam menangani cedera akibat olahraga untuk memulihkan kemampuan fisik agar kembali kuat dan pulih dalam waktu dekat
Pemulihan tubuh setelah lomba HYROX penting tidak kalah dari latihan sebelum bertanding Sebaiknya istirahat untuk memulihkan otot agar kuat, menurunkan risiko cedera, dan kembali bergerak dengan percaya diri. Jika mengalami cedera, sebaiknya segera menemui dokter. Selain itu, dapat mengukur kebugaran tubuh dengan mengecek VO2 max untuk merencanakan olahraga yang berkualitas di masa depan
Rumah sakit yang ahli dalam perawatan cedera olahraga
Institut Kedokteran Olahraga dan Latihan Bangkok Hospital atau BASEM siap merawat semua cedera olahraga dan pemulihan otot dengan standar internasional, dengan tim dokter spesialis dan tim ahli kedokteran olahraga dari berbagai bidang agar kembali bugar dan kuatอีกครั้ง
Dokter yang ahli dalam perawatan cedera olahraga
Dr.Pichet Yiemsiri dokter ahli kedokteran rehabilitasi, Institut Kedokteran Olahraga dan Latihan (BASEM) Bangkok Hospital
Anda dapatklik di siniuntuk membuat janji temu sendiri
Referensi: Brandt et al., Frontiers in Physiology, 2025
