Tidur sangat penting untuk kesehatan, tetapi karena kehidupan yang sangat sibuk membuat tidur menjadi sulit bagi sebagian orang. Masih ada solusi untuk masalah ini, cukup mencoba menyesuaikan kebiasaan tanpa harus mengandalkan pil tidur dengan 7 tips mudah berikut:
1) Ciptakan suasana kamar tidur yang baru
Kamar tidur yang baik seharusnya tenang tanpa ada gangguan suara. Suhu kamar harus sejuk dan tidak menggunakan lampu terang saat malam. Hindari penggunaan ponsel cerdas atau tablet secara tegas bagi orang sulit tidur, karena cahaya biru dari perangkat elektronik akan menekan pelepasan melatonin dari kelenjar pineal, yang merupakan hormon tidur yang membantu memperlambat penuaan dan mengurangi stres. Sebuah studi yang dipublikasikan di The Journal of Pineal Research menemukan bahwa cahaya biru menurunkan melatonin ke tingkat setara dengan siang hari, yang membuat mata terbuka dan sulit tidur.
2) Rilekskan diri
Sebelum tidur sekitar 1 – 2 jam coba lakukan kegiatan yang membantu tubuh rileks, seperti latihan relaksasi otot dengan bernapas dalam dan perlahan. Usahakan supaya pikirannya tetap fokus pada pernapasan agar mendapatkan hasil yang lebih baik. Saat akan berbaring, berhenti memikirkan hal-hal sepele. Jika menyadari sudah mulai berpikir terlalu banyak, bawa pikiran kembali pada diri sendiri dan santai. Katakan pada diri sendiri bahwa ini adalah waktu tidur, waktu istirahat. Semua masalah harus diselesaikan besok. Hindari hal-hal yang membuat otak tidak rileks, termasuk TV, smartphone, atau tablet.
3) Makan makanan tinggi magnesium
Cobalah makan makanan tinggi magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang, yogurt, kentang, kismis, bayam, susu kedelai, tahu, dan tuna. Karena jika tubuh kekurangan magnesium, ini akan mempengaruhi sistem saraf dan otak yang membantu tidur. Hindari makanan tinggi kafein seperti teh, kopi, dan minuman bersoda yang dapat membuat sistem saraf terjaga dan susah tidur.
4) Rendam kaki dalam air hangat sebelum tidur
Metode alami dan kesehatan yang baik cukup dengan merendam kaki dalam air dengan suhu sekitar 40 – 50 derajat Celsius, lalu gunakan telapak tangan untuk memijat daerah kaki untuk merangsang peredaran darah dan membantu meredakan kelelahan. Oleh karena itu, merendam kaki dengan air panas akan menarik aliran darah dari atas ke bawah, mengurangi ketegangan otak, membuat tidur nyenyak dan jarang bermimpi.
5) Aromaterapi lavender untuk relaksasi
Aroma wangi dari herbal alami yang diekstraksi menjadi minyak atsiri atau dikenal sebagai “aromaterapi” dapat memberikan rasa segar, relaksasi, dan mengurangi reaksi fisik terhadap stres. Minyak atsiri tersedia dalam berbagai jenis yang dapat dipilih sesuai kebutuhan. Namun jika memiliki masalah tidur, disarankan menggunakan minyak atsiri dengan aroma lavender, yang membantu tidur lebih mudah, menyeimbangkan suasana hati, dan menenangkan pikiran.
6) Sesuaikan temperatur dan alat penyejuk udara
Agar tidur lebih nyaman, sebaiknya sesuaikan suhu ruangan antara 17 – 25 derajat Celsius. Penggunaan alat pembersih udara di kamar juga bisa menyeimbangkan kadar oksigen serta membantu menghilangkan alergen berukuran kecil seperti debu, bulu binatang, spora jamur, dan wewangian penyegar udara. Ini adalah metoda lain untuk menciptakan tidur dalam yang berkesinambungan.
7) Tidur sesuai jadwal
Cobalah jadwalkan tidur pada waktu yang sama setiap malam sampai menjadi kebiasaan. Jika dilakukan secara konsisten selama 1 minggu, tubuh akan beradaptasi dan terbiasa tidur pada waktu itu. Jika ada situasi di mana setelah 30 menit tidur masih belum tertidur, jangan paksa untuk tidur lagi, jangan marah atau frustrasi, dan jangan sering melihat jam karena akan memberi tekanan pada diri sendiri mengapa belum tertidur dan akhirnya benar-benar tidak tidur.
