Tidur yang nyenyak, tidur tepat waktu, dan tidur sesuai dengan jumlah yang tepat tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Banyak orang mungkin tidak tahu bahwa kurang tidur, tidur berlebihan, mendengkur dengan keras, dan insomnia dapat meningkatkan risiko pembesaran jantung dan berbagai penyakit terkait jantung, yang dapat berbahaya jika tidak segera memeriksakan jantung dan memperbaiki perilaku tidur dengan cepat.
Penyebab Tidur Buruk
- Faktor Internal Tubuh termasuk:
- Jam biologis terganggu, bekerja larut malam, tidur tidak teratur
- Stres, kecemasan, depresi
- Kondisi obesitas, kelebihan berat badan
- Alergi saluran pernapasan
- Penyakit jantung dan penyakit otak
- Faktor Perilaku termasuk:
- Olahraga berlebihan
- Minum minuman berkafein
- Nikotin dari merokok
- Konsumsi alkohol
- Faktor Lingkungan termasuk:
- Lampu atau suara yang mengganggu
- Suhu ruangan yang tidak sesuai
- Polusi udara
Masalah Tidur Membahayakan Jantung
Kurang dari 6 jam tidur
Data dari National Library of Medicine menyatakan bahwa selama 50 tahun terakhir, jumlah jam tidur rata-rata berkurang 1,5 – 2 jam per orang dan selama 10 tahun terakhir, durasi tidur pada hari kerja berkurang 37 menit. Tidur kurang dari 6 jam sehari berdampak buruk bagi tubuh, otak mengurangi produksi melatonin, mengaktifkan sistem saraf otonom berlebihan, yang membuat jantung berdebar lebih cepat, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan resistensi insulin, yang pada akhirnya meningkatkan risiko pembesaran jantung
Data dari Frontiers menyatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kondisi fibrilasi atrium lebih sering hingga 10% dan kondisi disfungsi jantung lebih sering hingga 13% , yang merupakan penyebab utama peningkatan angka kematian.
Selain itu, kurang tidur juga memengaruhi pola makan, karena orang yang kurang tidur cenderung memilih makanan berenergi tinggi dan tidak seimbang, menyebabkan obesitas dan diabetes. Penelitian dari PLOS menyatakan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari cenderung mengalami kelebihan berat badan lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 – 8 jam sehari
Lebih dari 9 jam tidur
Bagi mereka yang tidur lebih dari 9 jam sehari, sebagian besar adalah kelompok yang tidur larut malam, bangun siang, tidur setelah tengah malam, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Penelitian dari JAMA Internal Medicine menyatakan bahwa tidur 9 jam atau lebih per malam meningkatkan risiko penyakit jantung koroner hingga 38%
Mendengkur
Mendengkur sering terjadi pada mereka yang memiliki stres, orang yang kelebihan berat badan, dan orang yang mengalami obesitas, menyebabkan tidur tidak nyenyak, berisiko apnea tidur, menyebabkan jantung dan otak kekurangan oksigen sementara saat tidur. Penelitian dari ScienceDirect menyatakan bahwa apnea atau penyumbatan saluran napas saat tidur dapat menyebabkan fibrilasi atrium lebih sering hingga 5 kali lipat dibandingkan orang yang tidur normal, yang menyebabkan pembesaran ruang jantung, pembentukan bekuan darah di jantung yang dapat menghalangi aliran darah ke otak, menyebabkan stroke lebih sering hingga 5 kali lipat dibandingkan orang yang tidur normal.
Insomnia Tidak Tidur Nyenyak
Jika mengalami insomnia atau tidur tidak nyenyak, tubuh tidak dapat memperbaiki diri sepenuhnya. Data dari American Heart Association menunjukkan bahwa insomnia, tidur tidak nyenyak, dan tidur tidak nyenyak memicu tekanan darah dan denyut nadi meningkat, memicu peningkatan lemak dan gula, menyebabkan peradangan dalam tubuh, menurunkan fungsi jantung, mempercepat degradasi pembuluh darah, berpengaruh pada pembuluh darah jantung dan otak, menimbulkan hipertensi lebih sering hingga 2 kali dibandingkan orang yang tidur normal.
Memeriksa Tidur Dengan Jantung
Pemeriksaan perilaku tidur yang berhubungan dengan penyakit jantung dilakukan dengan mewawancarai secara rinci oleh dokter, termasuk waktu tidur, waktu bangun, aktivitas sebelum tidur, durasi aktivitas sebelum tidur, apakah terbangun di malam hari, mendengkur, atau menggerakkan kaki, apakah merasa segar saat bangun, dan apakah otak tidak cerah, dll.
Kemudian dilakukan pemeriksaan tidur (Sleep Test) untuk menilai kualitas tidur, pola gelombang otak, dan kadar oksigen dalam tubuh. Selain itu, data elektrokardiogram saat tidur dapat digunakan untuk menilai aritmia jantung saat tidur, yang sering berhubungan dengan kelainan jantung. Pemeriksaan jantung tambahan mungkin dilakukan sesuai rekomendasi dokter spesialis jantung, termasuk tes stres fisik (EST – Exercise Stress Test) , echocardiogram (Echocardiogram) , elektrokardiogram (EKG – Electrocardiogram) , dan lain sebagainya.
Untuk masalah tidur yang ditemukan, dokter akan mengobati sesuai dengan gejalanya, seperti kurang tidur perlu membentuk kebiasaan tidur yang baik, tidur berlebihan, insomnia, atau mendengkur perlu pemeriksaan tidur lebih lanjut dan diobati sesuai penyebabnya, serta melakukan tes skrining sesuai rekomendasi dokter.
Teknik Tidur yang Baik untuk Jantung
- Durasi tidur terbaik adalah 7 – 8 jam
- Membangun kebiasaan tidur yang baik
- Tetapkan waktu tidur yang konsisten, terlepas dari hari libur atau hari kerja, tidak berbeda lebih dari 1 jam. Misalnya, pada hari kerja tidur jam 10 malam, bangun jam 6 pagi, pada hari libur mungkin tidur jam 11 malam, bangun jam 7 pagi, dll.
- Kamar tidur harus gelap, tenang, dan sejuk, tidak seharusnya ada perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dll.
- Lakukan olahraga teratur, tetapi hindari olahraga yang terlalu berat dan terlalu lama, karena bisa menyebabkan insomnia, dan sebaiknya tidak berolahraga 1 jam sebelum tidur.
- Mengelola stres dan kecemasan, karena dapat menyebabkan insomnia, termasuk meditasi atau mendengarkan musik untuk bersantai.
- Jika memiliki masalah tidur seperti mendengkur, tidur tidak nyenyak, atau apnea tidur, segera temui dokter
Kualitas tidur adalah hal yang penting; jika tidur tidak baik, tidak hanya akan memengaruhi sistem tubuh lainnya, tetapi juga merugikan jantung. Oleh karena itu, mulailah memperbaiki perilaku tidur dari sekarang, awasi diri sendiri, dan periksa kesehatan jantung sesuai rekomendasi dokter spesialis untuk mendapatkan tidur yang baik dan jantung yang sehat.
Ref.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2021.583658/full
- https://journals.plos.org/plosone/article/figure?id=10.1371/journal.pone.0182195.g001
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/215006
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945712003371
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.HYP.0000217362.34748.e0
